cardio

Cardio tylko 2x dni nietreningowe 40min Makro: HC 600ww 330b 60t MC 400ww 330b 60t LC 200ww 330b 100t Neat mam bardzo mały teraz dlatego jedzenia nie ma tak dużo, HC wprowadzam jak czuję że tego potrzeba

29.09.20 Waga: 97.8 Cardio: 45min z rana Push 1. Incline smith 30: 120x7 100x12+1 2. Flat dB press: 36x10,9 3. Seated Cable fly’es(18): 15x11 12.5x13 4. Shoulder dB press: 28x13,11 5. Crucifix leżąc incline 15(duża brama 9): 10x9,7 7.5x10.5 + partcials 6. Cuffed front rise: 17.5x9 15x11+3 7. Dipsy: CCx11,9+1 Micha: 1. Kura, wpi, kleik, [...]

06.10.20 Waga: 96.5 Cardio: 45min z rana Micha: 1. Indyk, Wpc, owsiane, pomidor 2. Wiejski, Wpc 3. Białka jaj, Wpc, olej kokosowy, masło orzechowe 4. Białka jaj, Wpc, olej kokosowy, masło orzechowe 5. Indyk, masło orzechowe, ogórki konserwowe 6. Indyk, owsiane, pomidor, ogórki konserwowe Makro: 390g B 80g T 200g WW

12.10.2020 Waga: 95.2 Cardio: 45min z rana Rest day. 390g B 200g WW 80g T Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2020-10-13 19:19:21

16.10.2020 Waga: 97.5 Cardio: 30min z rana Pull 1. Rackpull(1-środek piszczela): 205x9 2. Wiosło nachwyt: 120x9 95x11,13 3. Przyciąganie wąsko: 85x10,11 67.5x16 4. Ściąganie V: 62.5x10,11 50x17 5. Low row 1h: 50x9, P:10 L:9 40x P:13 L:12 * zaczynać zawsze od lewej ręki 6. Ściąganie nachwytem: 50x15,14,9 7. 1h cuffed Reverse Cable fly’es(25): [...]

22.11.2020 Waga: 106.3 Cardio: 25min Dzisiaj wpadł Push ale typowo na pompkę, obciążenie asekuracyjne wiec nawet nie notowałem. Zrobię teraz pewnie z dwa dni wolnego od siłowego, bo dawno nie było i ruszam z nowym planem tym razem polecę typowo objętościowo. Na IG wrzuciłem, to i tutaj zapodam z dzisiaj: [...]

24.11.2020 Waga: 104.1 Cardio: 45min Drugi Rest day, wczoraj przytrzymałem low carb, a mam z tym „mały” problem. Nie będę ukrywać, że mam k****ski ból dupy jak mam nabijać kalorie tłuszczami.. Nie mogę tego przeboleć xD Różnica w kaloryce miedzy DT, a DNT jest dosyć spora mimo wszystko, więc te DNT i tak utrzymują wrażliwość w ryzach i myślę czy [...]

04.12 Waga: 106.4 Cardio: 25min Dzisiaj łapy+łydki Wycisk waski smith Francuz incline łamana Prostowanie nachwytem Modlitewnik 2h Uginanie naprzemienne hantli Uginanie przy wyciągu sznur Odpychanie palcami od platformy Wspięcia na palce siedząc Tj te 2 pierwsze treningi - Push/Pull wychodziły w ch** opornie, tak wczorajszy i dzisiejszy - [...]

08.12 Waga: 106.9 Cardio: 45min Rest day. Może mam mało wymagające kubki smakowe - ale ten nutlove choco hazelnut naprawdę jest zaj**isty, przy następnym zamówieniu zgarniam tego z kokosem :D Mam to samo. Petarda dla mnie dobrze że chora głowa nie pozwoli odpalić wrotek i w jedno posiedzenie obalić xD

09.12 Waga: 105.2 Cardio: 25min Legs Uginanie stojąc Wyprosty Siady smith Legpress Uginanie podudzi z hantlem MCNPN Przywiezienie Brzuch Dobry trening, dzisiaj zrobiłem podjazd do siadow na smithie i ku mojemu zaskoczeniu painfree, w porównaniu do hacków z zeszłego tygodnia, wiec narazie zostaje przy nich, jak będzie „psuć” kolano to wywalam [...]

