[...] 8p Uginanie chwytem młotkowych 3s 12,10,8p Uginanie jednorącz na modlitewniku – sztangielka/maszyna 3s 12p – 3-0-1-1 Uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3s 12p 40min cardio na czczo bardzo fajny trening, może bez yeniecia bo pewno ono bedzie coraz rzadziej :Dale całkiem ok, gdzie niegdzie dołozone, pompy jakies mega nie było, teraz [...]
od dzis tez zmiany w misce i cardio na 6x40min, może w koncu ruszy szybciej, bo powoli juz chyba trybi wiec potwierdziłoby sie 5-6tydzien redu bo wąłsne połowa 5 mija, wiec moze nałozy sie to na siebie ze ruszyło plus nie maąl obcinka i poleci DT: B: 320g G T:75G W: 415-430g /-95g ww 1.B:60g T: 25G W: 0 2.B:50g T: 5G W: 80G przedtreningowy [...]
[...] dałeś z siebie 100% żrąc na redukcji trochę za dużo kalorii bodajże z masła orzechowego przez które płakałeś, że jesteś sporo w tyle czy pijąc whisky i jedząc sushi (20 min cardio więcej tego nie przepaliło). Dajesz z siebie 100% i w pełni się temu poświęcasz to nawet w urodziny jesz swoje posiłki %-) Nie mam nic do Ciebie, ale błagam...to już [...]
Wątpię - TRX będzie zbyt wyczerpujące aby wpleść je w dni wolne czy cardio :-) Rozumiem co ma Pan na myśli,Panie Janku. Ja dzisiaj próbowałem jedne z najtrudniejszych ćwiczeń na TRX ale spokojnie można układać sobie trening interwałowy z lżejszymi ćwiczeniami w formie kondycyjnej a nie siłowej angażując po prostu więcej mięśni niż przy rowerku. [...]
[...] Ci na ustawce, że 5-6 tydzień i ruszy z buta :> nom tylko to wszystko za wolno ;-) chociaż...jak na MP bedzie jak bedzie to na śląsk mozna przymknac oko i wtedy w maju jest PCA :D oczywiscie zarty bo cel jest taki ze na slask mam byc kvrwa porobiony ;-) dlatego jutro o 5:30 cardio ! Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-02-21 21:56:56
[...] kg, nawet już w drugiej serii, będę robił 75kg później wejdę na 80kg x10 x3.Hantle spoko poszły, tak samo jak seria łączona, triceps bardzo dobrze wszystkie ćwiczenia. Po cardio miałem chęć pozować, lecz poślad przeszkadza nawet w zwykłych schylaniu.. mam nadzieje że jutro normlanie zrobię nogi. Po treningu szama i spanie , później druga [...]
[...] nachwytem - 15x28,5kg; 15x28,5kg; 15x28,5kg tempo 3010 6. Trap Y-Raise - 12x5kg; 12x5kg; 12x2,5kg 7. Spięcia na hammerze - 4x MAX 8. Kołyska - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. Ostatnio przy wiośle skończyłem 8x40kg i 6x42,5kg. Dzisiaj 8x42,5kg i 7x45kg, więc progres całkiem niezły. W pozostałych ćwiczeniach również podokładane delikatnie. [...]
[...] Zza karku robiłem na smithcie i fajnie wchodzi. Trisecik zniszył moje barki. Łapy ciężko ale jeszcze lekko zapas jest :-) Ogólnie ćwiczenia ustawiłem sobie pod siebie,robię co lubie,co działa na mnie :-) 35min cardio po każdym treningu. SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc)
21.02.2018 Redukcja dzien 50 Hura mamy prawie ze polmetek %-) dzisiaj OFF od treningu i Cardio i do tego nizsze kcal co powoduje u mnie stany depresyjne %-) Zona sie juz ze mnie smiala bo nie wiedzialem za co sie zlapac. Napisalem do Dominika czy aby napewno nie mam robic dzisiaj Cardio i napisal ze nie ale od piatku dokrecimy srubke %-) Juz [...]
[...] do kuchni aby tego nie jesc i spotykasz kolejna niespodzianke w postaci torby slodyczy to o redu moge sobie pomazyc. %-) mysle ze zjem wszystko i wiecej nie bedzie. Hej BigMen nie przesadzaj ze redu Tobie nie idzie...10iu gh poradzi sobie z odrobiną słodyczy a jak nie to najwyżej troszkę cardio przykręcisz i satysfakcja gwarantowana ;-)
[...] czym on jest czy to skóra z przeszłości czy można fat, bo wystarczy trochę pojeździć ręką ok kratę czuć jak cholera, może mam za dużo skóry ciągle, a co do nóg to wiadomo. Ogólnie nie wiem sam czy jeszcze redukować czy nie, nie czuje się spełniony, z drugiej strony mam 1850 kcal z 6 treningami, 210 min cardio i 70 min interwałów - trudna sytuacja
[...] row dołączyłem się do 3 gości, więc żeby było szybciej, dokładałem sobie tylko 2x20kg co serię, tym samym zamiast 100kg, miałem 90, ale za to więcej powtórzeń;-) Na koniec cardio 35min. %-) https://i.imgur.com/HEAiWHNl.jpg https://www.youtube.com/watch?v=TjxJydRZfrY https://www.youtube.com/watch?v=RQYqYL43EEM [...]
REDUKCJA DZIEN 17 Obwody A. Pendley row 15x B. WL 15x C. Push press 15x D. Dipsy 15x E. Unoszenie nóg leżąc 15x Dobry dzień. Ja już po treningu poszło bardzo sprawnie. Dodany ciężar w każdym ćwiczeniu plus jeden obwód więcej niż ostatnio:-)) Teraz cardio a reszta dnia odpoczynek:-))
Jak w temacie, do tej pory biegalem na biezni przed treningiem 20 minut dosc szybkim truchtem, ale czytalem ze lepiej robic to po treningu, jak to w koncu jest ? Ma to jakies znaczenie ? Dodam ze cwicze na redukcje, wstaje o 8:00 silownia ok. 9:00 (185cm 95kg)
Witam. Panowie jestem 8 dzień na redu je tak jak powyżej (ok 2300-2400kcal) trening 3 x FBW, 1 x tabaty/cf, 1 x squash. Brak typowego cardio.. Waga spadła o jakies 1,2-1,4kg pytanie czy to trochę nie za dużo.. zależy mi aby masa mięsniowa nie ucierpaiała. Zastanawiam się czy nie podbić lekko kcal w DT powiedzmy do 2500 kcal. CO o tym myślicie?? [...]
Cardio po siłowym owszem. Ale jeśli jesteś na początku redukcji, ja raczej z cardio typowego bym zrezygnowała. W razie zastoju zawsze możesz wrzucić dodatkową aktywność.
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
