cardio

[...] 12x27,5kg 5. Przyciąganie wąskiego uchwytu wyciągu poziomego do dołu brzucha - 12x39kg; 10x44kg; 10x44kg; 10x44kg 8. Allachy - 4x MAX 9. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/1yPIxbdOMv4 https://youtu.be/Qub_c9tQyMw Też już widać, że siła lekko spada, ale teraz tak już będzie. Dlatego muszę szybko zmienić trening, żeby się [...]

[...] wiele większy ból mięśni, niż zwykle. Nie wiem z czego to może wynikać. Może siły mniej, a ambicja robiła swoje? Nie mniej trening i tak pełna petarda. Jako, że już było 4x cardio w tym tygodniu, to po nogach już nie robiłem. Dieta - HC TRENING 1. Płatki miodowe, ryż, winogrona, FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, ananasem [...]

[...] 12x20kg; 10x22,5kg; 8x25kg 6. Dispy - 12x20kg; 10x30kg; 8x40kg 7. Prostowanie ramienia z linką wyciągu górnego podchwytem - 16x3szt.; 13x4szt.; 10x5szt. Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/WkUnYTXbABU W sumie fajny trening, bo robiłem ćwiczenia, których gdzieś tam mi brakowało. Udało się też dobrze trafić z ciężarem, więc od razu był [...]

[...] 10x80kg; 9x80kg 4. Dipsy - 15x0kg; 10x10kg; 10x10kg; 9x10kg 5. Butterfly - 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg 7. Plank - 4x MAX 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. A taki sobie prosty trening zrobiłem bez wodotrysków. Widać pozioma dawno nie była grana, więc siła uciekła. W ogóle wydaje mi się, że siła wraz z wagą trochę [...]

No to fakt, ona wyjątkowo wcześnie się okazało. Dziwne, że na brzuchu mi tak „długo” siedzi, bo zawsze stamtąd zaraz po łapach zaczynało schodzić. Biorąc pod uwagę, że zostało mi jeszcze 2x tyle redukcji, to chyba na koniec powinno być całkiem rześko. Szczególnie, że jest jeszcze zapas w żarciu, cardio i suplach.

[...] 10x20kg 5A. Dipsy - 4x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 12x25kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/iF0QYYLvGHg https://youtu.be/d7yqVS-IoEg Tak jak pisałem wcześniej, mega słaby jestem, szczególnie na sztandze. Ale za to pompa pierwszorzędna. Co [...]

[...] neutralnym za głowę - 12x85kg; 12x85kg; 12x85kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Kółko - 4x MAX 9. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/zG3eLFzmuU0 https://youtu.be/VKiaU10hczA Trening w sumie ok, ciężary podobne jak ostatnio, jednak zaczynam przykładać większą wagę do techniki. Całą [...]

[...] 10x17,5kg 5A. Dipsy - 4x MAX 5B. Hex press - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 15x25kg; 15x30kg; 12x30kg; 12x30kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/9GzRyOnVJyQ https://youtu.be/2YMY9UbsRE8 Jednym zdaniem zejście z ciężarów i maksymalne skupienie się na technice. Mimo bolącej ręki poszło całkiem [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt. Na koniec 30min cardio. https://youtu.be/KBbTzFa249A https://youtu.be/7F82w9kb3bA https://youtu.be/IRsgFtyvP7g No dzisiaj trening już bardzo fajny, bo udało mi się dobrać idealnie ciężary. [...]

[...] 8. Przywodziciele - 15x96kg; 15x96kg; 15x96kg 9. Odwodziciele - 15x68kg; 15x68kg; 15x68kg 10. Wspięcia siedząc - 4x MAX 11. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/7pG3OciI55A https://youtu.be/J4PKyXEJuII Na początku na treningu sporo mocy. W pierwszych 3 ćwiczeniach ciężar trochę do góry, a potem w 2 kolejnych [...]

[...] hammerze - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Unoszenie nóg - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. W sumie trening ok, nie ma za bardzo co się rozpisywać. Ciężary w zasadzie na tym samym poziomie, ale już czuć trochę spadek siły. Ale jeszcze tydzień i może zacznę [...]

