cardio

Łeee szkoda :-( Nadmiar wody zszedł i zrobiło się suchutko, ale to dobry znak przy tej wadze. Mało tłuszczu, a mięśnie ubite 8-) I co najfajniejsze redukcja będzie bezbolesna %-) Bez drastycznych cięć i mało cardio 8-)

Bez drastycznych cięć i mało cardio 8-) I tak będziesz głodna };-)

Bez drastycznych cięć i mało cardio 8-) I tak będziesz głodna };-) No z 3 maxymalnie 4 tyg. przed to tak %-) Ale tyle to dam radę :-) Trener kazał dorzucić ww. Apetyt powraca, więc pojem jeszcze troche :-PP Dzisiaj ostatni dzień w pracy 8-) Do 22 i wolna! Jutro do południa zakupy, a po południu walczę na siłowni. Treningi i kilka konsultacji, a [...]

Sylwia, megan292, ASNF, Bull };-) Na tym etapie zaczynam się już obserwować i utrzymać w dobrej formie, żeby potem nie było płaczu na sesjach cardio. Od czasu kiedy zaczęłam się szykować do zawodów już trochę nauczyłam się swojego organizmu i wiem na ile mogę sobie pozwolić oraz co i kiedy na mnie działa. Wiem, że nie jest łatwo utrzymać ładne [...]

Dzisiaj konsultacje u trenera. Sprawdzanie formy i decyzje podjęte. Zaczynam okres przygotowawczy od jutra. Dorzucam pierwsze sesje cardio. Miska wyczyszczona. 13 hardkorowych tygodni przede mną. Trzeba sobie wszystko poukładać i nie zostawiać nic na zaś, bo będzie ciężko. Trzymajcie kciukasy i obserwujcie formę. Powinno być już się coś wykluwać [...]

[...] jak trzeba, mięśnie gęste, pełne. Mimo, że poziom tłuszczu jest dość niski, twarz nie jest zamęczona, a ciało wygląda świeżo i estetycznie. Mam już praktycznie wszystko, zostało mi tylko zaświadczenie do ogarnięcia. :-}/-) W święta treningi, cardio i odpoczynek, od jedzenia z daleka. Miska trzymana jak zawsze i żadnego podżerania nie było. :-{

[...] jakiś czas . Tak naprawdę teraz lecę trzeci tydzień gdzie nie oszukuje i dorzuciłem więcej ruchu :-) Założyłem sobie w planie treningi w domu z własnym ciężarem ciała i cardio, czasem wpadnie 25tys kroków :-) Bez żadnego targania żelastwa przez 8 tyg . A potem zobaczę co dalej :-) No ja bez siłowego to nie umiem, łapałem się brzytwy i [...]

[...] zasypiał na maks 20 minut i zmęczony, ale ni chciał spać, ale zaraz będzie u lekrza, wiec zobaczymy co powie Pani doktor :-( wczoraj zgodnie z planem, po południu prawie 3h cardio z siekierą w rękach :-) Przez tę noc słabą, ciężko dziś było na treningu, serce na wyższych opbrotach jakby chodziło i zadyszka łapała, ale pierwszy raz od bardoz [...]

[...] trzymałeś na redukcji? już nie pamiętam, ale przy finale naprawdę sporo było u mnie różnego rodzaju aktywności bo i rano szło bieganie lub basen, a wieczorem szła siłka + cardio lub tenis lub bieganie, więc momentami mogło być nawet i grubo ponad 1000kcal na minusie (miskę trzymałem dość restrykcyjnie) wiesz jak fat spadał ze mnie w tempie [...]

Mnie interesuje polaco kiedy dodawales cardio jak waga nie szla/co jaki czas?

