ja juz nie mam takiego dnia niesstety albo trening silowy albo cardio albo to i to ale przynajmniej do polowy czerca tak bedzie Ja cardio nie robię, a obecnie mam tylko 3 dni treningowe, jednak mimo to czuję się zmęczony cały czas. Siła męczy :D Od połowy wakacji wchodzę na redukcję, wtedy skończy się obijanie w dni nie treningowe :p
[...] 17.30min Odległość: 10.2km Komentarz Ława: Ciężko, nie zaliczyłem, więc powtarzam ciężar. Siady: Prawie się posrałem. Po 2.5kg dodaje tylko, jak i na reszcie prócz mc. Od niemal 3tyg waga stoi (ok. 98kg), nie wiem czemu, robię 3x w tygodniu cardio po treningu (15-20min), a waga nie rusza sie. Zobaczę w sobotę/niedziele jak pas(oponka) się ma.
Wczoraj: Interwały 9 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 5 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno. Dzisiaj: Interwały 9 minut sprawle/bieg bokserki 30/30 sekund bez odpoczynków + 6 minuty cardio na rowerku żeby uspokoić tętno. I jeszcze korzystając z pogody pojeździłem rowerem 50 minut. Średnie prędkość 19,40km/h.
[...] pobiegać ... W sumie nie wiem po co bo robie tego RESERVED i miałem plan żeby nie zwiększać ani nie zmniejszać aktywnośći ale jakoś tak poszło :P Spontan :) Wiec 50 minut cardio po parku, potem szamka, drzemka i na siłownie skatować plecy. Leciało : MC : 2x rozgrzewkowe, 4x robocze Podciąganie 4x + 2xdrop Wiosło podchwyt 4x Wiosło półsztanga [...]
według planu, niedziela to dzień bez treningu. ch**owy ten plan %-) brzuch+podciąganie+cardio brzuch -plank 4x1min -scyzoryki 4x10 -brzuszki 4x10 -skłony boczne leżąc 4x10 podciąganie słabo dzisiaj poszło. Koło 15 serii, średnio po 5 powtórzeń. Po 5 serii na chwyt cardio bieganie, 6,6km wg endomondo, (chociaż wydaje mi się, że było więcej) [...]
[...] się doczekać od jutra wjeżdżam z nowym planem. PPL. Jutro wypadałby mi pull, ale się dzisiaj podciągałem (niepotrzebnie w takim razie), więc zrobię off (czyli miliard sesji cardio :-P ). Ogólnie w kwestii katowania siebie niewiele się zmienia. 5 treningów siłowych, cardio ile wlezie, kalorii ile wlezie. Plan wygląda tak jak poniżej. Części [...]
na vlcd cardio się nie powinno robić, a w tamtym roku mięcho nie leciało dopóki nie przekraczałem 30 min cardio dziennie na vlcd znacznie łatwiej wytrzymać imo :D \ Zmieniony przez - Kazimierzu w dniu 2014-03-30 23:54:25
http://i57.tinypic.com/e0jz9v.png Syf odrabiam w cardio , ponad 1km biegu , przy okazji wyprawy po samochód do mechanika . Wcześniej przebojowa jazda rowerem do pracy , po tym jak 10 minut przed 9 przypomniało mi się że samochód jest w naprawie . Miałem dzisiaj odpoczywać . Teoretycznie jako pracownik stacji benzynowej , mam szansę na cardio przy [...]
[...] 80x12 / 85x12 <- sztangą 80x12 / 85x12 / 90x12 <- sztangą 7. Brzuch a) allachy 30x30 / 30x30 / 35x30 b) unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2 serie 20 powtórzeń +30 minut cardio W dzień lekko mam 50x12 na półsztandze a w ciężko 50x8 %-) coś się pomieszało. Muszę wszystko ogarnąć bo jeszcze gorzej się pomiesza. W środę niby mam calutki dzień [...]
[...] nie mogłam utrzymać równowagi z tą sztangą, ale ok. 8. Tu ledwo ledwo, łydki już paliły. Cardio - po nogach zawsze zaczynam w tempie dżdżownicy, ale później udaje się rozkręcić. Miałam plan żeby zrobić drugie cardio, ale nie wiem czy by to miało sens, bo zasypiam na stojąco i przez to nawet nie czuję czy moje ciało ma siły czy nie ma.
[...] sztangi na ławce poziomej 6s 2. Klasyczne pompki 5 x max 3. Wyciskanie sztangi siedząc 6s 4. Wiosłowanie 6s 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3s + 40 min cardio 03-04-2014 Dzisiaj w szkole nie byłem, musiałem jechać z siorka do dentysty a potem zwerbowali mnie do pracy. Trening około 19. Cały dzień parcie na słodycze okropne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Można kręcić cardio na masie , przyśpieszysz sobie metabolizm i utrzymujesz formę , organizm pozostaje w dobrym stanie fizycznym . Sprawdzasz wagę nie idzie masa dokładasz do tylu kalorii aż w końcu masa zacznie iść mimo aerobów. Ja akurat nie robię cardio na masie bo mi się zwyczajnie nie chce . Ale jeżeli ktoś chce to jak najbardziej . 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No to zwieksze sobie bo od 2 tyg jem 2500. Chcę zrobic tak: PON - SIŁKA + 20 minut cardio WT: SIŁKA + 20 minut cardio ŚR: 90 minut wf CZW: SIŁKA + 20 MINUT AEROBÓW PT: SIŁKA + 60 minut WF SOBOTA:--- ND: --- 2700 i myślę, że będzie spadac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej to teraz ostatecznie. Zaczac od 2900-2800 kalorii. Te 4xTYG SIŁKA i CARDIO 20 minut. I Sprawdzic czy leci, jak zlapie stagnacja to dodaje cardio i patrze czy spada :) ?
[...] wakacji ok 8-9 samego fatu. Zeby ten bf był mniej wiecej na poziomie 10-12. Bo nie wiem ile teraz moge miec. Wiem, że za dużo kalorii. Dlatego 2800 będzie szło na początek i będę regulował samym cardio. Jak stanie to dojdę do 45 minut cardio i będę je kręcił, a potem regulował kaloriami. Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-04-05 12:25:49