cardio

Redukcje konczylem na 2700kcal +/- od jutra wchodze na 3000-3100 i bede obserwowal. Ograniczam cardio do raz badz maksymalnie 2x w tyg. Generalnie robilem rotacje makro 150g wegli w dnt i 200g w dt- lubie wiecej tluszczy i wedlug mnie przeklada się to na bardziej estetyczna sylwetke, zauwazylem ze w moim przypadku mam tendencje do podlewania się [...]

[...] przetrenowując ją do upadku. Dźwigając, przenosząc, ciągnąc etc. różne rzeczy dasz bodziec do momentu, aż przyzwyczaisz się do takiej pracy, potem jest to takie swoiste cardio-interwał. Jeżeli robisz redukcję, to trening plus 300-1000kcal do deficytu, za wysiłek pobierany przez intensywność pracy. I tyle. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu [...]

Praca, o której wspominasz prędzej może być substytutem cardio niż treningu siłowego.

[...] niż tydzień temu. Gdzie po siódmym już mi się zbierało na pawia, a po skończeniu całości jeszcze bardziej 8-). W sumie jest: Krótkie interwały - 11x 15s/45s (12 min) Po nich cardio - 33 min Długie interwały - 11x 35s/35s (13 min) Z ciekawości wszedłem na wagę i 0,7kg do góry w porównaniu z pn :( Mogłoby się to już nakręcić jak przed urlopem... [...]

Dziś kolejny trening z cardio zaliczony. Za oknem deszczowo, ale to nie znaczy że deszcz zepsuje mi założenia? Kurtka przeciwdeszczowa i ogień :). Fajnie, że udaje się co trening progresować. Czy to powtórzeniem czy lekko kg do góry, czy wolniejsze ruchy.

Zawsze możesz coś dodać i obserwować organizm . Jeśli boisz się że nagle dobijesz do tych 60kg dorzuc sobie cardio w obojętnie jakiej formie chcesz . Dalej to takie jakby wróżenie z fusów bo przyczyn takiego wzrostu wagi może być wiele . Na wagę nie wpływa tylko dieta i trening a też sen , aktywność poza treningowa , regeneracja . Zmieniony [...]

Wydaje się sensowne to zero jeśli obcinasz cardio , jeśli jednak masz wątpliwosci to wstaw tu całe wyliczenia i wypełnij ankietę

Wydaje się sensowne to zero jeśli obcinasz cardio , jeśli jednak masz wątpliwosci to wstaw tu całe wyliczenia i wypełnij ankietę Okej to po kolei - BMR=(9.99x75)+(6.25x180)-(4.92x24)+5=1760 TEA=(4x45x7)+(4x7%BMR)+(4x30x5)+5=2357 TEA/7=336 BMR+TEA=2096 NEAT=400 (mezo) + 2096=2496 TEF=2496+250=2750kcal Jednak nie będę robił tego 2x roweru/basenu w [...]

Dzięki :) Dziś trzeci dzień z rzędu trening + 40 min cardio. Jakoś bez polotu, ale udało się co nieco na sztangę dorzucić, więc chyba dobrze :). Strasznie nie pasuje mi ćwiczenie Glute bridge, bo mam małe talerze i żeby wejść pod sztangę muszę talerze na podwyższeniu położyć. Co za tym idzie robię niepełny zakres ruchu, mniej więcej połowę. Czy [...]

Mniejszy ciężar i więcej powtórzeń - spróbuj usiąść rownolegle do sztangi i przełożyć sobie góra nad kolanami dalszy koniec załadowanej sztangi. Ja tak dawałam radę robić z 60kg jak miałam małe 20 - to pewnie facet da radę tyle lub więcej. Ale wygodne to nie było. Ewentualnie GB z obciążeniem talerza lub dwóch - bez sztangi. Dziękować, [...]

[...] mi się robiło po 4 dniach z rzędu siłki niż w środku tygodnia po bułgarach i przysiadach gobleta. Nogi nie były tak ciężkie. Założenia na ten tydzień? Podkręcam śrubkę z cardio. z 4x40 min zwiększam na 4x50 min + protokół na maxa. Nie ucinam kcal. Co myślicie? Na weekendzie, micha trzymana. Chociaż jednego dnia trochę więcej zjadłem =/- 600 [...]

Hej. Dziś jakiś taki osłabiony od rana, dwugłowe dawały znać o sobie i trening taki bez polotu - na 90%. Cardio tak samo, ledwo dałem radę. Piątkowe ważenie/wymiary. W porównaniu z zeszłym piątkiem prawie 1kg mniej, pas bez zmian. Aktualnie: 81,8kg / 84cm pas. To chyba dobrze? :-) Przed końcem roku może zdążę. 8-)

Chciałbym antykatabolicznie dorzucić metanabol 15mg, 1-6 15 mg ed - ma to sens przy redukcji? Chodzi o motywację, chęci do życia bo po ostrych cardio regeneruję się bardzo słabo.

Kurcze, sorry za kilkukrotnie dodanie ale machnąłem enter i tak wyszło - jak można poprosić o "scalenie wszystkiego". Do tego chciałbym dorzucić spalacz, lajt na początek (thermo speed), póżniej oxyslim. Cardio będzie grane 4-5 razy w ciągu tygodnia (5-7 km trucht). Odblok 10 dni/ 1 tab clomid może być? Czy przy takiej ilości nie jest to potrzebne?

Cześć Baltona :). W tym tygodniu czekają mnie cztery treningi z rzędu. W piątek nie będę miał możliwości iść na siłkę, w takim wypadku protokół siekne w sobotę na czczo. Dziś trening z cardio zrobiony elegancko, choć bieganie po bułgarach i gobleta było "fajne" :-). Dietka B190 T 80 W260 2600 kcal

Ja po każdym opuszczeniu stawiam nogi na ziemi, więc się nie bujam. Rozgrzej przed tym, może wtedy nie będą boleć ramiona. Ja robię pod koniec treningu cardio albo siłowego.

[...] ok. 81-82kg Prawy bic: 37cm Lewy bic: 36,5cm Pas: 83cm Udo: 57cm BF: ~8% Redukcje skończyłem na BTW: B200 T80 W230 2500 kcal – średnio, bo z podziałem na hc,mc,lc Ilość cardio 4x50 minut + 1x protokół Lyle’a McDonalda Ilość siłowych: 4 treningi Parę fotek wrzucam. Pewnie udało by mi się załapać na jakieś zawody typu „najlepsza kurza klata” [...]

[...] dzień wychodzenia z redu. Od rana pełen energii :-). W tym tyg mam 2 zmiany, więc śniadanie było moim posiłkiem przed treningowym. Sam trening b.dobry. Dołożyłem ciężaru a cardio to mógłbym biegać i biegać no, ale nie przesadzałem i zrobiłem założone 50 min. Dieta. Kompletnie inna. Postaram się codziennie wklejać co jem. 1. Płatki [...]

Witaj, Samo połączenie ok, tylko dawka 5mg dziennie może okazać się kosmetyczna. A dwa to osobiście preferuję całość Yoszki dawać przed treningiem siłowym, a jak DNT to przed cardio

Myślę, że zaniżyłeś trochę swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Określanie neat jako najniższą możliwą wartość współczynnika nie jest dobrym rozwiązaniem. Daj średnią. Redukcję możesz zacząć od ilości kalorii bliskiej zerowego bilansu energetycznego i obserwować obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Na ich [...]