[...] ale wieczorem saidy mega dokuczały... w sensie kładłem sie do łóżka, za kazdym razem zimne poty i to nie takie lekkie, tylko lało sie ze mnie jak bym co najmniej robił cardio :D i caly czas czułem serce w uchu jak stukało, a wiadomo w takim stanie ciężko usnąć. Ciśnienie cały czas podwyższone, wieczorem to juz masakra, mimo tego ze cardio [...]
[...] - Trenuję (Z naciskiem na trenuję bo chodzić na siłownię, a trenować to dwa różne tematy) 3x w tygodniu siłowo (Od niedawna split zamieniony na fbw) - zakańczam krótkim cardio. - 1 DNT poświęcam na sesję cardio na bieżni (bo akurat biegać lubię, a na orbitreki itp. już patrzeć nie mogę). Tak jak pisałem wcześniej... Działanie środków "spod [...]
[...] BOSU - 3x15 Uginanie nóg na maszynie siedząc - 4x10 Prostowanie nóg na maszynie siedząc - 3x10 Brzuch - 3 ćwiczenia po 3 serie Zamknąłem się w godzinie czasu i poleciałem na cardio. Niby tylko dwa razy w tygodniu po 15min ale czuję że kondycja się poprawia. Aeroby robię na maszynie typu AirBike, tak więc jak ktoś z tej piekielnej maszyny [...]
[...] , ale przeczytałem pewną opinię "To lepiej idź na basen. Na rower, na piłkę, pobiegać. W Twoim wieku najbezpieczniejsze i najbardziej polecane są sporty ogólnorozwojowe. + cardio ( wysiłek tlenowy, długotrwały, nisko/ sredniointensywny) świetnie pali tłuszcz." Ćwiczyć w końcu cardio, czy siłowe? I jeśli siłowe, to co najlepiej na poczatek?
rada prosta : rusz się chłopie do intensywniejszej pracy niekoniecznie głupie cardio szybszym tempem, ale skakanka, sprinty, pchanie sanek (sled push), burpees, inne różne fajne aktywności... nie ma takiej opcji, że przy niskiej kaloryczności nie spada. Zawsze spada, ale jak nie fundujesz odpowiedniej pracy mięśniom, układowi krwionośnemu, płucom [...]
To ostatnie już pytanie odnośnie cardio. Czy cardio dla spalania tłuszczu musi być 50-65% hr max? U mnie wynosi to w przedziale 100-130, a jest to na tyle wolno, że muszę co chwila zwalniać i nawet nie czuję zmęczenia (korzystam z garmina, który używam także do jazdy na rowerze).
u mnie zazwyczaj jest cardio 10 min 5 min rozciaganie dynamiczne 2-3 serie wstepne trenimg wlasciwy:-) po treningu cardio 5-10 minut rozciagania statycznego i mam komplet ktory moim stawom robi dobrze:-))%)
Ok znalazłem dzięki a powiesz mi jeszcze tylko 1.który bardziej jest odpowiedni przy redukcji push pull , góra dół to są 4 dyniowe plany a jest jeszcze 3 dniowy grzbiet biceps ,klatka barki triceps, nogi 2.ile min cardio robić po każdym treningu 3.i czy w dnt robić cardio
zapewne nie spodoba Ci sie co powiem, ale stary, jak Ty z takimi pytaniami przychodzisz to co Ty w ogole na saa robisz? przeciez to podstawy sa. dieta pod srodki %-) a co do cardio to ktos ladnie powariowal. wrzuc na poczatek 2x cardio na tetnie 70-75% vmax po silowym + 1x interwal typu hiit 7-8 min. tak sobie zacznij i zwiekszaj dodatkowa [...]
[...] wysilku tlenowego z zastosowaniem maszyn typu bieznia, orbi czy rowerek. oprócz podniesienia temperatury ciala i przyspieszenia akcji serca - co uzyskamy wlasnie stosujac cardio, wazne jest jeszcze wykonanie chocby rozciagania dynaczminego, ktore podniesie elastycznosc naszych miesni i sciegien, jak i wykonanie serii wstepnych, ktore aktywuja [...]
