cardio

[...] Sałatka z kurczakiem Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 305x20 260x23 Siady 120x9x8 Prostowanie (muscle round) x2 70kgx6x6x6x7(7) Żuraw x10x8x13 Uginanie nóg jednonóż stojąc 50kgx14 40kgx15 Przywodzenie 125 x19 105kg x25 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 35min cardio na czczo /SFD/2019/2/28/9fe4cfb7b00447a1aa9dc9f972e752e2.jpg

To wiosło masz mega mocne wrzuć kiedyś filmik. A cardio widzę poszło a potem post ja bym tyle nie wytrzymał bo po cardio strasznie mnie ssie xD ja robię cardio prysznic jadę do pracy to mija raptem godzina od cardio a żołądek przy zebrach Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2019-02-28 08:03:11

klasyczne cardio dobrze na mnie dziala:-) pomimo ze wiedza naukowa jest inna w tym kierunku

Marian to nie taki pełny post, bo chwilę po cardio wypiłem szklankę rozrobionego siemienia pod moje leki + probio :-P Ale fakt usiadłem w autobusie i zaczęło ssać mocno. Jasne nagram za tydzień, cudownej techniki nie ma co oczekiwać bo tutaj wrzucam ciężaru jako pierwsze bazowe, jednak łopatki dopinam przy prawie wszystkich powtórzeniach, później [...]

[...] pisalismy co 5dni po 250 i nic wiecej.no i staram sie trzymac miche.Dodam jeszcze ze na poczatku wymyslilem sobie ze bede z chlopakami chodzil na hale grac wpilke w ramach cardio i tyle mi to dalo ze na 2 meczu poszly wiezadla w lewej nodze i pomalu dochodze do siebie.Wiec jestem wkurzony bo praktycznie cwicze tylko od pasa w gore i wszystko [...]

27.02.2019 35 minut cardio na czczo 2 posilki i trening NOG <3 1 Wyprosty 4s 2 przysiady ze sztanga na plecach 9 serii wzgledem ostatniego tygodnia gdzie bylo 165x4 back off i 2 serie robocze w tym tygodniu zrobilem 180x2 w 7 serii po czym zorbilem back off i 2 serie po 10 powtorzen.. mega sie podjaralem progressem i tak pocisnalem nogi ze [...]

[...] - francuz brama z dołu 3s 12, 8, 8p – 3-0-x-0 - sciąganie z góry chytem V 3s 10p – 3-0-x-0 - Sciąganie sznura klęcząc 3s 12p – 2-0-1-1 dziś jeszcze brzuch na czczo 40min cardio Można powiedzieć że kolejny fajny trening, ostatnie dawa treningi można powiedzć że prawie na 100% zrobione wiaodmo cieżar nie jakiś mega duży bo te bazowe cwiczenia [...]

[...] klepało. Pierwsze kapsy były białe, teraz dwukolorowe zielono-białe, choć pewnie to bardziej w głowie siedzi. Żona podjada i sobie chwali szczególnie podczas treningów cardio - dają moc. Ostatnio popiłem kapsa espresso i muszę powiedzieć że było całkiem ciekawie %-) Generalnie trochę wynalazków już zjadłem w tym sezonie więc też tolerancja [...]

W sumie potliwość powinienem wpisać 11/10 skoro po skończonym treningu (dzień cardio), prócz wytarcia po sobie panelu bieżni musiałem sprzątnąć też taśmę%-), chociaż z natury mam większą potliwość niż inni mimo nienagannej kondycji.

[...] od stycznia zeszło mi jakieś 2cm z pasa , i z reszty obwodów po 0,5cm w dół a waga z 97 do 94kg od stycznia , przyznam sie bez bicia po treningu bezposrednio nie robiłem cardio , cardio wygląda u mnie tak : na czczo jak mam czas to kręce spokojnie rowerkiem 30min 2-3x w tygodniu , i do tego przed kazdym treningiem wchodze i bierznia 15minut i [...]

