[...] Omega3 Sport Edition 2tab. do śniadania 1tab. do kolacji ✦ Olimp DAA-2tab po śniadaniu ✦ Biogenix Whey Genix-45g po treningu siłowym ✦ Olimp Carbonizer-40g po treningu cardio Jak oceniacie tą dietę i jak tam coś zmieniać i poprawiać? Wydaje mi się, że produktów, głównych źródeł białek/węglowodanów/tłuszczy nie muszę podawać. Dodam tylko [...]
[...] i nei jest rownoznaczne temu ze ma to Cardio slabe !! Bo uwazam ze malo ktory lekki zawodnik by wytrzymal tak duzy wydatek energetyczny jaki byl 1 rundzie.Takze jego cardio jest moim zdaniem bdb !! jednak zabraklo go troszeczke do wygranej ale zawsze mozna sobei zadac pytanie czy jest w ogule fizycznie mozliwe zrobienie takiego cardio w [...]
[...] Co robić najlepiej. Dowalic poprostu rzepakowaego/lnianego wiecej? Bo np nie dam orzechow bo i węgle za duzo mi podbije. Grafik diety i treningu: niedziela-tkd-cardio 60 min PN tkd/trening(nogi+bic+tric+brzuch)30 cardio WT tkd/klata/plecy/barki/brzuch/30 cardio SR tkd/90min cardio CZW tkd/90 cardio PT tkd/trening całego ciala po 2-3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a można wiedzieć dlaczego nie powinno sie trenowac 4 dni pod rzad? :) także: PON : Klata i barki + 30min cardio Wtorek: plecy i kaptury + 30 cardio środa wolne czwartek: biceps triceps + 30 cardio piątek: nogi brzuch +30 cardio sobota: cardio 1h tak może być?? Co do wspomagaczy to żadnych przeciwskazań?
[...] burpee Tak samo - 1 minuta przerwy i 5 takich obwodów. Redukcja ma trwać 6 tygodni i tak będzie wyglądał plan w skali tygodnia: Pierwsze 2 tygodnie: - 3 treningi w domu - 2x cardio 30 min (najczęściej bieganie) - 1x tabata plank (podpatrzyłem z dziennika solarosa, jak się nie sprawdzi, to zamienię na coś innego) Kolejne 2 tygodnie: - 3 treningi [...]
[...] na normalna zdrową sylwetkę. Jak chcesz to dociąć, to węgle bym ograniczył i szczególnie słodkie out. 4k kcal to dużo i można by z tego zacząć ucinać, jednocześnie podnosić cardio po 5 min. na tydzień aż do 45-50 min. Później można wrzucać interwały co 5 minut a następnie 4 i 3 minuty. Trening siłowy bym zredukował do 3 sesji na tydzień, [...]
Nie robi się cardio przed siłowym, po prostu. To trening siłowy jest priorytetem, nie cardio, które wcale redukcji nie sprzyja,a wprost przeciwnie, może ją utrudniać. Więc "robisz sobie pod górkę " na tej bieżni ;-) http://potreningu.pl/articles/4307/mity-dotyczace-odchudzania-cardio Jak zrobisz trening siłowy porządnie, to nie będziesz z [...]
Rozumiem. W takim razie inne pytanie. W ostatnim czasie byłem na 1900kcal dziennie (od 3 do 3 i pol g białka na kg masy ciała) i przez 4 dni w tygodniu po 1h cardio (redukcja z ok 80kg na 71 zeszło a kcal były ucinane stopniowo aż zeszło do 1900kcal). Od tego poniedziałku dodałem 200kcal (białko bez zmian, dodaje wegle i tłuszcze) i zmniejszyłem [...]
witaj. wszystko zalezy od celu i tego, co maszna mysli, ze w ten sam dzien:-) mozna wykonac cardio rano, trening silowy po poludniu mozna wykonac trening silowy rano, cardio np. wieczorem a mozna zrobic silowy, a po silowym cardio. wszystko zalezne od mozliwosci czasowy, ale tez ma znaczenie dlugosc samego treningu aerobowego. Dla osoby trenujacej [...]
witaj. Co do treningów typu cardio, wybór należy praktycznie do Ciebie kiedy chcesz wykonywac trening tego typu. W badaniach naukowych w sumie udowodniono, ze gdy chcemy robic sesje cardio dluzsze niz 30 minut, to lepiej wykonywać je o innej porze dnia niz typowo po treningowo. Gdyz cardio wykonywane dluzej niz 30 minut niesie za soba pene [...]
monkey22 zastanawiam się tylko czy lepiej spokojne cardio z tętnem 112-125 żeby tracić wagę, czy lepiej interwały. Co do tętna takie wyliczyłem jako najlepsze do spalania. Co do treningu siłowego, u mnie wygląda to tak: - 3x 12-15 powtórzeń młotki - 3x 12-15 uginanie rmłotki ze skrętem hantli na końcu - 3x 12-15 powtórzeń na leżąco rozpiętki - 3x [...]
[...] -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 (8-14 IX-nabieramy tempa) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy [...]
[...] work is when you are extremely overweight, in which case I would not recommend ever trying to cut on more than 3,000 calories (and never less than 1800). Q. Should I just do cardio and cardio only until I lose the weight? A. No. You might lose a lot of weight by doing just cardio, but you will be losing muscle in the process. Lifting weights is [...]
GRUPA V - "Redukcyjna" Tutaj do cyklicznej pracy zapraszam wszystkie osoby, które borykają się z problemem nadwagi.W grupie tej pracowac bedziemy z osobami, które nie miały styczności z treningiem siłowym lub miały takowy jedynie sporadycznie, incydentalnie. Celem zajęć w tej grupie będzie: -pozbycie się zbędnej tkanki tłuszczowej -"szlifowanie" [...]
[...] od tej strony jest ok Co dwa tygodnie robię ładowanie wg przepisu z działu Zywienie 2)TRENING Założenia Pięć jednostek treningowych w tygodniu Poniediałek Zaczynam od 60 min cardio (bieżnia, rower) Klatka - Wyciskanie sztangi skos 3x 15 - Wyciskanie sztangi plasko 3x 15 - Rozpiętki leżąc 3x 18 - Rozpiętki na bramie 3x 18 Nogi - Przysiady ze [...]
UFC 116 - Wyniki