Skoro jak sam piszesz nie masz zbyt wiele czasu na aktywność fizyczną, to wrzucanie nudnego i długiego cardio niekoniecznie będzie sensowne. Full body workout, czy split różnicy nie zrobi. Kwestia tego aby całość treningu była sensownie ułożona, aby go regularnie wykonywać, oraz ci również będzie niezmiernie istotne skupić się na prawidłowej [...]
witaj. Faktycznie poczatkowo, wystarcza niewielkie zmiany kosmetyczne w diecie, jak wyczyszczenie jej z cukru, fastfoodow, przekasek typu wlasnie chipsy, aby notowac poztytywne zmiany w sylwetce. Jednak wiadomo, ze im dalej w las, tym juz nie bedzie to takie proste i konieczne bedzie bardziej uszczegolowic diete. Postaraj sie w dalszym kroku [...]
[...] konieczność , jednak może być pomocna w trakcie redukcji. Pomaga bowiem zwiększyć wydatki energetyczne w ciągu dnia. Nie jest to jednak najlepszy sposób na skuteczną redukcję. Ćwiczenia cardio należy traktować jedynie jako dodatek w spalaniu kalorii, a nie jako główny punkt. Nie jest konieczne robienie treningu aerobowego podczas redukcji .
[...] masz, ani aktywności. Na początku sprawdziłbym ile potrzebujesz kalorii poniżej masz kalkulator: A następnie dodałbym aktywność, bo redukcja przy 3 treningach siłowych i 2 cardio to wygląda na początek redukcji, a nie jej środkową czy końcową część. Treningi siłowe 3 mogą pozostać natomiast cardio 5 dni po 30-40 minut i redukcja powinna ruszyć.
Trenuję FBW Sakera 3 x tydz + dodaję jakieś cardio 30min x 2 tydz. Ma ktoś jakieś porady jak przyśpieszyć zredukowanie tego brzucha, ponieważ od jakiegoś czasu nie widzę żadnych zmian w tych okolicach kalorie i tak masz juz nisko, wiec pozostaje dorzucenie większej ilości cardio;-) 2 razy w tygodniu to nieco malo, daj teraz 4x w tygodniu i [...]
[...] na kichach raz mniej raz po kupie raz nie, polecam ważyć się raz na tydzień w ten sam dzień na czczo i skoro waga idzie do góry to nie jesteś w decifycie proste 30 minut cardio to robią babcie w senatorium takie po 80 lat trening może trwać 80 minut ale czy jest ciężki i intensywny tego nie wiemy więc dodać cardio lub obciąć lekko węgle lub [...]
ja bym z cardio zrezygnował, chcesz cardio zrób sobie w dzien wolny na dworzu, czy w domu jakąś skąłdankę, z pajacyków itp aerobowych ćwiczen jedynie barki biceps triceps w superserii zrobić, ale stracisz na cieżarach i powtórzeniach.
[...] treningową. Natomiast jeżeli celem tej aktywności jest zrzucenie nadmiaru kilogramów, to zachęcam do wprowadzenia zmian w diecie oraz treningu siłowym, a nie treningu wyłącznie cardio. Wprowadzenie treningu siłowego pozwoli wyrzeźbić sylwetkę, zaś cardio pozwoli poprawić zdrowie układy krwionośnego. Tutaj znajdziesz kalkulator kalorii:
[...] Natomiast jeżeli celem tej aktywności jest zrzucenie nadmiaru kilogramów, to zachęcam do wprowadzenia zmian w diecie oraz treningu siłowym, a nie treningu wyłącznie cardio. Wprowadzenie treningu siłowego pozwoli wyrzeźbić sylwetkę, zaś cardio pozwoli poprawić zdrowie układy krwionośnego. Tutaj znajdziesz kalkulator kalorii: No dobrze a [...]
Dieta redukcyjna do oceny, 100kg