Jak wyżej. Zobacz jak organizm reaguje na zmiany makro w diecie, dodaj cardio. Nie kombinuj z T3 póki co bo to nie na Twój staż i wiedzę.

Budowanie mięśni i redukowanie smalcu wymaga cierpliwości. SAA to nie jest droga na skróty tylko pomoc przy przełamywaniu własnych ograniczeń. Przytrzymaj miskę porządnie przez kilka miesięcy, dopnij treningi i cardio. Wrzuć sobie kreatynę + jakaś przedtreningówka. Zobaczysz różnicę od razu. A dopiero później propek.

28.02.2019 Czwartek (17 tydzień okresu masowego) Z rana wybrałem się na profilaktyczne badania krwi, same podstawy, dziś wieczorem jeszcze powinny być wyniki :-P Później szybki posiłek - naszło mnie, by ryż zamienić sobie na spaghetti i był to świetny wybór, bo nie pamiętam kiedy ostatni raz czułem ten smak |-) No i na trening! Trening: Plecy + [...]

[...] ze sznurem zza głowy - 12x110kg; 12x110kg; 12x120kg 8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg; 9. Allachy - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Zaczynam powoli progresować z obciążeniami, natomiast wywalam jeszcze trochę serii, bo wychodzi dość spora objętość w wymiarze tygodnia. Na kolejnym treningu jeszcze [...]

[...] do lawki 5x10-6 100-160kg 4. Hak maszyna 5x 12-8 5. Wyciskanie na suwnicy 5x 15-12 6. Wprosty 5x20 7. Przysisdy na Smith 3x10 8.Wykorki chodzone 3x24kroki Właśnie robie cardio, planowo 60min. Micha z dzis 1.4 jajka 100g piersi 2-4po2x 50g ryzu/1x50g makaronu 200g piersi 5. Po treningu 100kaszy manny, 109g banana 80g platkow sniadaniowych 60g [...]

28.02.2019 Cardio rano, śniadanie, później rower: https://s2.ifotos.pl/img/201902281_qwahqhn.jpg Wracałem do domu czyli tak w sumie od połowy wiało prosto w ryj, że momentami stawałem na drodze. Więc średnia z ~2:20min/km spadła do ponad 3 }:-( Ale puls i tak słabo liczy mi zegarek więc mało obiektywne, ale zawsze coś tam podgląd daje. Chociaż [...]

28.02.2019 Pull B -pendlay row 1x5-9, 1x9-12 9x120kg, 12x100kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x48,5kg, 12x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 11x45kg, 9x45kg -przenoszenie hantli za głowę 2x10-15 13x36kg, 11x36kg -przyciąganie drążka do brzucha neutral 1x5-9, 1x9-12 9x53,5kg, 12x43,5kg -odwrotny peck deck [...]

28.02.2019 - DT - cardio na czczo + plecy + tył barków + interwał "Pobudka" o 4:30 rano, chwilę po 7 cardio (3/5) 60 minut na pulsie ~120-125, 8-16 praca w biurze, potem trening u trenera około 18. Generalnie spałem maks 2h, bo wieczorem skomplikowały, lub po prostu p******nęły, pewne sprawy osobiste i mocno mnie to ruszyło. Ale trudno, żyje się [...]

[...] przed siebie 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko smith 6x130kg, 12x90kg, 7. Wyciskanie hantla zza głowy 15x50kg, 15x50kg 8. Czachołamacze 10x30, 10x30, 20x20 brzuch cardio 30 min Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-02-28 21:10:58

28-02-2019 Czwartek - niby tłusty Rano 6.05 cardio start, finish 6.55. W ciągu dnia bez pączków - ale pachniały że szok. Trudno było wytrzymać, tym bardziej, że po ostatniej obniżce jedzenia kaloryka nieco powyżej 2000kcal. Trening góry wieczorem, bez fajerwerków. Nie wiem czy to konsekwencja diety czy lekkie zmęczenie dwoma treningami dziennie, a [...]