cardio

29.07.2019 13 weeks Out Pobudka o 3:30, Cardio 30min, 10gr gluty i 5gr Colon C i do roboty. W robocie pancake z kawka, potem 2 x 60gr ryzu, 250gr kury i 2 jaja + ogorek. Po pracy godzinna drzemka i ogien na silke. Legs 1. Siad klasyczny x 3 8 - 4 2. Wyprosty x 4 20 - 10 ost seria z podwojnym dropem 3. Ss wypychan na suwnicy stopy wasko + normalnie [...]

[...] już wejdę w reversa prowadzę tabelki i w sumie zauwazyłam, że zawsze jestem zmęczona i opuchnięta w tygodniu, w którym występuje owulacja, wtedy wlłasciwie powinnam robić cardio, bo każdy siłowy obraca sie przeciwko mnie, zero regeneracji z kolei między 18 a 28 dniem cyklu to najlepsy czas u mnie na redukowanie, wtedy występują wszytskie [...]

Poniedziałek 29.07.2019 PUSH - WL 4x120 10x100 - wyciskanie siedząc 4x80 12x60 - wyciskanie hantli mocny skos + - unoszenie bokiem - rozpiętki maszyna - dipsy - warkocz cardio /SFD/2019/7/30/adb1a7fc9916453f8c6c3237955ed6dd.jpg forma dziś z rana, niby jest coraz lepiej, ale jeszcze sporo brakuje /SFD/2019/7/30/2331a9b7e1f0467799f430401ccfea7b.jpg [...]

Pewnie nic nie jadł i cardio krecił |-)

Podciąganie nachwytem 8x 8x+5kg 8x+10kg 7x+15kg Wiosłowanie nachwytem 12x80kg 10x110kg 8x130kg 8x120kg Ściąganie Vz góry 12x66kg 10x73kg 10x79kg 8x93kg Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 10x40kg 10x42kg 7x42kg Hammer 12x59kg 12x66kg 12x73kg 12x79kf MC klasyk-nie robiłem bo jutro lecę nogi Waga 94,8kg Cardio 50min Odczucia: Trening poszedł [...]

Makro oczywiście takie samo jak wczoraj, a waga spadła ponad 1kg, pewnie przez wczorajsze "cardio" do 13 zrobiłem wraz z cardio 12km

Panie Janie to nie żart ;-) Jeśli nie lecę na maksa i nie pobijam rekordu prędkości to z górki odpoczywam i tętno spada :-) Bieganie i jazda rowerem po górkach to jak już Panowie wspomnieli wysiłek interwałowy. Wg niektórych lepszy sposób na spalanie tkanki tłuszczowej niż zwykle cardio ;-)

[...] do brzucha 4x15-12 5. Wioslo hamer 3x12 6. Sciaganie drazka do klatki 3x15-12 7. Prostowniki lawka rzymska 2x20 8. Tyl barkow sztanga lezac na lawce 3x20 9. Szrugsy na maszynie 3x15 10.Odwrotny buterfly 3x15 Lydka 6x20, cardio 20min Micha ww 400+20g carbo, bialko 260+50wpi, fat 50g Jutro off. Zmieniony przez - Webstero w dniu 2019-07-30 16:25:31

[...] 25min rano rowerek 20min bieżnia postwo Mega dzisiaj mi klatka weszła, wino robi swoje :-) Mimo małej ilości snu, bo jakieś 5h spałem ale w ciągu dnia jeszcze drzemka i spoko się czułem. Hantle super poszły, następnym razem atakuje 60kg. Płaska też super, rest pause robi robotę. Barki OK, triceps tak samo, pompowało równo. Jutro off i cardio.

30.07.2019 Hej Standardowo dzień rozpoczęty od 30min cardio na czczo :) Na treningu push 1 :) Trening siadł super, pompa, czucie itp. tutaj jest spoko. Tylko coś z siłą nie tak xD no ale trudno, dałem z siebie wszystko, tyle ile sie dało :) Ból łokcia już w połowie treningu zaczął tak dość doskwierać :) no ale to tez nie ma co :P musi coś boleć [...]

