Hehe ja mam wyrzuty sumienia wczoraj nazarlem się jak świnio umieralem aż z przejedzenia niby tylko plus trzy kilo ale dziś obetne kalorie yebne cardio ostry trening i będzie git
Hehe ja mam wyrzuty sumienia wczoraj nazarlem się jak świnio umieralem aż z przejedzenia niby tylko plus trzy kilo ale dziś obetne kalorie yebne cardio ostry trening i będzie git No ja własnie u swoich podopiecznych z takim podejściem walczę, żeby go nie było bo nie jest w tym nic dobrego. Tym bardziej jak ktoś ma wyrzuty sumienia, to to poprostu [...]
O treningu nie chce mi się pisać za bardzo :D Wczoraj poszło na ławie 8x110kg, a dziś https://www.youtube.com/watch?v=YKy-oBk73K4 I po tym byłem dętka :D podbiłem kalorie o 300kcal, także teraz makro wygląda tak: 3000kcal 225B 65T 375W I od następnego tygodnia wprowadzam cardio ;)
[...] ale gdzieś wcięło ;/ cały ryj czerwony miałem xD no ale nic, w poniedziałek albo wtorek rzucam się na 180 i zobaczymy co sie będzie działo :D 100kg to już była pompka i cardio :D 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s -> 10xCC / 8xCC+5kg / 5xCC+10kg - coś mnie łokieć zaczął napieprzać dwa dni temu i jeszce nie przeszło ;/ 3. Ściąganie [...]
[...] w cheatday, albo cheatweekend bo już jakiś czas byłem na deficycie i organizm się buntował. Potem przez cały tydzień to "odrabiałem" ćwicząc po 5-7x siłowo i 3-4x robiłem cardio/interwały... potem znowu to samo i tak tydzień w tydzień praktycznie przez ... 2-3 miesiące? Nie pamiętam dokładnie. Następnie po powrocie z wyjazdu byłem mega [...]
[...] % smalcu itd... ale generalnie przybieranie 1,2-1,5kg na miesiąc to bezpieczna ilość wg. mnie, a jak umięsnienia za wiele nie ma to nawet 2kg miesięcznie ;) no i polecam (nie od samego początku) wrzucić jakieś cardio na masie, chyba że nie będziesz w stanie pochłaniać takich ilości żarcia. Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-06-30 17:23:23
[...] Szkoda życia na obijanie :) nikt tym jeszcze nic nie osiągnął :) Dziś wolne od treningu siłowego żeby bark się zregenerował, więc wykorzystałem pogodę i zrobiłem najdłuższe cardio życia :D 29.01km na rowerze w 1:25:28 czyli 20.4km/godz :D wg. endomondo 1068kcal spalony :D Martwe ciąg i przysiady wystarczą do budowania wytrymałości xD przy [...]
[...] nadprogramowe 1000kcal :D SFD/Images/2015/7/23/cb781caa79ad4f2b8872b8f4b522454c.jpg 4735kcal 280g białka 133g tłuszczu 605g węglowodanów A po samym treningu 2100 :D i taka sytuacja się wydarzyła... :D SFD/Images/2015/7/23/54095b0ca46f4a3e8fdd292d67a530ad.jpg A jutro w ramach treningu nóg czeka mnie dłuuugaaa sesja cardio na rowerze :D SIŁA !
[...] miałem genialny pomysł zrobienia 40kilometrów na rowerze (gdzie w tym roku 2 razy jeździłem póki co i wczoraj był trzeci) %-) Nie powiem, ciekawa przygoda xD najdłuższe cardio życia na pewno, ale po pierwszej godzinie było coraz gorzej haha xD kilka razy jak jechałem pod wiatr to miałem tempo moherowej babki wracającej z udanych zakupów na [...]
Po kilku dniach muszę stwierdzić, że jadłem zbyt pełnowartościowe posiłki xD przez co wpadało bardzo dużo błonnika no i mnie zatkało ;/ także od dziś trochę więcej przetworzonego węgla i takiego z mniejszą ilością błonnika ;) SFD/Images/2015/7/23/258854f9183d49c8b1fe46ad60ad5902.jpg Dziś z kolegą umówiliśmy się na trening ciągów... samych ciągów [...]