16.12 Waga: 106.6 Cardio: 25min Łapy 1. Wycisk waski smith: 120x8,8,8,8 2. Francuz incline: 37.5x10,10,10,9 3. Prostowanie nachwytem: 30x12,12,12 4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 5x20,14,13 5. Młotki: 16x8 18x8,8 20x7 6. Modlitewnik 2h 25x10,10,9,8 7. Cablecurl w bramie: 10x10,10,10,10 8. Brzuch

29.12 Waga: 110.4 Cardio: 45min Rest day, 3 razy na wagę stawiałem, bo nie dowierzałam xD 3 dni pofolgowane i odrazu waga wyj**ala w kosmos, było to do przewidzenia jak na codzień wlicza się pomidora do bilansu, a przez święta było hulaj dusza, piekła niema %-) Ale sylwetka na moje oko nie ucierpiała, a przynajmniej tak mi się narazie wydaje. [...]

10.01 Waga: 107.3 Cardio: 45min Rest day, cały dzien do góry kołami. Makrosy: 1. 55/0/30 2 55/100/0 3. 55/0/20 4. 55/100/0 5. 55/0/20 6. 55/120/0 7. 55/0/0

14.01 Waga: 106.8 Cardio: 25 1. Przywodziciele: 120x15,12 2. Uginanie siedząc: 120x16 140x9.5 3. Wyprosty: 160x16,14.5 4. Hacksquat(Reverse band): 160x12 170x10 5. Legpress wąsko: 150,200,250,300x15 6. Uginanie leżąc: 80x17 100x11 7. MCNPN hantle: 42.5x13,11 8. Spięcia brzucha: 30x18 35x10 * serie robocze Połowe dnia ciągnęło się za mną [...]

16.01 Waga: 108.2 Cardio: 45 Rest day Micha po zmianach Lc: 1. 55/0/30 2. 55/100/0 3. 55/0/20 4. 55/100/0 5. 55/0/20 6. 55/120/0 7. 55/0/0 Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-01-16 19:47:07

20.01 Waga: 108.4 Cardio: 25 Nogi - Hc 1. Przywodziciele: 70,90,110x10 130x12,10.5 2. Uginanie siedząc(3): 80,100,120x10 140x13,10 3. Wyprosty(8): 90,110,130,150x10 170x17,14 4. Hacksquat: 40,80,120,160x10 180x10,8 5. Legpress: 155/205/255/305x15 6. Uginanie leżąc(4): 60,80x10 100x15 110x11 7. Rzymska na prostych nogach ze sztanga: 20x15,12,9 [...]

28.01 Waga: 110.5 Cardio: 45 Rest day.

30.01 Waga: 110.1 Cardio: 25 Klata + Triceps 1. Incline hammer: 60,80,100x10 120x10 130x7 2. Floor press hantle: 27.5,37.5x10 47.5x11,8.5 3. Chest press(Ala Deceline): 40,80x10 120x15 140x12 4. Rozpiętki głowa w dół: 15x15,15,15 5. Wycisk wąski smith(same talerze) 40,60x10 80x9,7 6. Prostowanie za głowa 1h sznur: 30x12,12,12,12 7. A) [...]

02.01 Waga: 110 Cardio; 25 Barki 1. Reverse Butterfly: 90x12,12,12,16 2. High incline smith(same talerze): 40,60,80x8 95x10,7+1 3. Wycisk hantli siedząc: 20,30x10 40x13 42.5x8 4. Wznosy hantli w bok: 12.5,15x15 17.5x12,9/8 5. Wznosy hantli w przod siedząc high inc: 10x15,15,15 6. Wznosy w bok przy wyciągu: 14x10,10,9 + drop 7. Przyciąganie [...]

17.02 Waga: 107.1 Cardio: 25 Plecy + Biceps 1. Ściąganie nachwyt: 170x10,10,10 2. Chest supported row: 20,40,60x6 75x6,6,6,6 3. Wiosło 1h hammer: 60x10,10,10 4. Rackpull: 60,100,140x6 180x6,6,6 5. Ściąganie V: 130x12,12,12 6. Cable Pullover: 80x15 90x13,10 7. Modlitewnik 1h: 90x9,9,7,6 8. Single arm Cable curl: 14x15,15,15,12 Z rana personalny, [...]