[...] już przeszedłem do dipów, to myślałem, że nie dam rady w ogóle ich wykonać przez ten bark, ale w końcu jakoś poszło. Ogólnie trening git, tym bardziej, że jedzenia mniej, cardio więcej, waga spada, a siłowo ciągle w górę, co cieszy niesamowicie ;-D Suplementacja: ALA: do każdego posiłku z węglami, prócz okołotreningowych Wit. C: rano i [...]

[...] poniedziałku wystartowałbym z dietą policzoną normalnym sposobem (przeglądałem tutaj różne wątki i chyba sobie poradzę z jej ułożeniem). I do tej ten trening, czyli tydzień by wyglądał w ten sposób: A-S-B-S-A-W-W, B-S-A-S-B-W-W, gdzie S to squash. Chyba 1 godzinka 2 x w tygodniu wystarczy jako cardio/aeroby żeby ich już nie robić po treningu?

[...] jej ułożeniem). I do tej ten trening, czyli tydzień by wyglądał w ten sposób: A-S-B-S-A-W-W, B-S-A-S-B-W-W, gdzie S to squash. Chyba 1 godzinka 2 x w tygodniu wystarczy jako cardio/aeroby żeby ich już nie robić po treningu? Z tą dietą musisz też postępować ostrożnie bo jeśli nie czujesz jakiegoś zmęczenie tak niską kaloryką stopniowo zwiększaj [...]

[...] kg Łydka różnie, jak na maszynie to z 45kg obciążeniem. Łydki ruszam od niechcenia, bo mam nabite od pływania w bardzo ciężkich płetwach (i wciąż w takich pływam). 20 minut cardio - np bieżnia, tętno 120. Środa FBW Aktywacja z gumami- glute bridge, face pull, ect. Martwy ciąg 4 x 15, 45 kg Przysiad sumo 4 x 15, bez obciążenia Zakroki [...]

Wtorek 30.07.2019 r. Cardio 30 min na czczo Dzień treningowy Dieta DT B: 300g W: 560g T: 50g 1. B: 50g W: 80g T: 10g 2. B: 50g W: 80g T: 10g 3. B: 50g W: 100g T: 0g Szejk intra: 20g EAA 10g Glutaminy 60g Dekstrozy 5g Kreatyny 2g Tauryny 2g Soli himalajskiej 4. B: 50g W: 140g T: 0g – posiłek potreningowy 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi [...]

30.07.2019 13 Weeks out Pobudka o przed 3:30 %-) i pierwsza 30minutowa rundka Cardio zrobiona, w pracy jako tako caly czas cos do roboty bylo wiec jakos zlecialo. Przed silka skoczylem po bialka jaj do ziomka ale nie mial. Wyciaga mi karte do hurtowni i mowi jedz i se sam kup %-) wzialem u niego tylko 2 kartoniki bialek ze smakiem jako rezerwe i [...]

[...] stojąc 1x5-8, 1x9-12 14x27,5kg / 16x20kg 12x30kg / 15x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x19kg / 15x22kg 20x22kg / 15x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo bardzo wymagający i męczący trening, ale zarazem mega pozytywny, jednym słowem rozpyerdol :-D

Wtorek 30.07.2019 Nogi - hammer na pośladki aktywacja - SQ 2x6x120 - MCnPN 3x12x100 - wykroki - suwnica - uginanie stojąc - łydka siedząc Cardio: /SFD/2019/7/31/2084563494f64ecab35a51f894055b2d.jpg Cardio mi się za bardzo nie chciało, ale ostatecznie zrobione :-). Pogoda nie sprzyja takiej aktywności ;-). pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu [...]

no jak rowerek dostępny w domu to z cardio powinno być o wiele łatwiej :-)

[...] na stojąco i niestety coś tam plecach czułem. Nie wrzucam wypiski bo to i tak się zmieniać będzie na dniach. Po skończonym treningu 7 min interwałów na orbitreku , 12 min cardio i troche ćw. na core Dzisiaj wlecą same aeroby. Głównie wczoraj królowało leczo, mamy wysyp cukinii - jak co roku - więc trzeba korzystać. [...]