[...] kolejne - bolą plecy i nie wiem czy to nadal moja zła technika, czy mają boleć 65/45/46 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 - ok Na koniec samo rozciąganie, czasu mi na cardio czy interwały nie wystarcza :-( ale powiem Wam, że tak marudziłam, że się niby nie męczę jak należy, no to się dziś zmęczyłam! 8-) pot lał się z czoła :)) [...]
[...] Natknęłam się niedawno na fb na "gorset fitness/gorset treningowy" który zakłada się podczas treningu. Warte to to coś? 2. Czy jest jakaś różnica jeżeli robię 15-20 minut cardio po każdym treningu siłowym (4x w tygodniu) a np. 1x w tygodniu pobiegam godzinę zamiast tych 15 minutowych sesji? Moim celem jest budowanie fajnej umięśnionej sylwetki [...]
Pomierzyłem się. Po dwóch miesiącach obwód pasa i bicepsa nie zmienił się nic, czyli 90 pas i 39 biceps. Dorzucam cardio do treningów, zmierzę się po dwóch tygodniach. Jak nic to nie da to będę schodził z kaloriami w dół. Pierwsze zmniejszę tłuszcze do 1g. Dzięki za pomoc Zmieniony przez - Frugo250 w dniu 2016-02-12 18:04:03 Zmieniony przez - [...]
Witam trening 5 x silowo czyli 4 osobne i jeden obwod po godzinie plus cardio w formie biegu 3 x w tyg po 30 minut starczy ( dodam iz pracuje 12 godz dziennie i te cardio to jedyna forma cardio
A co w tym zlego ze enan testo dajesz w dawce antyakabolicznej i w tym wieku na dobre Ci wyjdzie . Jak micha dopięta trening cardio to zobaczysz fat poleci . Jak pojawi się zastój wrz clen Eca wytrwałości .
[...] się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka słabszych w przeszłości głównie enan, prp, prima ,wino, npp, oxa. 8. TRENING: głównie cardio w tym momencie plus aeroby , trening dużo powtórzeń 14/16 4 serie 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w tym [...]
[...] od niskich jak robiłem dotychczas przez co traciłem często chęć trzymanie tej kaloryki. Z kalkulatora wyszło mi moje zapotrzebowanie przy 4-5 treningach w tygodniu (bez cardio) 3314 kcal 15% białka: 497 kcal = 124 g 55% węglowodanów: 1823 kcal = 456 g 30% tłuszczu: 994 kcal = 110 g Ważę 77 kg i planuje zjadać 1g tłuszczu na kg masy ciała [...]
Przeczytałem wszystko i dalej nie wiem z czego to jest leci heparegen probiotyki pewnie chodzi o ciśnienie.. dziwne zrobiłem cardio i już czuję się dobrze chyba za sZybko z 0.5 cm dalem 1 cm trena mogłem stopniowo Zmieniony przez - papasmerf1989 w dniu 2016-02-12 10:55:34
[...] wynosi: 1477 kcal Aby utrzymać wagę moja zapotrzebowanie kaloryczne wynosi: 2068 kcal Jezeli ustawie swoje zapotrzebowanie na 1700 cal na redukcji czy bedzie ok przy 3 treningach silowych po 60 min i = po kazdym cardio 30 min... /SFD/Images/2016/2/12/572e2fd1b87b43eca3ee5065d224791f.jpg Zmieniony przez - tessa23 w dniu 2016-02-12 00:05:42
[...] ma dość niskich kalorii i chce sobie podjeść.Sam znam to uczucie bo teraz redukuję i czasami coś wrzucę ale staram się jak mogę aby było to raz na miesiąc.Dodatkowo cisnę cardio po 40 minut którego nie nawidzę ale wiem, ze trzeba w końcu się dociąć , pogonić tłuszcz , żeby odbić w drugą stronę.Co do Tadzia to bardzo go zachwalają i tu nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 20 lat Waga: 77kg na czczo Wzrost: 174cm Stosowana suplementacja: L-karnityna 600, olej MTC (ok. 2 łyżki stołowe 2 razy dziennie) mam 3 treningi siłowe w tygodniu oraz 3x cardio (zawsze 25min po treningu siłowym), poza tym raczej siedzący tryb życia uwaga, podkreślam, że NIE jest to moja pierwsza dieta, możecie mówić, że 1700kcal to mało, [...]
[...] się -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka słabszych w przeszłości głównie enan, prp, prima ,wino, npp, oxa. 8. TRENING: głównie cardio w tym momencie plus aeroby , trening dużo powtórzeń 14/16 4 serie 9. CEL CYKLU: spalenie tłuszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: w tym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 3x94kg, 2x100kg -->tragedia :( 2.OHP 5x10 - 46kg --> Tragedia :( 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 5x10 - 74kg 4.Wyciskanie francuskie 5x10 - 32kg -> tragedia :( 15 minut cardio po treningu, a zapomniałem wyżej dodać.. Jeszcze słuchawki mi się rozwaliły i kupiłem nowe.. I co się okazało? Wylatują mi z uszu! POZDROOOO!! Dieta: 1.Posiłek po [...]
Pierwsze dwa zdjecią to koniec Lipca. Kolejne trzy zdjęcia to koniec stycznia, początek lutego. Bez diety, po prostu odżywiam się zdrowo z naciskiem na białko, bez cardio (czasami lekki rowerek lub krótki basen). Treningi 3-4 razy w tyg. Co sądzicie? Wydaję mi się, że jest wiele osób, które w tym czasie osiągały więcej. [...]
Czyli białko wychodziłoby dobrze, jeśli mam liczyć roślinne dla masy wraz z tłuszczem. Od zeszłego tygodnia zacząłem robić Cardio 3x w tygodniu po 20min z tętnem 150. Treningi siłowe mam 4x w tygodniu. Zmniejszę tłuszcz i powinno wyjść 2500kcal. Dzięki za pomoc! Odezwę się końcem miesiąca, czy coś to pomogło. Myślę, że już wtedy powinienem [...]
Joanna - tym razem się uda