[...] Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 8. Prostowanie ramienia z uchwytem wyciągu górnego pochwytem - 15x3szt.;15x3szt. Na koniec 40min cardio. https://youtu.be/kWmfaWlOTPQ https://youtu.be/tol9b13T0I8 https://youtu.be/uqJZnqSUP4c Co tu dużo pisać. Siłowo bardzo podobnie jak ostatnio. Po pierwszych seriach [...]

[...] chwytem neutralnym na hammerze - 12x60kg; 12x55kg; 12x55kg 7. Przenoszenie na wyciągu - 15x7szt.; 15x7szt.; 15x7szt. 8. Allachy - 4x MAX 9. Plank - 4x MAX Po treningu 40 min cardio. https://youtu.be/2_w_1mZwj8U https://youtu.be/GImUn2IiQko Ogólnie siłowo całkiem nieźle. W jednym ćwiczeniach trochę w górę, w innych trochę w dół. Ale już nie mogę [...]

Dzięki chłopaki. Ale serio mam nadzieję, że jak zjem coś i przytnę cardio, to lepiej to będzie wyglądać. Życie pokaże hehe. Filip, pewnie, że wpadło. To! https://farm5.staticflickr.com/4726/38548514494_d09714ef8b_z.jpg Właśnie zbieram się na trening i będzie tylko okrojony potreningowy i potem dopiero kolacja (u mnie koło 16-17) wigilijna. A [...]

[...] Zobaczymy ile kg i ile rozmiaru wróci jak się wypełnie. A może wcale, tylko woda podejdzie. Chociaż o wodę też zadbam. Winiaczy trochę mi się uzbierało przez ostatnie tygodnie :-D Filip, jelitowa w święta... Słodko. Zdrowiej! Ja już po treningu i robię jeszcze cardio. Na pompie trochę lepiej. /SFD/2017/12/24/79e234f73fe8431f81376013b42f121c.jpg

[...] jak w ostatnim tygodniu redukcji. Między świętami, a Nowym Rokiem wyjdą mi 3 treningi, bo robię co drugi dzień bardzo lekkie FBW ze spory zapasem i po każdym treningu 30 min cardio. Chcę trochę fizycznie odpocząć. A od 1 stycznia Nowy Rok, starszy ja, więc odpalam się z masą! Poniżej micha z dzisiaj i foto z treningu. [...]

[...] 4. Rozpiętki na bramie - 1s rozgrzewkowa, 2s robocze 5. Rozpiętki na ławce poziomej - 15x14kg; 15x14kg 6. Plank - 4x 30s 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Pierwszy trening z nowej rozpiski i do tego na innej siłowni, bo moja zamknięta, więc z ciężarami był zapas. Aczkolwiek przy poziomej zacząłem ze spory zapasem, żeby [...]

[...] ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x11szt.; 12x12szt.; 10x13szt.; 8x14szt. 7. Uginanie ramion ze sztangą - 15x25kg; 12x30kg; 10x35kg; 10x35kg; 8x40kg Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/FRt1yVNRuwQ https://youtu.be/Liac98gh1pE Wyciskanie sztangi na barki bardzo lekko, zacząłęm gdzieś od koło 85% możliwości, ale tak jak przy klatce, [...]

[...] mało objętościowy, ale Adam stwierdził, że nogi i tak mam dobre %-). Ogólnie ten plan ma mniejszą objętość, niż zazwyczaj. Zobaczymy jak to na mnie podziała. Dziś bez cardio, zostało mi jedno w tym tygodniu, które zrobię pewnie jutro. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki czekoladowe z ryżem, mandarynkami i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]

[...] neutralnego do klatki - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 6. Szrugusy na hammerze - 15x60kg; 15x70kg; 15x80kg 7. Unoszenie nóg - 4x MAX 8. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. No i kolejne plecy na tapecie. Siłowo delikatnie do góry póki co. Czekam aż się wszystko rozkręci, dorzucam cały czas kcal, więc ma nadzieję, żę niedługo ruszy. [...]