cardio

Czyli ograniczam węgle dodaje cardio, czy metanabol dodatkowo doda trochę lepszego samopoczucia i poprawi sylwetkę w takim rozwiązaniu? W takim razie moja dieta będzie wygladala tak 10 bialek jaj + 1 zoltko + 90 g platkow owsianych 5 ml oliwy 4 x 200 piersi/ 75 g ryżu / warzywa 5 ml oliwy Losos/tuńczyk 200 g + 5 ml oliwy i na noc.juz 0 węgli ? [...]

[...] domyślam się że nie ma takiego czegoś jak maso-rzeźba dlatego teraz nie wiem czy powinienem zmasować się na czystej misce (6x 200 g piersi/100g ryzu/10 ml oliwy) i kręcić cardio po treningu siłowym żeby się nie zlać jeszcze bardziej czy może jednak ograniczyć trochę węglowodany? Zima wlasciwie jest od masowania lecz zalany brzuch zawsze jest [...]

[...] Piątek: Klatka + biceps + brzuch Często wieczorami robię sobie roll masaż przy pomocy rollera, zarąbista sprawa, na prawdę mi pomaga. rzadko kiedy coś dorzucę np. jakieś cardio Dieta Rotacyjna, w dni treningu ciężkiego(poniedziałek i czwartek) dużo węgli, w dni treningu lekkiego+środa średnio węgli, w sobotę i niedzielę mało węgli. [...]

najwyzej po, w formie cardio %-)

Dzisiaj równiez dnt dobre 40 min cardio na czczo w miare cieplo jest to korzystam z pogody póki mozna ;]nie moge sie doczekac jutrzejszego treningu chociaz po robocie moze byc troche ciezko ale sie zobaczy co z tego wyjdzie;]Dzisiaj omlecik wlecial po bieganiu niestety nie udalo mi sie w calosci obrócic ale jest coraz lepiej skill roznie;D haha [...]

tak rozkminiam, czy warto kręcić ze 2-3 godziny cardio dziennie, a w zamian pojeść sobie z 600g węgli ED i redukować na tym

dieta mie sie nie podoba: malo kcal, za mało ww. roumiem ze to poczatek redu? dołoż cardio i żarcia

[...] 12x45kg 12x45kg 12x45kg 12x50kg 12x50kg 12x50kg Leg Curl - Burn *( uginanie nóg siedząc) 40x30kg 40x30kg 40x35kg 40x35kg 40x35kg + leżąc 40x25kg 40x35kg 40x35kg cardio 20min rower Sobota - DNT, ale udało się skoczyć na hale do znajomych więc 1,5h ostrego basketu a na koniec zrobiłem sobie linie na full sprincie. Forma pod basket az [...]

PIĄTKOWY TRENING : PLECY, ŁYDKI PLECY: 1) martwy ciąg 4s 2) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4s 4) wiosłowanie siedząc - dolny wyciąg 3s ŁYDKI: 1) wspięcia stojąc 3x20 2) wspięcia siedząc 3x20 Prostownik już przy martwym się spompował, wiosłowanie ciężko było zrobić. Generalnie trening udany. [...]

[...] go porozbijać i wymęczyć.. Cain do parteru nie pójdzie, z Nogueirą nie poszedł to z Werdumem tym bardziej. Cain jest szybszy, ma lepszy boks, lepiej się rusza i ma lepsze cardio, kopnięcia i kolana też ma dobre. Taktyka Werduma: szukać obalenia lub choćby wciągnięcia w gardę i walczyć w stójce, szukać jakiegoś podcięcia w klinczu + ze 2 razy [...]

JA robiłam max dwa razy dziennie po 45 minut. Podziwiam osoby, które robiły po godzinie. Niby to tylko 15 minut więcej na jednym cardio ale jaka różnica psychiczna :D Dobry partner treningowy to skarb, także dbaj tam o niego. Debiuty? Trzymam kciuki.

[...] na mnie patrzy tylko robiłam swoje. Poprosiłam panią trener o konsultację i tak się wdrażałam. W końcu wykupiłam karnet open i tak sobie ćwiczę co 2 dzień + w miarę sił cardio i uczę się interwałów. Miesiąc temu rozpoczęłam trening nr 1 Obliques i mogę śmiało powiedzieć że uwielbiam siłownię, polubiłam atmosferę która tu panuje, panów którzy [...]

ja tu rozkminiam poważnie, zmiana treningu, godzina cardio dziennie, będę sobie po 5 minut dodawał, musi ruszyć jak należy, jak nie to wędkarstwo ^_^

[...] standardowo omletem (które przygotowałam nam oczywiście ja), następnie 'szybkie' ogarnianie i wio przed siebie. Trening zajął nam około 2 godziny. Darowałyśmy sobie cardio bo... głód nas już skręcał niemiłosiernie. Szczerze mówiąc myślałam razem z mężem, że uczcimy to spotkanie w jakiś czitowy sposób aczkolwiek Sylwia twardo trzyma się [...]

[...] wyciąg górny jednorącz podchwyt + młotkowy chwyt 3 x12 ( 4stos) 1.Hantla podchwyt + hantla nachwyt + sztanga zwijanie z tyłu 3 x 12 Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie + 30min cardio + 10 pozowanie Trening 11.10.14 Barki + Kaptury 1.Linka z dołu jednorącz tył barku 4 x 15 ( 3 stos ) 2.Hantle w opadzie 4 x 15 ( 12,5kg) 3.Wznosy na bok siedząc 4 x [...]

[...] trochę plan ale teraz partię połączone mam tak : - klatka+biceps - nogi - barki+triceps - plecy do pleców albo nóg dodaję ćwiczenia na brzuch i przedramiona Wpada dużo cardio ze względu na odległość uczelni i siłowni od stancji ale damy radę :) Kcal? 2900 około Zdjęcia niedługo wstawię w miarę aktualne spróbuję :) więc zapraszam do [...]

lower B1 + arms NOGI suwnica 2x20 15/15/12/12/12 do 340kg obciążenia siady 10/10/10/12 70kg/90kg/105kg/115kg wykroki z workiem bułgarskim 3x36kroków MCNON z ketlami 4z12 16kg/20kg/20kg/24kg ŁYDKA wspięcia siedząc 5 x 12 TRIC francuz leżąc sztanga prosta 4x12 20kg/30kg/40kg/50kg kick back 3x12 10kg BIC hantle z supinacją stojąc 4x12/10/8/8 [...]

[...] BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, cardio https://dl.dropbox.com/s/k9x1veu1l7t8yr4/20141010_1.jpg?dl=0 Ciężary wpisane na oko, bo nie wszystko sprawdzałem lub było opisane. Inna siłownia, inne obciążenia. [...]

[...] BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, cardio https://dl.dropbox.com/s/k9x1veu1l7t8yr4/20141010_1.jpg?dl=0 Ciężary wpisane na oko, bo nie wszystko sprawdzałem lub było opisane. Inna siłownia, inne obciążenia. [...]

[...] w podsumowaniu 1) nogi - przysiady 3x15 - hack siady 6x10 - wykroki 4x10(na nogę) - syzyfki 3x10-12 : 10kg łydy z obciążeniem 2) brzuch - spięcia -kółko - wznosy ciała cardio : pokopałem trochę na orliku Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajko 170g+chleb żytni 50g 2) bułki pszenne 160g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) płatki [...]