cardio

Może padło to pytanie, nie śledzę od początku tematu. Robię normalną redukcje, co tydzien cardio w górę, obecnie 2xed 40m + zaczynam ciąć węgle, tłuszcze mam na 0. Zostały mi 4tyg na ostatnie 2tyg chcę wejść na VLCD, jest sens? Jak w tym przypadku po redukcji wskoczyć na mase? Teraz leci t3,clen,enan 250mg/week. Po redu od razu deka,enan 500mg wek [...]

A dołożyć sesje cardio vcsy zostawić. Tak jak jest dodam że prace mam cały dzień no nogach i

ad.2 jak najbardziej powinna się sprawdzić ad.3 masz na stronie 98 ad.4 to zależy czy celem jest ogólna redukcja wagi czy redukcja z zachowaniem jak największej ilości tkanki mięśniowej. ad.5 cardio to efektywna metoda spalania tkanki tłuszczowej a dodatkowo powiększa wydatek energetyczny więc warto je stosować. Ile to już kwestia indywidualna.

[...] waga lecieć albo chociaż stać w miejscu a nie rosnąc. A tu już 3tyg i w sumie nie licząc glikogenu i przy obecnym wzroście wagi nie poleciało nic... Już wiele diet próbowała i normalnie to aż niemożliwe ze tak opornie idzie. Robić jakieś ładowanie znowu? cheat meal może? Treningi ze 4/5x w tyg siłowy, bez cardio. Dieta 1,5/2gr białka i warzywa.

[...] trzyma(głownie brzuch i uda bo z góry zleciało dosyć). Przez ten czas kondycja, siła, ciężary poszły niesamowicie na +. Treningi były różne: i zwykłe siłowe i cross-fity, cardio tez zmienne (że np, co tydzień dokładała 10min albo jeden dzień więcej). Diety tak samo różne: najpierw normalna (około bilans na 0kcal), potem próbowaliśmy IF (tutaj [...]

na saa jedząc wystarczająco dużo białka i nie przesadzając z cardio nie ma szans spalić mięsa według mnie. Ludzie gubią trochę wody i gliko i panikują

[...] 40g kazeiny/wpc 5-10g oliwy etc. Krece w tej chwili 4x 30min tetnem 135-145 po silowym. Jade FST-7 4x week ale od dzisiaj wchodze na 5x week co z automatu podbija mi tez cardio do 5x 30 minut. Dzieki kreceniu aero bardzo wzrosla mi wydolnosc i samopoczucie. planuje jeszcze wrzucic troszke biegu i interwaly ale dla samopoczucie + pewno [...]

Nie robicie aero bo nie trzeba ale pomyslcie, ze cardio maja tez zalety zdrowotne szczegolnie, ze wszyscy na dopingu. Dlatego moim zdaniem 15-20min ze 3xwk muso byc.

ok, ryż i owsiane pójdą. Myśli że kolejne ładowanie raz w tygodniu ? Siłownia 4-5x w tygodni i cardio jakoś 4h tygodniowo zależy ile mi się chce.

Od pon chce zaczac taką ową dietkę i mam pare pytań a wiec : 1. Czy krecic cardio podczas sosowania tej diety jak tak to ile ? Trening siłowy wykonuje 5x w tyg 2. Aktualnie jesterm na redukcji 8 tydz jak narazie -20 kg , -14 cm w tali i - 13 cm w pasie 3. Waga 92 kg , wzrost 178 dieta ejst odpowiednia czy wywalic ta oliwe w pierwszym posiłku ? [...]

Warzyw Ci nie podliczyło, a masz prawie kg to dużo WW będzie, raczej za dużo kcal. Tłuszczu też sporo. Cardio ja kręcę, ale nie dużo.

dokładnie, też bałem sie wejść na vlcd a mija pierwszy tydzen i z dnia na dzień widać efekty - rewelacja. Wcześniej redukowałem na wysokich weglach 5 tyg i głód był o wiele wiekszy niż na vlcd. Pierwsze dwa dni miałem najgorsze zarówno samopoczucie jak i głod. Teraz zero głodu między posiłkami, energii sporo na terningu. Cardio [...]

Dzisiaj kończę 5cio tygodniową przygodę z VLCD z rezultatów jestem zadowolony. Dietę trochę zmodyfikowałem w związku z teoriami z innych zródeł. Więc tak: Start był Waga 84.5 Pas 96 :)) Obecnie Waga 77.5 Pas 83 Dieta wyglądała tak, pierwsze ładowanie po 2tyg, potem co tydzień w każdą sobotę. Ładowanie robiłem w oknie 5h zaczynając po [...]

[...] treningu 20 min biegania myślę że będzie to optymalna ilośc jeśli zamierzam biegac 4x w tyg po każdym siłowym i 1x rowerek 15 min po nogach przed rozpoczeciem było to 30 min cardio po każdym siłowym wiec myśle ze zmniejszenie 10 min będzie dobre . Zobaczymy co bedzie jutro ;)) też dużo towaru leci bo idzie cypio , bold , wino , tren i od dzis [...]

[...] diecie ,od jakaiegos czasu dawkuje sobie 4x425mg ,powinna mnie lepiej w ketozie trzymać i nie przekształcać amino w glukoze ,lekka oszczednosc dla mieśni,nie czuc hipki po cardio,zwieksza obwodowe działanie insuliny, zużycie glukozy w tkankach wiec te 50g węgli z warzyw,nabiału powinna sie mniej wchłaniać Zmieniony przez - KabaSss w dniu [...]

Zwiększ aktywność - podbij cardio.

[...] - 15p A2. wyprosty nóg - 15p B1. push press - 15p B2. ściąganie drążka do klatki - 15p C1. poręcze - 15p C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 15p Po 8 serii łączonych w każdym ćwiczeniu do tego mozesz dać cardio, 100% glikogenu nie wypłucze ale będzie lepiej niż było pozdrawiam Zmieniony przez - mateusz171294 w dniu 2014-05-26 00:09:27

5 dzień na vlcd, siła jeszcze jest :) ale za to jak robiłem 15 minut cardio po siłowym to myślałem że zejdę ;) ciągle suchą w gębie :D

Jeśli ktoś z was zrobił depletion na początku tygodnia i jechał później bez ładowań to jaki trening szedł? Czy po prostu obwodowy/interwal + cardio (stubborn fat protocol) dla zmaksymalizowania palenia? Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2014-05-27 10:41:01

[...] Lecialem na vlcd 2tyg pozniej ladowanie, nastepne 2tyg i ladowanie. Fat topil sie z dnia na dzien. Od tygodnia wszedlem znow i jest bardzo ciezko. Gora brzucha ladnie sie uwidacznia ale jeszcze sporo fatu siedzi na dole brzucha,boczkach i na dole plecow. Teraz pytanie, dodac interwaly lub cardio po treningu czy moze ladowac i przejsc na U.D2?