Klata tez sporo bolu Grzechu i ostatnio cos czuc nawet przy wznosach. Musial bym usg zrobic, @Dominik mnie goni ale czasu nie mam jakos na wizyty u lekarza. W kazdym badz razie lewy bark ma dobre 25% wiecej mobilnosci jak prawy. 23.11.2018 Masa tydzien 6 Ostatni dzien na 5 do roboty i nie bylo tak spokojnie jakbym sobie zyczyl %-) pierw jak [...]
[...] +odwrotne buterrfly 4x15 5.wyc. skos hamer 5s 2x12 wstępne 3x10 robocze 6.wyc. hatli z ziemi 4x12 7.Francuz sztanga 4x12 8.ściąganie sznura wyciągu 4x15 30min cardio na czczo Ostatnie dni na pełnych obrotach. Ale treningi według planu micha też oczywiście :D Wczoraj i dziś oprócz treningu reszta dnia cardio przy wałku i malowaniu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota ostatni trening typowego splitu , od poniedziaku obciecie kalorii , cardio i push pull legs :-D Trening Biceps Uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie Uginanie sztangi do głowy stojąc 4 serie Uginanie młotkowo siedzc hantlami 3 serie Uginanie sztangi w lezeniu na ławce 3 serie Triceps Francuskie sztangą lezac 4 serie Linki wyciag [...]
Po pierwsze, treningi gory i dolu zajmowały 2 godziny a chciałem dodać cardio/obwody, wiec wtedy trening bylby zbyt długi i wyczerpujący. Po drugie, potrzebowałem zmiany. Ilez mozna leciec jednym schematem? Po trzecie, chciałem większej pompy. Po czwarte, chciałem bardziej skupic sie na detalach i zobaczyć czy zabijanie miesni większa objętościa [...]
Siemka, przed wczoraj siady nogi. Przy tym dość ciężkim tygodniu gdzie wypadało mało snu, Małą w domu miałem to poszły nogi i tak ok. Na domiar złego od piątku wieczór męczy mnie przeziębienie więc tradycyjnie większą dawkę Wit C wrzuciłem i zobaczymy, na razie smarkam i schodzi taki brzydki glut więc może to puści. Wczoraj dniówka, pokrecone [...]
[...] :-) może lekko przesadziłem, że nic nie idzie, bo jak podrzuciłem wczoraj Wojtkowi raport to stwierdził, że na przestrzeni 2tyg sylwetka się poprawiła i, że co raz lepiej to wygląda mimo, że wagowo praktycznie bez zmian :-) od dzisiaj lekka przycinka ww, cardio cały czas na poziomie 6x60min, czuję, że niedługo fajnie to wszystko bujnie :-D
Wczoraj PUSH na mcficie Troche tam maja zj**ane sztangi Ale za to lawka skos i stojak na moje dlugie lapy jest ok 1. Wyciskanie sztangi skos gora 1x10 140kg 1x15 120kg 2. Floor press 2x12 3x10 50kg 3. Unoszenie hantli na bok stojac 2x15 2x12 1x10 do 30kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do brody drazka z dolu 5x20-12 6. Prostowanie z drążkiem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do crossfitu. Każdy może znaleźć coś dla siebie. Sala do treningu siowego jest świetnie wyposażona, nie brakuje sztang, hantli, stanowisk do przysiadów, ławek czy maszyn do cardio. Gdy ktoś potrzebuje trochę więcej miejsca do zrobienia martwego ciągu nie musi się ograniczać i może skorzystać z dużej przestrzeni na sali do crossfitu, który na [...]
[...] rozwiązań :) Wojtek Pieczaba Z masą cisnę do sylwestra, tymbardzije, że siła idzie bdb - dlatego pilnuje: DT: 200b+/120-150t/600-650ww dnt: 200b/160t/100-150ww cardio minimum: 3x 30min /tydzień jem już: 4 posiłki - w tym 1 przed-treningowy. To pierwsza masa gdzie robię cardio i wiecie co? zero problemów z apetytem, zero parcia na [...]
[...] okresu masowego) Rest day, a więc czas na podsumowanie minionego tygodnia ;-) Waga na ten moment: 83,3kg Wszystkie 5 jednostek treningowych wykonanych na 110%! Jednostka cardio również ogarnięta pomyślnie Micha trzymana, bez żadnych odskoczni :-P Dziś z rana w pracy, dość dużo chodzenia. Powrót, małe zakupy, by uzupełnić zapasy o tego: [...]
[...] to spuszczę z ciężaru. Na szczęście wiosłowanie sztangą jednorącz wynagrodziło zj**any humor. Tu już konkretos – nawet teraz to czuję ;) Bareczki – po prostu bok chciało rozerwać, nabrzmiało – hmm jakie piękne uczucie ! Biceps też „skopany”. Basen odwołany, więc cardio odpuszczone. Tradycyjnie nauka, krótka wizyta u teściów i niedzieli nie ma.
[...] highlight i tyle, a tu jakieś zwierzęta itp. Kawule jednak znają się na interesach https://www.youtube.com/watch?v=1z_6da3vmnM Mamed ma dobre skończenia szkoda tylko, że cardio ma takie przeciętne. Jak nie skończy przeciwnika to zazwyczaj wymęcza decyzję jak ten remis z pierwszej walki z Ryuta Sakuraiem czy decyzja większościowa z Azizem [...]
[...] jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 12 12 6. kaptur 5x20 bez cardio Znowu dzień zleciał nie wiem kiedy, z rana 2 personalne, potem swój trening a po treningu pojechalismy do Ikei po regały, wiec w sumie cardio brak ale z tym [...]
U mnie w miarę aktywnie , od rana wjechało 35 min cardio naczczo :-D /SFD/2018/11/26/07b461b53b6948c481d259605b91fa74.jpg Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2018-11-26 00:01:45
[...] 3x12-10 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 12x14kg / 12x14kg / 12x14kg 10. Wspięcia na palce siedząc 3x30-25 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg 25x120kg / 25x110kg / 25x110kg +35min cardio na czczo +25min cardio po treningu ciężki i zarazem udany trening :-) za wiele się nie ma co rozpisywać, siła widzę, że minimalnie spada, ale wszystko poszło jak [...]
Gugcio - Offseason: przygotowania na sezon 2022
