[...] suplementów, mam 16 lat i 7 mieś, mam 76kg wagi i 175cm wzrostu, trenuję już ok 5 mieś, ale głównie to w celu redukcji tkanki tłuszczowej, trochę ciężarów, kalisteniki, cardio i tak spadłem 10kg z 86kg, ale teraz chciałbym się wziąć konkretnie za trening siłowy. Mój typ budowy ciała to Mezo-Endo i mam ok 18% BF, chciałbym za pomocą [...]
Dzieki za odp,jednak wliczyłem, ale wiadomo pewnie wiecej wypije,tak mniej wiecej +/- zrobiłem dzisiaj trening klatki do tego cardio 20min, jutro obetne troche kcal zrobie cardio 30min i trzymam miche dalej,dzisiaj sobie zrobie posilki na jutro :D
Ok dziękuje bardzo za odpowiedź. A powiedz mi jeszcze czy jak teraz nie trenuje w ogóle a jedynie wplatam cardio to mogę rolować się co dzień czy np. co drugi dzień ?
/SFD/Images/2016/3/12/151a3b1f37f94566b23ede7e3526a44e.jpg U wielu osób to niemal rytuał. Trening, cardio, a na zakończenie sauna. Większość bywalców klubów fitness uważa , że sauna wpłynie pozytywnie na odprężenie po treningu oraz wzmocni efekt spalania tkanki tłuszczowej. Czy takie postępowanie jest właściwe? Korzystanie z sauny wpływa [...]
Jak wyżej, ale już na pierwszy rzut widać standardowe błędy i uleganie modzie ;-) cardio, tabata i innego rodzaju modne ostatnio treningi (nie są złe pod warunkiem, że się je umiejętnie wykorzystuje a nie na hura bo wiosna idzie i szybko szybko) to nie droga do schudnięcia. To są już dodatki wspomagające na dalszym etapie. Na chwilę obecną [...]
[...] ale też nie wiem czy w tym stanie mogę się rolować czy lepiej poczekać co zaleci doktor. A i jeszcze jedna bardzo ważna sprawa . Dieta. Jak wiadomo jak trenowałem robiłem cardio itp to byłem na 4000kcal , żeby się lepiej regenerować oraz dostarczać odpowiedniej ilości pożywienia zdrowego ale teraz nie robie nic i nie mogę zostać na tych samych [...]
[...] , że niby tyle rzeczy Cie boli , bolało a ćwiczysz dalej cały czas. Jeśli chodzi o mój aktualny stan zdrowia kiedy nie trenuje już 5 dzień ( zero aktywności fizycznej nawet cardio nie robię ) to : 1.) Jeśli chodzi o nogi to nic mnie nie boli ani podczas biegu ( biegałem też 5 dni temu ) ani jak siedzę czy coś. Jedynie jak wspomniałem podczas [...]
Hej, wczoraj w sumie już przygrałem plecy, triceps i biceps w seriach łączonych. Plecy : Podciąganie szeroko 3x10 wolne ruchy Wiosło sztangą nachwyt 100kg x 10 100kg x 10 100kg x 8 wiosło sztangą wąski podchyt 60kg x 12 60kg x12 60kg x 12 60kg x 12 Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachyt. 72kg x10 72kg x 10 72kg x 10 93 kg [...]
[...] dobowa np. 3337kcal (204 g białko,369 g węglowodany,116 g tłuszcze) to za dużo dla szczupłej kobiety 180cm bez żadnych chorób, trenującej w tygodniu 2 x na siłowni i 2 x cardio + pobudka codziennie 5.00 rano, 15 km pieszo do i z pracy (jak się uprzeć, to można to wliczyć w ruch ;) ). Widzę, że tu niektórzy ciągną na 1600 kcal dziennie, chyba [...]
[...] jestem "skinny fat" tzn niby jestem chudy ale spora część tłuszczu jest na moim brzuchu. Trenuję 5 dni w tygodniu po ok 30-60 min siłowo. Mam zamiar dołożyć do tego jakieś cardio po 35-45 min 5x w tygodniu. Jestem na diecie 2 tygodnie, większych zmian nie zauważyłem, dlatego założyłem ten temat, może robię coś źle? :) Liczę na pomoc. [...]
