cardio

Możliwe i dlatego Masvidal nie ma szans na wygranie przez decyzje, musi szukać skończenia, Till ma słabe cardio

ok, to sobie pogadali ;-) tutaj problem leży nie w żywieniu, a raczej w treningu. Trzeba uciąć te wszystkie zajęcia cardio i wprowadzić porządny trening siłowy.

Ok zaczynamy z pierwszą wypiską Push 2 Wyciskanie na maszynie siedząc 3x15 3x15 120kg Rozpiętki na maszynie 3x15 3x15 nr12 Wyciskanie Hammer stojąc 1x6-9,1x12-10 1x6 75kg 1x10 65kg Wyciskanie na maszynie ławka skośna 3x10 3x10 10kg na str Wyciskanie hantli siedząc 3x12 3x12 25kg Wyciskanie na Smith w górę 3x10 3x10 40kg A. Prostowania ramion [...]

Miło chłopaki, że wpadacie :) Pull 1 Skłony na maszynie 3x15 3x15 170kg Rack pull 1x6-9 1x10-12 1x8 200 1x12 160kg Podciąganie nachawyt 2x max 10, 10 Podciąganie neutral 2x max 8, 8 Szrugsy ze sztanga z tyłu  3x15 40kg Wznosy na boki siłowo 3x10 3x10 20kg Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik 3x10 3x10 62.5kg Cardio 25min schody Filmy [...]

Push 1 Rozpiętki na bramie 3x15 3x15 nr4 Wyciskanie sztangi na Smith skos 1x6-9 1x12-10 8x82,5kg 12x72.5kg Wyciskanie Hammer siedząc 3x8 3x40kg na strone Rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3x8 17.5kg Wyciskanie na maszynie na barki 3x15 3x15 120kg Wyciskanie wąsko na Smith siłowo( czarny smith) 3x10 3x10 25kg Prostowanie ramion zza głowy na maszynie [...]

interwały, cardio ok dla podtrzymania aktywnosci ale siły nimi nie zbudujesz, trzeba poczekać troszkę i zobaczyć jak sytuacja isę bedzie rozwijać. Tydzien dwa mzona przeznaczyć na regeenrację. 3 tydzien to już by coś trzeba robić, jakiś prosty doamtor jak siłowni nie otworza

Janikowski nie wygra z nikim nawet solidnym. Askham, Materla, Khalidov, Kęsik, Soldic go miaażdżą. Uważam że nawet Jason Radcliffe by go pokonał. Typ ma za słabe cardio, w parterze zero aktywności, w stójce niewiele do zaoferowania.

[...] przyzwyczajony jest do wstawania rano i i tak i tak wstałem po 5/6 godzinach, późno poszedłem spać a o tej 8 już oczy jak 5 złoty :p Zaraz drugi posiłek i lecę na trening czwórek, po nich postaram się jeszcze jakaś drzemkę zrobić. Doszło też 60ww w DT i 40 w DNT cardio na 5x35 min (było 5x40) Zmieniony przez - Mati.00 w dniu 2021-02-21 10:27:34

24.02 - Waga 92.1 DNT, dzisiaj nie robiłem cardio na czczo, jako, że było czuć zajazd to wolałem pospać tą godzinkę więcej i zakręcę je po prostu od razu po powrocie z pracy, później jakieś zakupy, spotkam się ze znajomymi i spróbuje pójść szybciej spać niż ta 23/24 ;p

hehe nawet węgli i fatu mamy tyle samo u Adama taki zbieg okoliczności :D Tylko ja w dzień ładowania mam 520g węgli i 7x50min cardio :D a białko 330g xD Oo, w sumie to nie tylko makro ale też produkty podobne bo u mnie ryż już 4x dziennie :D Jedynie w śniadaniu lecą owsiane bo od tej 7 do 12 muszę jakoś wytrzymać a ryż przeze mnie za szybko [...]

[...] dwóch celów, więc o budowaniu mięśni zapomnij. Pierwsze co wrzuca się w oczy, to błędny zarys planu treningowego, który wrzuciłeś. Sugeruję wrzucić go w całości do analizy w dziale trening dla początkujących. Nie może być tak, że cardio robisz przed treningiem siłowym. To on powinien być podstawą i nauka podstawowych ćwiczeń wielostawowych.

"a6w pomaga spalic tluszcz" - nic bardziej mylnego, no chyba, że utrzymujesz puls 65-70% cardio max-wiek i wykonujesz to jakąś 1h codziennie rano naczczo lub po jakimś treningu siłowym to napewno spala tłuszcz "i go ksztaltuje" - co kształtuje ? Tłuszcz ? "a jak dodasz areoby, to wszystko idzie pieknie i sa efekty." [...]

pomysl na treningiem siłowym + cardio albo moze HIIT ??

[...] trochę tego dużo jeszcze zostało.Poradź się swojego mentora co z tym fantem zrobić,być może trzeba będzie poświęcić trochę rozmiarów i zwiększyć intensywność cardio.No chyba,że już w tym momencie jedziesz dwa razy dziennie po godzinie, wtedy nie pozostaje nic innego jak ciąć węgle. Robisz ładowanie węglami??Jeśli tak to jak często [...]

[...] sporych efektów ubocznych po Venom/Scorch, niech da szansę L6BUC - u mnie się sprawdził, i zostaję z nim na dłużej. Dawkowanie jakie stosuję: 1x kaps z samego rana, na czczo, śniadanie godzinę później 1x kaps ok. 15-16. Treningi to 3x FBW + cardio - pt/nd/wt, naprzemiennie z interwałami - sb/pon/śr. Za ok. miesiąc zdam relację jak się sprawdził.

[...] i naturalnie silny (po miesiącu na siłce doszedłem to 80-90% obciążeń na których ćwiczą "profesjonaliści") mam też całkiem niezłą kondycję (godzina naprawdę ostrego cardio pomimo mokrych majtek i skarpetek nie robi na mnie aż takiego wrażenia). O dziwo szybko się regeneruje - 1-2 dni i zakwasy znikają niezależnie od tego jak bardzo [...]

post edytowany przez ASNF nie podajemy linków do serwisów aukcyjnych Polecam dwie dobre książki: Men's Health Cardio Strength Training - Dos Remedios Men's Health Power Training - Dos Remedios Zmieniony przez - ASNF w dniu 2015-01-01 20:14:56

Ty wiesz akataa, że jesteś bardzo silna, jak na świeżaka? Fajnie :) Miło mi to czytać. :) Sama siebie trochę zaskoczyłam zaczynając trening na siłowni, tym bardziej, że do tej pory, jeśli już, to wypacałam się przy cardio. Postaram się tego potencjału nie zmarnować. :-D

[...] (64,5cm) Udo prawe +5,5cm (64,5cm) 2500kalorii -> 3150kcal 190g białka -> 215g białka 50g tłuszczu -> 70g tłuszcz 320g węglowodanów -> 415g węglowodanów 4x siłowy + 2x cardio -> 4x siłowy Rekordy siłowe: Wyciskanie leżąc 5x5 – 60kg -> 80kg Przysiad 5x5 – 80kg -> 120kg (zrobiłem,również 80kg 20 powtórzeń :D,oczywiście dupą do [...]

Aerobów/cardio brak? Przeciez to jest podopieczny Szmexego %-) to raczej nie bd robic aero %-)