[...] jakiś artykuł ciekawszy, filmiki/zdjęcia itp.itd. :) Dziennik czy będę dalej prowadził ? Tak będę, ewentualnie po prostu rzadziej wpisy będę wrzucał :) Dziś zrobiłem cardio na bieżni z samego rana naczczo i taki był jego efekt: SFD/Images/2015/7/31/ca3be47e138f49ef9caf0a87b6f74378.jpg Michy już nie trzymam, nic nie liczę, wagę kuchenną [...]
Zjadłem wszystko rzecz jasna :D masło orzechowe to zaraza, zgadzam się :D bo prócz tych słoików co są na zdjęciu jeszcze poszło około 1,5kg własnej produkcji :D Wróciłem wczoraj z Gdańska, podróż była krótka, także bardzo fajnie, więc czas na wpis :) Ten urlop był naprawdę super, pogoda była idealna wręcz, prócz jednego dnia to codziennie było [...]
[...] indywidualny plan treningowy, dieta oraz konsultacja, także myslę, że niczego nie ryzykujesz i niczego nie tracisz prócz czasu, który i tak upłynie :) Na zachęte: * 0 cardio * trening 3x w tygodniu, trwający ok. 60minut * możliwość jedzenia tego co się lubi * brak potrzeby noszenia pudełek z żarciem i wstawania wcześnie rano, żeby je [...]
[...] większy apetyt Co można zrobić, żeby go obniżyć jak najbardziej... między innymi: 1. nie rezygnuj z węglowodanów w diecie 2. nie ryzygnuj z tłuszczu w diecie 3. kręć mniej cardio (o ile kręcisz go dużo) albo zamień częściowo na interwały czy HIITy 4. staraj się spać 8-9godzin w ciągu doby, najlepiej jakby to był sen nieprzerwany w cichym i [...]
[...] jestem zadowolony i też wiem, że dało się jeszcze sporo wypalić tego smalcu. Cieszę się, bo zajęło mi to 12 tygodni, w tym czasie zrobiłem 3x interwały i w ogóle nie robiłem cardio. Zjadłem w trakcie tej redukcji jakieś 2,5kg lodów (wliczonych) i miałem bodajże 6-7 cheatmeal-i / cheatday-ów. Tak naprawdę ostatni tydzień był najłatwiejszy dla mnie [...]
[...] nie odbiegasz wcale :) Jak na forme po "redu" to nie ma płaskości wcale. Nabity pięknie, a kaptury żyją własnym życiem!! :) +3,5kg Wow, to ja po ost cheacie + 1,3kg tylko...:) +1,3kg to mi się zdarza mieć z dnia na dzień bez powodu :) taki organizm, fluktuacja wody podskórnej jest znaczna :D Nabity, bo na czczo i węgli mam sporo + 0 cardio :D
[...] no dobrze jest ! Dzięki imienniku :D Nabiło mnie i wysuszyło od końca redukcji bardziej :D siła też idzie bardzo dobrze do przodu, tydzień temu podciąganie było +5kg - 5/5/5/5/5 dziś: +7,5kg - 5/5/5/6/6 1:03 - tak się robi cardio u Nas na siłowni ;) https://www.youtube.com/watch?v=yt1xZYGfOoQ Zmieniony przez - Szmexy w dniu 2015-12-10 00:22:57
[...] Mnie satysfakcjonowałaby nawet sytuacja, w której ważyłbym za te 3-4miesiące 1kg więcej. W tym momencie zależy mi na jak największym przyspieszeniu metabolizmu bez użycia cardio i zwiększeniu siły bez zbędnego zalewania. Teraz kontroluje wagę żeby stała w miejscu mniej więcej, kcal podbiłem teraz do 3200 co stanowi pewnie takie moje "0" albo [...]
Szmexy - Naturalne Realia