[...] 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/9dea9e5ccd0646578ea3d7f0b39f4047.jpg JAJECZNICA 1400 g białek, 100 g ryżu basmati, [...]
[...] 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu | 15 kgs 4a. Prostowanie ramion na wyciągu linkami 5 x 12 - 15; 2022 | 35 kg 4b. Wycisk wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3030 | 60 kg Alfa- cardio na orbitreku – 15 s max – 45 s aero x 15 + 15 min aerobów /SFD/Images/2016/3/11/5390a5a3907b40328b3b3ec14bf41085.jpg JAJECZNICA 1400 g białek, 100 g ryżu basmati, [...]
[...] - więc dzisiaj się chyba chciał odgryźć ale mu nie pykło. Po treningu jeszcze 15 min na bieżni 6,5 stopnia nachylenia 6,5km/h taki szybszy chód tętno było dobre (to było to cardio lekkie). Po południu zrobiłem jeszcze cardio ciężkie czyli 30:45 min biegu w terenie, tak wyszło że 2 sesje jednego dnia bo w ciągu tygodnia jakoś mi po drodze nie [...]
[...] indyk, olej kokosowy i warzywa 5. Pudding chia na mleku kokosowym z platkami jaglanymi + kura na talerzu obok :D Trening: 1. Martwy ciag sumo + przysiady sumo ( seria laczona) 2. Odwodzenie na maszynie 3. Wykopy w tyl przy wyciagu 4.Unoszenie bioder ze sztanga 5.Wyciskanie na skosnej 6.Rozpietki na skosnej 7.Rozpietki na pilce 10 min cardio :D
Witam . obecnie waze 63 kg mam 170 wzrostu i od paru mc na silowni jestem 6 x w tyg . przewaznie rano tabata jakies 6 min i cardio pol h . Chcialabym zrzucic troche kg do lata jednakze od 2 mc waga stoi praktycznie w miejscu . Staram sie ograniczac cukier i roznego rodzaju fast foody . bo wczesniej jadlam je niemal codziennie . co powinnam [...]
[...] klatki 3s + dropset 15,17,5,17,5 kg • Unoszenie hantli na boki siedząc 3s +dropset 7,5 kg • Wyciąg górny jednorącz nachwyt na triceps z przytrzymaniem 1s w fazie Negatywnej. 3 serie 20,27,27kg • Sztanga prosta biceps 3s ** 30,35,40 kg • Rzymska 3s z 20 kg • Ściąganie do karku 3s ** 52,63,70 kg Brzuch skrętoskłony 3 x 20 powtórzeń 25' cardio
[...] diete, jem typowo na mase. Kupilam sobie weglowodany Mutant mass , troche mi to pomaga. Teraz dokupilam BCAA Amino X .Moje treningi sa intensywne aczkolwiek nie robie wogole cardio jezeli juz to minimalnie. Staram sie nie spalac kalorii. Jestem ladnie umiesniona a na moim ciele nie ma grama tluszczu, zalezy mi na tym aby lekko sie nim zalac. Z [...]
[...] wszystko. Nie mogę pozwolić sobie na miesiąc przerwy od treningów kurczę bo zaleje się totalnie i tak już się trochę spasłem ( wiem , wiem dieta ) przez ten brak treningów , cardio sumiennego. Załapałem jakiegoś doła kurde i już cała ta sytuacja mnie przytłacza......... Właśnie wróciłem od lekarza ogólnego. Dostałem skierowanie na RTG dolnego [...]
[...] dorzuciłam 2 h marszu szybkiego po lesie , tu doszedł trening szczęki bo z dwiema koleżankami gadałyśmy cały czas }:-( Czwartek było 1,5 h treningu tanecznego Dziś siłka + cardio domowe czyli generalne porządki, mycie okien i przemeblowanie w pokojach dzieci %-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 2 3*3 70% 80% 90% 40 kg (r ) 50 kg (r) 62kg / 70kg / [...]
Moje ciało się " sypie " co robić ?
