[...] fotki. Fotka wrzesień koniec redukcji 85+ kg i fotki dziś. Z siłowni nic nie mogę dawać.. Kadra olimpijska zakazane treningi i te sprawy :-(. Suplementacje, rozkład makro, cardio dam jutro. I oczywiście piątka dla czytajacych /SFD/2021/1/14/3eae8dd33ae6422dbe21de25bb7edb8d.jpg /SFD/2021/1/14/14ffc983f36743238b721cf43820e6fa.jpg [...]
[...] obsuwa więc szybko wypiska i zabieram się za szamke. Wagowo 89,3 od kilku dni lawiruje między 90 a 89. Ale sylwetka się zmienia więc robię dalej i tylko dodaje 5 minut cardio. 2 fotki, światło jest takie ze nie mogę normalnie się ustawić bo cień zasłania wszystko więc no jest jak jest. Plecy + klatka Hammer siedzac, jakiś taki z rączkami [...]
[...] dziś, więc sobie schodzi nie za szybko. Ale cały czas. Dziś off tzn tylko brzuch zaraz coś zrobię bo tylko raz robiłem w tym tygodniu, jutro off i od poniedziałku + 5 minut cardio i dodatkowe spacery w dzień nietreningowy 20-30 minut. Do supli dodałem rozkurczowe na jelita bo mnie wkoorwiaja, sanprobi barier i jakieś herbatki na trawienie, [...]
Weszły, ale generalnie za dużo objętościowo zjadłem i w nocy byl duuzy problem, a przepuklina przełyku nie wybacza, więc spałem 2 h. Jak nie czkawka to cofalo i tak w kółko. Przed chwilą w zasadzie zrobiłem trening ale na oparach, w dzień nie było czasu się przespać, ch**owy nie jestem zadowolony wogole ale trudno, coś zrobione Plecy zrobiłem [...]
Zapomniałem dać wypiski z nóg sobotnich to dzisiaj dwie. Ogólnie samopoczucie było tragedia, znowu bebech, tyle że żołądek nie boli, poprostu muli i się odechciewa wszystkiego, dorzucony iberogast, gluta i jakieś tam pierdoły. Zmiany w diecie bo na widok mięsa mam odruch wymiotny 8-). Więc będę bazował na nabiale + wpc i ryba, czasami krewetki [...]
No dzisiaj już jelitowo itp trochę lepiej Fakt ze żołądek mi się opróżnia dłużej ale jest ok. Trening zrobiony, zamiast cardio spacer dłuższy, na kolacje się gotuje pomidorowa :) Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 15,12,12, 2*6 Smith ławka ujemna 4*8 Unoszenie hantli podchwytem 4* 14 Unoszenie krążka 4*14 Biceps Ugninanie z hantla w oparciu [...]
Ostatnie 2 dni off. Przeprowadzka brak czasu, dzisiaj też trening o 23 już taki wymuszony. Plecy + klatka lekko. Wiosło podchwyt 4s*15 Ściąganie drążka szeroko 4*8-12 + drop Podciąganie na V 3*6 Unoszenie gryfu do brody wyciąg dolny + wioślarz z linka 4*12 Wyciąg dolny z V 3*10 Klatka Wyciskorozpietki 3*12 Brama 3*max Cardio brak, [...]
Trening zrobiony + 20 minut niby cardio niby interwały nie wiem jakie tętno ale zmęczyć mnie teraz przy tej wadze to problem, 1100-1200kcal/h Nie chce mi się w sumie opisywać treningu poszlo standardowo płaska 4s, wyciskanie hantli skos 4s brama 4s , unoszenie hantli 4s Biceps uginanie w oparciu o kolano 3 s brama 3s, linka wyciag dolny 3 s. [...]
Myślę, że do tego czasu wynikało to z mojego "raz w miesiącu mogę zjeść wszystko" @@-) Teraz już wiem, że albo raz a dobrze, albo w cale jeśli chodzi o rozejm ze słodyczami. I jeszcze jedno pytanie. Skoro w DNT biegam pół godziny na czczo a potem lecę na fitness, to chyba wystarczająca ilość Cardio, czy jeszcze powinnam robić je po siłowym?
Nie ma się co stresować, każdy kiedyś zaczynał.. do gapienia też można przywyknąć i nie zwracać uwagi. Jak się plączesz, to może warto na jakieś grupowe ze sztangą pochodzić parę razy i przy okazji się rozejrzeć po siłowni. Po zajęciach popróbować, jak działają maszyny, albo krótkie cardio zrobić.
[...] 26 g 261 kcal 19.30 Serek twarogowy ziarnisty 120 Oliwa z oliwek 10 Marchew 100 B – 15 g, T – 15 g, W – 8 g 229 kcal STEPPER – cardio 20 min ( 10 min, 3 min przerwy, 10 min) po treningu TREC Białko 40g B – 29 g T – 2 g W – 3 g 142 kcal 23.00. Serek twarogowy [...]
Ty nie masz tego problemu co vajolet , ale dobrze ci zrobi stosowanie tych zasad Do tego dorzuc glutamine po treningu, i tak jak vena ziola uspokajajace, oraz imbir (moze tez byc w postaci herbatki) I jeszcze jedno, cardio sobie daruj, rob w dni wolne interwaly, krotko ale intensywnie Zmieniony przez - obliques w dniu 2009-08-31 13:45:31
[...] widać, i plusy, i minusy obecna sytuacja ma%-) Wracam do wypisek. Były przerwy, więc można śmiało założyć, że zaczynam od początku. Niestety nieustannie pałam niechęcią do cardio, więc pozostaje wzmożona kontrola miski ;-) Pomiary za dwa tygodnie zrobię, żeby się bez sensu nie denerwować dziś %-) [...]
Zacznij od ok. 2.100kcal. Jak będziesz robił cardio to nie bój się o zbytnie "zalanie". Poza tym pamiętaj, że organizm to nie kalkulator, liczy się bardziej regularność posiłków i ich skład, niż kalorie wyliczone co do grama. Tak więc 2.100kcal będzie w sam raz. Dokładaj potem kalorie (po równo z węglow. i tłuszczów) jak waga będzie stała w [...]
Mam kolejne pytanie :) Jestem na okresie masowym :) Mam około 20% tłuszczu, robie cardio 2-3 razy w tygodniu po 20 lub 40 minut. Moja dziewczyna pragnie bym miał "kaloryfer" i nie chce zebym sie "spasł" przechodzac na tą diete. Tłumaczenia nic nie daja :) Idąc jej prośbami. Mam jeszcze około 60 kapsułek spalacza Olimp thermo speed czy jakos tak. [...]
[...] opowiem o planach : Od początku stycznia planujemy wzbogacić moją suplementację w kreatynę i możliwe że w białko lub gainer. Narazie tylko kreatyna jest pewniakiem. Trening prawdopodobnie nie ulegnie zmianie, możliwe są jedynie drobne zmiany. Najprawdopodobniej dodamy do mojego planu cardio i podbijemy jeszcze kcal w najbliższym czasie :)
gienus12 powrót po przejściach i plany na 2020
