cardio

[...] do klatki 82x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 130x8 100x14 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 140x10. 110x17 Shrugsy hantlami - 40kgx25 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx10 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 20-15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 80x12. 65x14 50x18 30min cardio na czczo

[...] Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 50x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 32,5x10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 30kgx15 25x17 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 30kgx13x13 Wspiecia obunoz siedzac - 60x19x18 30min cardio na czczo

[...] 245x21 195x25 Siady Fronty - 90x14. 70x18 Prostowanie - 75x15 60x18 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 52,5x20x17 Odwodzenie - 80x30. 82,5x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen -cardio na czczo brak Najlepszy trening nóg jak dotąd , żurawie zniszczyły dwójki Oby więcej takich udanych sesji ;)

[...] x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x10 14kg18 11,5x20 Prostowanie rak z kablem - 56,5kgx17x14 Skullcrushery z hantlami - 15kgx11 12,5x14 Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa - 32,5kgx12x10 Allahy - 83x30x20 Wznosy kolan do klatki - 3x20 30min cardio na czczo /SFD/2018/3/29/91deb2fd59564f90860cc61832c53d8b.jpg

[...] - 135x8 105x18 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x10. 120x17 Shrugsy hantlami - 40kgx30 Uginanie ramion mlotkowo stojac 32,5kgx10. 25x12 "21" x2. 20kg. Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 40kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 85x15. 70x17 50x 30 min cardio na czczo /SFD/2018/3/31/f4eaa575601d4a56baf9796b5f0c58b5.jpg

32.03.2018 Nogi 2 Dieta ; 1. Kasza manna wpc tost kurczak pomidor 2.platki smakowe/kukurydziane jabłko pudding 3.tortilla,kura,ryz,kasza manna 4.omlet z owsa ,pancake ,kura,warzywa,masło orzechowe 5.kura,ryz,masło orzechowe ,tost 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe sos Trening; MC SUMO 185x8. 150x12 Hip Thrust 12-10. 165x16. 135x20 [...]

3.04.2018 Nogi1 Dieta: 1.kura,warzywa,onlet z owsa ,maslo orzechowe ,pudding 2.kura,ryz,lniany 3.kasza manna,wpc,tost,kura 4.platki smakowe ryz,jabłko pudding 5.tortilla,kura,ryz,kasza manna 6.omlet z jaj ,serek wiejski ,masło orzechowe Trening Wypychanie wasko - 315x13. 250x18 200x23 Siady Fronty - 95x13. 75x17 Prostowanie - 75x16 60x17 Zuraw - [...]

[...] gora klatki - 62,5 strona x7 , 52,5kg strona x10 42,5kg strona x12 Wznosy bokiem lezac na bramie - 18kg x13 14kgx19 11,5x21 Prostowanie rak z kablem - 60kgx16x13 Skullcrushery z hantlami - 17,5kgx9 12,5x13 Wznosy hantli naprzemiennie na wysokosc nosa - 32,5kgx13x11 Allahy - 93x15x17 Wznosy kolan do klatki - 3x20 30min cardio na czczo

7.04.2018 Nogi2 Trening MC SUMO 190x8. 155x13 Hip Thrust 12-10. 170x15 140x17 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 50x12. 45x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 70kgx12. 55x15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 35x20. 30x20 Odwodzenie - 2s, 20-15 105x30 80x26 Maszyna do brzucha - 2s 55x25 40x20 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac [...]

[...] 40x10 Wznosy jednoracz bokiem na maszynie - 110kg x16x14 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 55x14 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 32,5x10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 35kgx13 25x18 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 30kgx13x13 Wspiecia obunoz siedzac - 60x19x18 30min cardio naczczo

[...] klatki 90x11x10 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 142,5x8 115x16 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 145x20. 125x20 Shrugsy hantlami - 44kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx8. 26x11 "21" x2. 22,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 90x20. 75x20 55x 25min cardio na czczo

14.04.2018 Nogi2 Trening MC SUMO 192,5x6 157,5x9 Hip Thrust 12-10. 172,5x15 142,5x15 Uginanie jednonoz siedzac 2s 12-10 - 40x15. 30x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx9. 60kgx15 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 36x20. 30x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 1025x20 100x24 Maszyna do brzucha - 2s 60kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do [...]

[...] Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 57,5x13 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx10 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40kgx11 30x16 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 85x13x15 Wspiecia obunoz siedzac - 65x23x23 25min cardio na czczo /SFD/2018/4/15/368b351fabc148f3a50a11ee3a8f2fbb.jpg

17.04.2018 Nogi 1 Trening; Wypychanie wasko - 325x12. 260x21 210x26 Siady Fronty - 100x6 80x11 Prostowanie - 85x13 70x12 55x14 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 65x20x17 Odwodzenie -. 85x30x30 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen Brak cardio

[...] Wyciskanie hammer gora klatki - 35strona x12 27,5kg strona x14 22,5kg strona x14 Wznosy bokiem lezac na bramie 55x12- 45kg x18 45x13 Prostowanie rak z kablem - 65x16x13 Skullcrushery z hantlami - 18kgx10 14kgx11 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa - 34kgx12x10 Allahy - 107,5x23x20 Wznosy kolan do klatki - 3x20 25min cardio na czczo

[...] klatki 90x13x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x21. 125x20 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx10. 26x12 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 50kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 100x20. 80x21 65x 25min cardio na czczo

[...] 195x6 160x10 Hip Thrust 12-10. 175x13 145x16 Uginanie jednonoz stojąc 2s 12-10 - 30x13. 25x14 Uginanie obunoz lezac - 2s 15-12, 75kgx10. 65kgx13 Martwe na prostych na hantlach - 2s 20-15 38x23. 32x24 Odwodzenie - 2s, 20-15 130x18 105x30 Maszyna do brzucha - 2s 65kgx30 50kgx30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 Brak cardio

[...] 95x10 90x12 Wioslowanie podchwytem sztagna lamana - 145x8 120x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x22 125x23 Shrugsy hantlami - 46kgx28 Uginanie ramion mlotkowo stojac 34kgx11. 26x13 "21" x2. 25kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 55kgx18 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 120x14. 95x16 75x 20min cardio na czczo

28.04.2018 nogi2 Dieta; 1. Omlet z owsa , platki ryżowe, tost, kura 2.kasza manna, wpc, tost,kura 3.platki smakowe/kukurydziane , wpc, jabłko 4.kura,ryz,kasza manna ,tost, masło orzechowe 5.kura,makaron, olej lniany 6.omlet z jaj ,serek wiejski, masło orzechowe Trening MC SUMO 195x6 160x11 Hip Thrust 12-10. 180x14 150x18 Uginanie jednonoz stojąc [...]

[...] głowie i do tego totalny brak czasu. Sytuacja przedstawia się tak ; Na dzień dzisiejszy waga w granicach 91kg - po 5-ciu tygodniach mini cuta. Od jutra prawdopodobnie ucieka cardio i może lekko kcal do góry ;) zależy jak Dejwik zadecyduje ;) Wrzucam kilka fotek z ostatnich dni dla porównania /SFD/2018/8/5/454be0b9388842cdad406b23ce28b823.jpg [...]