Co do redu to dalbym T3 od poczatku oraz test 500-600 mg/tydz i cardio 4-5 x w tyg. Czyli wina boldy mastery i inne tego typu pomysły zostawić na blizej nie określają przyszlosc. Co do T3 clen/Sally to Okres REDU określam na 2 max 3 mięs Jak robiłem REDU to na początku leciałem tylko Dietla dalej zwiększałem aeroby a dopiero później dokładał [...]

[...] 9x73 3. Wyciskanie do czola 30kgx15, 35x12, 40x12 4. Sciaganie wyciagu grornego stojac 42kgx15x3 5. Uginanie w oparciu o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. Ugianie ze sztanga 30kgx12x3 7. Hantle z suopinacja + Rano cardio 30min Fajna pompa, dobry trening. Ciężary mocno zaniżone w szczególności na bice ale mimo wszystko trening świetny.

Trening wczorajszy Barki, MC 1. Wyciskanie sztangi stojac 30x12, 40x12, 50kgx12 2. wznosy bokiem siedzac 12kgx12x3 3. wznosy przodem 4. Wznosy w pochyle tyłem 5. MC 90x10, 110x10, 130x10 Cardio rano 30min Braki syrane niezle juz po pierwszych dwóch ćwiczeniach dlatego wznosy przodem juz symbolicznym ciężarem do tego w martwym mało mocy miałem i [...]

Trening dzisiejszy Plecy 1. Podciaganie do klatki3x10 2. Wioslo sztanga 53x12, 63x12, 73x12, 83x12 3. Wioslo sztangielka 30x12, 40x12, 50x10 4. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem 62x12, 82x12, 82x12 5. Sciaganie wyciagu dolnego szeroko 6. Szrugsy Brzuch allachy i brzuszki z lina wyciagu dolnego po 3 serie po 20 powt. Cardio [...]

Dzisiaj DNT rano cardio 30 min i zaraz następne 30 min.

[...] 12x52, ccx20 2. Wyciskanie na ujemnym podchwytem 15x53kg, 12x63, 10x73 3. Wyciskanie do czola 30kgx12, 35x12, 40x10 4. Sciaganie wyciagu grornego stojac 42kgx15x3 5. Uginanie w oparciu o kolano 12kgx12, 13,25x12, 14,5x12 6. Ugianie ze sztanga 30kgx12x3 7. Hantle z suopinacja + Rano cardio 30min Dobra pompa, fajny trening waga juz 87,6kg.

Trening wczorajszy Nogi 1. Przysiad tylni nogi szeroko 2. Przysiad tylni nogi wąsko 3. Syzyfki 4. Wyprsoty 4. Wspiecia na palce 5. MCNPN 3x15x53kg Wczoraj i dzis 35 min cardio rano. Dobry trening pierwszy raz robiłem przysiad szeroki i wąski zawsze leciał albo klasyczny przedni albo tylni i powiem że nogi poczuły tą zmiane. Serii było po 4. [...]

[...] 8 X 8 9,51x, 8,25x1, 7kg reszta Triceps -Kneeling rope extension 8 X 8 42kg -Lying Tricep Extension 8 X 8 30 kg -2 Dumbbell Tricep Kickback 8 X 8 7kg Dzisiaj nie było cardio rano wczoraj był dnt i było 2x rano i wieczorem po 35 minut. Trening zajął mi 35 minut bez rozgrzewki. Trening hardcore i to mi się podoba. Trzymałem się założeń [...]

Back -Sternum Chin up 8 X 8 -High bench two dumbbell rowing 8 X 8 -Low cable row with 18″ high pulley 8 X 8 Narazie dałem wiosło podchwyt wypróbuje to cwiczenie w nastepnym tygodniu i pomyśle czy zostaje. 53kg -Medium Grip Lat Pulldown to Chest 8 X 8 Abs -Double Crunch (pull in knees and elbows together at same time) 8 X 8 -Weighted Crunch 8 X [...]

Dzisiaj dnt cardio wlasnie poszlo 35 minut. Domsy na plecach juz sa doze a co bedzie potem.