cardio

[...] Trochę uwaliliśmy od dzisiaj kcal. Dokładnie całe 200, ale w weekend może coś jeszcze się upitoli. Głodu nie ma, a przez parę tygodni metabolizmu nie zamulę. Poza tym mało cardio jest, spalacz kosmetycznie, więc jeszcze jest pole do manewru. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x85kg; 15x100kg; [...]

@Kuba tank naprawde mnie zaskoczyl, super jakosc za super kase. Wezme sobie jeszcze ze 2-3 ale rozmiar mniejszy na redukcje %-) Wczoraj wjechala Lydka + Triceps + 30min Cardio. Trening szybki i przyjemny, pompa super. Od niedzieli trzymam miche jak nalezy i praktycznie juz po 24h bylo widac roznice, mniej wody wiecej zyl i nabicie wrocilo. Teraz [...]

[...] w miare chyba wiadomo do perfekcji daleko%-) bulgary 3x spiecia 4rki 4x suwnica 3x 2jki maszyna 3x mcpn 3x nie za duzo objetosciowo, bo bylo fbw grane i bede kontynuowal ;-) cardio 10 min bieznia, bo czekalem na schody - prawie zawsze zajete a tylko jedne są \-) + schody 20 min stwierdzam ze schody najlepsze pod każdym wzgledem, potliwosc mega [...]

Wczoraj w ogień poszły plecy. Ciężar znowu dołożony, waga powolutku w górę. 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x15/8 + 1x10 3. Ściąganie drążka do klatki podchwytem 3x12 4. Wiosłowanie hantlem 4x12/8 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego w opadzie 3x15 + 6. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder na [...]

[...] drugie pół kuraka i inne warzywa :-D /SFD/2017/11/22/9a23a6dc89a341e1a8988a7c97388f51.jpg Przed treningiem zjadłem półtora questa tylko z tego wzgl że dzisiaj tylko godzina cardio bez treningu siłowego to również bez węgli a raczej minimum węgli bo po cardio wpadnie trochę świeżego mango + szejk białkowy. Ostatni posiłek będzie albo omlecik [...]

sroda dzien bez treningu , ale zajecia z jumpingu dzis poprowadziłem to tak jak godzinne cardio ;) no i lektura na wieczory http://www.iv.pl/images/90042386990342357740.jpg http://www.iv.pl/images/48420779288454069876.png Omega Extreme - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Ashwagandha - na noc Glukozamina - 2x do posiłku Bcaa Powder - [...]

Zgadzam się i bardzo lubię skórę z kurczaka którego sam przyrządzę ale w dniu LCLF niedopuszczalne zjeść całą skórę z kurczaka ;-) Ugff...56 minut cardio za mną i jak zwykle już mi się w głowie kreci%-) Jeszcze 4 minutki dam rade luźno :-D

Triceps ciężko + biceps lekko 1.Wyciskanie wąsko sztangą 10x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x85kg+ 2A. Prostowanie ramion z klamrą 12x40kg 12x50kg 10x70kg 15x50kg+ https://www.youtube.com/watch?v=vu7exPpQiGI 2B. Modlitewnik sztangą łamaną 12x35kg 12x37kg 10x40kg 15x35kg+ 3A. JM press 10x40kg 10x42kg 10x45kg 10x45kg+ [...]

Trening siłowy jest podstawą, więc przed nim co najwyżej parę minut cardio, żeby rozgrzać całe ciało. W innym wypadku mija się to z celem.

Jesteś początkująca - wszystko rozumiem :-) Ale idz do jakiegoś rozsądnego trenera i niech Ci pomoże z doborem DOBREGO treningu. Lubisz cardio - spoko, też to rozumiem ALE 5x w tyg nie zrobi Ci ładnej rekompozycji tylko ją zaburzy. No sorry, ale przy tej kaloryczności, 5x cardio i tym "treningu" nie będzie spektakularnych efektów, chyba, że [...]

[...] 12x12x130kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio na czczo Jak pisałem wczoraj od rana znowu gardło zawalone, lekko zatoki i osłabienie, ale mimo to trening poszedl super. Na treningu mocno się wypociłem, potem po [...]

