cardio

2g przed cardio, 2g po cardio z rana i potem do każdego posiłku 1g to mi wychodzi 10-11g dziennie

dzis mial byc dzien nietreningowy ale udalo sie ogarnac chwile czasu by zrobic chociaz cardio na silce Na silce spomopowalem bicka w 2 cwiczeniach + 3cwiczenia na brzuch po 4s cardio 40min micha z dzis. do tego duzo warzyw + kisiel bez cukru. niby 25wegli ten kisiel mial no ale nie wiem. O 19 bylem juz wyj**ane i byla drzemka 30min ;) [...]

[...] zrobiłem trening po ww i jakoś lepiej się ćwiczyło. Nie była to duza ilość bo jakieś 40ww ale zdecydowanie wiecej mocy itp. Chyba ulokuje węgle okołotrenimngowo tylko. Śniadnaie białko-tłuszcz w dni bez siłki/interwałów. Jutro off albo cardio w tym tyg wleci 6 jednostek treningowych 2 x siłowo FBW 2 x crossfit 1 x interwał biegowy 1 x cardio

Wpadl mi dziś w ręce nr kifa gdzie opisali koncepcję G FLUX. Nie wiem czy słyszeliscie o tym ale trochę rozjaśniło mi to umysł:,myślę że jest to coś idealnego dla mnie.Tak jak wspomniałem mam pracę siedząca oprócz treningu mam malo aktywnosci. Koncepcja ta zakłada w największym skrócie----trenuj więcej jedz więcej czyli dwie rzeczy które bardzo [...]

Na początek 15 sekund aprintu i 30truchtu bd dobrze? 3x w tygodniu bd efwktywniejsze od cardio 40min? Jeali chodI o spalanie tłuszczu? Co drugi tydzień interwaly a co drugi cardio 6-7razy w tygodniu bd dobrze?

Aeroby czyli Cardio Cię osłabiają i są nieskuteczne. Poza tym tak w dużym uproszczeniu działają tylko w czasie ich wykonywania. A żeby efektywnie zadziałać trzeba je katować conajmniej te 45 min. Interwały natomiast działają wiele godzin po ich skończeniu i są anaboliczne. Zwłaszcza te wykonywanie z obciążeniem ( YouTube ). Ja nie robię Cardio w [...]

17.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 cardio rano ---40 min biegania w tempie ok 5:30/min bieganie po kawie i bcaa -- wolę jednak biegać po południu/.... Miska trzymana 2000kcal---węgle 150---170b---80t 18.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 77 TRENING FBW z naciskiem na górę ciała PODCIĄGANIE PODCHWYT CC+16KG X 5 CC+ 14KG X 5 CC + 10KG X5 CC + 8KG X [...]

[...] WĄSKO 60KG 3 X 12 SUWNICA 110KG 5 X 12 ROZCIAGANIE ORBITREK 10 MIN --- 130KCAL Trening dziś już na oparach...jeszcze teraz nogi napieprzają...wczoraj sporo łażenia, cardio jeszcze tabaty..dziś nogi na pół gwizdka wogóle spore podmeczenie dziś wychodzi. W ubiegłym tyg tylko jeden dzień bez aktywnosci. Jutro przymusowy off. W tym tygodniu [...]

[...] Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : obecnie nauka Uprawiany sport lub inne formy aktywności : wczesniej ok.3x siłowy +cardio, 1x cardio Odżywianie : najchetniej tylko słodkie posiłki Cel: wyjście z diety, przestanie liczyć kalorii Ograniczenia żywieniowe : brak wiadomych Stan zdrowia : [...]

4x split + cardio 45 min, teraz zmienilem na interwaly w dni nietreningowe, oprocz tego praca siedzaca w domu tez luzik wiec jedyny wysilek to tak naprawde silownia I cardio tylko

Cardio nie jest konieczne wystarczy jak będziesz mieć dobry trening plus dietę i powinno być dobrze. Jak będziesz widział, że mimo diety redukcyjnej nie idzie w dół wówczas dołożysz cardio/interwały

[...] krótki to lepiej byłoby polecieć standardowo FBW / push pull 3/4 x w tygodniu bazując na wielostawach Cardio 5x w tygodniu? Dużo, jeżeli dopiero zaczynasz to zacząłbym w ogóle bez cardio, i tak powinno lecieć. W miare wolniejszego progresu dopiero dodawać - nie ma co walić z armaty do komara Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-08-10 10:35:59

[...] za jakiś czas już byłem w office ze wszystko git tylko sztanga by mogla być, ale maszyny do klaty tak weszla ze masakra. Ogolnie kwestia przyzwyczajenia. trening klatki,cardio rozgrzewka 10 min na orbitreku zawsze ja robie 1. wyciskanie na suwnicy 2. wyciskanie hantli na skosie w gore 3. maszyna wyciskanie z góry klatki w dol na srodek [...]

Robię Push/Pull ABXABXABX, jeden trening to godzina czasu +/-20 min w zaleznosci jak sie regeneruje miedzy seriami i czy lacze w ss. Cardio godzina rower zmiennym tempem Po tym jak dołoże cardio godzine to jak moje miesnie (przy jakims 1.7b/kg) i sila na to zareaguja? Interwaly to mega pomysł Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-08-27 21:37:25

[...] zapytam? Pięć treningów w tygodniu i dodatkowe aero to tez bardzo duże obciążenie dla organizmu. W mojej ocenie to te założenia są niespójne. wczesniej kręciłam przynajmniej 10-15 minutowe cardio po treningu i czulam sie swietnie :) aktualnie zmieniłam troche objetosc treningowa, robie 5 treningów, bez cardio. czasem lżejszy trening, czasem mocny

czyli odrazu interwaly robi po treningu bez cardio, a na poczatku redukcji tylko obnizac kcal a po jakims czasie dac interwaly czy odrazu mozna? a zamiast tych burpressow i swingow interwał mozna zrobic bieg lub jazda na rowerze? Co do cardio to wgl nie robic czy tylko po treningu? Jak tak to kiedy je robic? Zmieniony przez - trakers w dniu [...]

Nie polecam cardio. Lepszym wyborem będą interwały. Wydłużając długość cardio prędzej sobie zaszkodzisz przez kortyzol. Poza tym pamiętaj o diecie.

Lekarz pierwszego kontaktu. On już będzie wiedział jakie badania hormonalne albo skieruje do endokrynologa/urologa/androloga. Tnij kalorie, trenuj siłowo, cardio w formie interwałów albo lepiej jakieś kompleksy metaboliczne. Obserwuj i po jakimś czasie sam zdecydujesz, czy dalej bawisz się kaloriami, czy zwiększasz aktywność, bo teraz bez sensu [...]

[...] 1,5 g na kg ciała reszta energii z węgli. Co do treningu na twoim miejscu w pon,środę i piątek robiłbym siłowy ( z rozgrzewką okolo godziny) a w wtorek i czwartek tylko cardio z 40 min. Bez obrazy ale jeśli po siłowym miałaś energię zrobić godzinę cardio to znaczy że nie był ten trening jakiś super intensywny. Czasami lepiej krócej a mocniej [...]

Wywal Cardio - dodaj interwaly 10-15min 20pow...... dodaj kilogramy na sztandze a zmniejszaj ilosc pow. Tak jak szumik powiedzial po treningu miec sile robic 1h cardio to trening byl beznadziejny...