Oj, nie zgodzę się. Wg mnie Ferguson to gorszy styl dla Conora niż Khabib. Co jest najgorsze dla punchera bez wybitnego cardio? Ktoś z żelazną szczęką i wybitnym cardio. Ktoś kto przetrwa jego ciosy w pierwszych rundach a potem się odgryzie (vide Diaz) Z Khabibem kiedy wszystko pójdzie po myśli Conora, to tamten pójdzie spać. Z [...]
[...] 15x160kg / 15x160kg / 15x160kg 10. Wspięcia na platformie 3x15-12 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg 15x180kg / 15x180kg / 15x180kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu przed treningiem poleciała "porcja" Bombshella... jak się później okazało wziąłem ciut więcej %-) sam trening bardzo udany, ciężary [...]
Oj, nie zgodzę się. Wg mnie Ferguson to gorszy styl dla Conora niż Khabib. Co jest najgorsze dla punchera bez wybitnego cardio? Ktoś z żelazną szczęką i wybitnym cardio. Ktoś kto przetrwa jego ciosy w pierwszych rundach a potem się odgryzie (vide Diaz) Z Khabibem kiedy wszystko pójdzie po myśli Conora, to tamten pójdzie spać. Zmieniony przez - [...]
[...] nóg - 15x26,5kg; 15x26,5kg; 15x26,5kg 7B. Goblet squat - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX 9. Wspięcia stojąc z kettlem - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Wieczorem 1,5h kolarzówka. W każdym jednym ćwiczeniu obciążenie do góry. To co najbardziej dla mnie się liczy po 5kg w roboczych seriach przy hack’ach. I kolejno 5 i [...]
[...] wyszła sredniawka. Był inny plan ale od konca czerwca zmagam sie z przepuklina pepkowa , która wzieła sie niewiadomo skad i cały lipiec praktycznie bez treningów , jakies cardio jedynie lub mega lekki trening. Zero nóg i zero brzucha. Teraz znów powolutku wracam na siłke z waga 95kg (ale treningi znów lajtowe bo dopoki nie zoperuje tej [...]
[...] wyszła sredniawka. Był inny plan ale od konca czerwca zmagam sie z przepuklina pepkowa , która wzieła sie niewiadomo skad i cały lipiec praktycznie bez treningów , jakies cardio jedynie lub mega lekki trening. Zero nóg i zero brzucha. Teraz znów powolutku wracam na siłke z waga 95kg (ale treningi znów lajtowe bo dopoki nie zoperuje tej [...]
[...] z tego co dostępne. Postanowiłam wykonać poniższy trening w poniedziałek i piątek, środa górna część ciała z treningiem od trenera z sieci, sobota lub niedziela 30 min cardio lub interwału. Proszę o opinię tego co napisałam i poniższego treningu. Przysiady z gryfem na barkach 3x12 10kg + gryf Dzień dobry z [...]
Amg jest bardzo dobrze. Sylwetka plażowa jak się patrzy. Talia trochę szeroka co? Czy tylko tak się wydaje? Ogolnie mam wąską talie , moze przez te spodenki (bokserki) lub , ze troche brzuch zalało z racji braków michy i treningów. Wejde teraz na redu , duzo cardio i zobaczymy za 4-6 tyg. Paweł forma kozak, mega sucho , tak trzymac 88-O
PULL 1. RACK PULL 1x9 220 1x15 190 2. Tbar 1x9 120 1x15 100 3. Hammer siedząc jednoracz 1x7 90 1x12 80 4. Sciaganie do klatki podchwyt 1x9 1x12 5. Face pull 3x20-15 6. Szrugsy 4x12 Cardio 25 minut Top serie z czterech pierwszych cwiczen na instastory jak ktos obserwuje;-)
[...] planowałem redukcję, aktualnie 2300 kcal już po obcięciu kalorii (220B, 160W, 85T), nie schodząc niżej niż 1900-2000kcal, ewentualnie dodając pod koniec redukcji jakieś cardio. Grudzień bilans zerowy i do maja spokojna masa z dodawaniem kalorii. Czy jest to jakieś sensowne podejście do tematu ? I przede wszystkim czy redukować do poprawy [...]
30.08.2018 - CZWARTEK - LEGS 1. Przysiad na suwnicy Smitha - 5 x 160kg - 9 x 140kg 2. Wypychanie na suwnicy skośnej z gumą stopy wąsko - 7 x 320kg - 11 x 280kg 3. Przysiad bułgarski z ketlem - 13 x 28kg - 13 x 28kg 4. Prostowanie nóg - 13 x 60kg - 15 x 50kg 5. Uginanie nóg leżąc - 13 x 55kg - 9 x 65kg 6. Dzień dobry ławka rzymska - 16 x 20kg - 16 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek wpadły dziś plecy , nawet dobrze sie trenowało , kolejny progres na wiosle zaliczony ! https://iv.pl/images/73885431272547545126.jpg Trening Plecy Podciaganie na drazku 3 serie Wiosło sztanga 4 serie Wiosło hantla w opadzie 3 serie Sciaganie linki wyciagu górnego 3 serie Dwa hammery po 3 serie Narciarz 3 serie Szrugsy 3 serie Cardio 30 [...]
[...] opiera. Ja i tak na tych podpórkach kładę przeguby rąk i robię typowy ruch rozpiętkowy;-) Wszystko weszło świetnie i dobrze napompowało. Zrobiłem moblizacje, ale cardio odpuściłem;-) https://i.imgur.com/VazJtwcl.jpg?1 https://i.imgur.com/JK8S257l.jpg BARKI+PLECY https://i.imgur.com/54jMzqtl.png https://i.imgur.com/NKiJpFll.png [...]
Ja najbardziej zwątpiłem w Fergusona po walce z Barbozą. Zbiera zdecydowanie za dużo. W 3,4,5 rundzie Conor miałby przesrane z Fergusonem, bo to maszyna cardio i jego volume striking jest niesamowity. Ale nie wiem czy Conor nie zgasiłby mu światła. Już Diaz siadał na dvpie kilka razy w walce z Conorem z 2 czy 3 razy chyba. Conora wygrywającego [...]
[...] o ogólne przemęczenie organizmu. Trening wykonałem tak jak założyłem, ale regeneracja na fatalnym poziomie. Zakładam 10 dniową przerwę od biegania, po tym okresie spokojne cardio 2 x 30 min, siłownia zostanie ale troszkę mniej intensywnie 3 x tyg. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru z forum. Założyłem że jestem endomorfikiem i spale [...]
UFC 229: Khabib Nurmagomedov vs. Conor McGregor