Niestety takie mamy czasy. Wielu uderza do "trenera" (celowo ujęte w cudzysłów), wierząc w niego jak w Boga, ustala kalorie na dziecinnym poziomie 1200-1700 i traci czas na jakieś godzinne bzdury typu cardio 5-6 razy w tygodniu. Jak do tego dołożymy np hip trusty ze sztangą maks. 10 kg to tragedia murowana. ;-)

To, że ciężar na początek jest mały to jednak dość oczywista sprawa. Nie wolno się jednak zabetonować na tych "różowych" hantelkach i pchać się w cardio. Początki bywają trudne. Warto próbować opanować najprostsze wielostawowe ruchy. Niemniej jednak czasem się nie da. Mam na siłowni chłopaka - młodego, dwadzieścia kilka lat i ma tak okrągłe plecy, [...]

[...] hantlach. Zrobiłem nową rozpiskę i prosiłbym o powiedzenie mi czy dobrze rozłożyłem trening i co zmienić 1 TYDZIEŃ A/B/A 2 TYDZIEŃ B/A/B Poniedziałek: trening fbw Wtorek: cardio Środa: trening fbw Czwartek: cardio Piątek: trening fbw Sobota: odpoczynek Niedziela: odpoczynek Trening A Martwy Ciąg 12/10/8 Podciąganie chwyt młotkowy 5/5/5 [...]

[...] nachwyt muscleround 70,70,70 -odwrotne rozpiętki na maszynie 20x120, 25x107 -face pull 20x28, 20x28, 20x28 -szrugsy hamer lub smith jednorącz 10x120, 20x100 brzuch cardio na czczo 25 min komentarz do treningu Po ostatnich nogach mimo, że wczoraj był dnt prostownik dalej obolały. Czułem że raczej ciężko będzie z martwym ale i tak [...]

Ćwiczyłam jakiś czas 2 lata temu jednak zaprzestałam. Od sierpnia byłam na redukcji 1200kcal + ćwiczenia cardio nastepnie pazdziernik i połowe listopada na 1000kcal i brak aktywności w postaci ćwiczeń(BŁĄD OGROMNY!!JESTEM ŚWIADOMA) niestety narobiłam wiekszych szkod niz mogłam sie spodziewać. Nie tylko fizycznych lecz takze psychicznych. Anoreksja [...]

jakie badania? Coś mnie ominęło? :-> piękna tabelka 8-) Czułam sie ostatnio źle,ale wiecie co wydałam fortune na badania,bo chciałam je zrobić raz a porządnie i okazało się,że jestem zdrowa jak koń:-) Dziekuje Myraen i _Susełku_ za pochwały- nie poddam sie choćby nie wiem co:-p Dziś Cardio i brzuchol. Piekna pogoda,humor dopisuje jestem bardzo [...]

Plan wstepnie ogarnąłem Podeślę tylko przemkowi do sprawdzenia Plus ustalimy makro wyjściowe na rotację Do końca tygodnia po staremu trenuje z lekkimi kombinacjami PLECY 1. Hammer z góry nachwyt 20/20/15/15/12/10 Do 75kg strona potem 1 regres 65kg/12 2. Hammer Przyciąganie stojac szeroko nachwyt 10/10/10/8/8/8 Do 100kg strona potem 1 regres [...]

Nogi: Przysiady ze sztangą 12x40kg 10x60kg 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x100kg+ https://www.youtube.com/watch?v=TuGWZHIq_DI&feature=youtu.be Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12x60kg 10x75kg 10x75kg 12x70kg 15x65kg+ https://www.youtube.com/watch?v=46MddYdbPAA&feature=youtu.be Suwnica stopy neutralnie 10x260kg x5+ Wykroki z miejscu z hantlami [...]

[...] ? Moje aktualne wymiary : Wzrost : 175 Waga: 84kg Klata :110 cm Ramie:39 Przedramie:31 Pas:84 Udo:63 Łydka:41 BF: 14-16% Cel : Masowanie Trening: 4 razy w tygodni FBW bez cardio Dieta: Posiłek 1 Mleko 3,2% 250 g 151,8 8,5 g 12,0 g 7,8 g Usuń Płatki owsiane górskie Kupiec 100 g 363,0 12,0 g 63,0 g 7,0 g Usuń Ser twarogowy półtłusty 100 [...]