cardio

wczoraj 40 minut cardio, ogolnie treningow w tygodniu nie ylo, chororba

40 minut cardio

[...] publicznej z kumplem z pracy. Udało mi się go namówic do trenowania i już systematycznie chodzi ze mną 2 tygodnie :-) Po treningu miałem personala i do domu. Dzisiaj tylko cardio+rozciąganie :-) Jedzenia jest tak dużo, że nawet nie mam ochoty na czita %-) Dieta 1. Omlet [...]

[...] już nie rośnie.. kaloryczność diety 1950Kcal (120WW, 244B, 54T) przy czym waga też nie spada :) Siłowo do przodu mocno. Trenuję 4 razy w tygodniu dorzuciłem po 20 min cardio po treningu. Chciałbym zejść z zawartością Fatu (aktualnie 15%) jeszcze przez miesiąc do minimum ile się da. Pytanko co robić? Może dorzucić ECA przed treningiem [...]

Słyszałem właśnie o tym T5. Także Tomku potrzebuje podsumowania co "Ty" Tomku byś zrobił na moim miejscu, jeżeli by zależało Ci strasznie aby pomnożyć efekty diety i cardio żeby to wyglądało jak najlepiej i żeby moje starania nie poszły w las a żebym wycisnął z tego jak najwięcej. Bo teraz się pogubiłem :P Czy później lecieć po lipo tym meltem + [...]

[...] sie tluszczu oraz silny zwod lecz trudnosci w uzyskaniu wytrysku oraz slaby orgazm , przez ostanie pare miesiecy odczuwam takie powiklania , dodam iz ostanie pare tygodni zmienilem diete , wrocilem na silownie z naciskiem na przysiady oraz martwy ciag + duza ilosc cardio ,ktos cos wie czy to jest problem estrogenu czy znowu sobie wkrecam cos??

[...] (20kg) 3x30 4. uda - zewnętrzne - odwodzenie ud (20kg) 3x30 5. pośladki - odwodzenie tylne (15kg) 3x20 na nogę 6. łydki - wspięcie na palce na suwnicy (30kg) 3x30 7. brzuch - skłony boczne 3x15 na stronę - cardio - 25min bieg 8,2km/h + studzenie = na bieżni łącznie spalone 430kcal. /SFD/Images/2016/4/22/9e1ae726f8804421918da4b1301045a3.jpg

Ostatnie pytanie jeśli chodzi o cel. Chcę w przyszłości brać udział w zawodach triatlonowych. Jakiego rodzaju ćwiczenia powinienem wykonywać ? (interwałowe, cardio czy jakiekolwiek inne). NA czym bardziej się skupić, na gubieniu masy/nadwagi, czy bardziej na wyrabianiu masy mięśniowej?

O kurde, przewinąłem w górę temat, to Ty pisałeś o tym cardio %-)

Piątek-03.06 W poniedziałek trening klatki i bicepsów. A w środę natomiast poszły nogi. Przysiad i Suwnica ciężko a reszta już w miarę lekko jeśli chodzi o czwórki, fajnie wchodziły przysiady na suwnicy smitha z wysuniętymi nogami do przodu :-) Dwójki i łydki w seriach łączonych a później 2 ćwiczenia na brzuch. Kalorię poszły sporo w [...]

Sroda -06.07 Redukcji ciąg dalszy :-) Chodzę co raz bardziej głodny więc redukcja idzie w dobrą strone :-) Cardio zwiększone do 5x35min. Dieta-nie wielkie zmiany,lekko obcięte węgle oraz tłuszcze Trening- tak jak pisałem wcześniej zmieniam na podobny plan co ma Mati. Wiadomo pod pasowałem go pod siebie oraz moją siłke ale większość ćwiczeń oraz [...]

[...] sobie placki twarogowe z polewą kakaową :-) Dzisiaj poszły barki ciężko+triceps lekko,sił było sporo więc trening wszedł ładnie. Po treningu standardowo 35min cardio. Dieta 1. 3 jajka, 60g mąki owsianej , jabłka (200g)=naleśniki z musem jabłkowym 2 Mąka owsiana (50g), Twaróg (250g), Jajka (1szt)=Placki twarogowe [...]

[...] ciuchów. Także ruszyła sprawa z siłką. Dostałem dofinansowanie z gminy więc wznawiamy remont i pod koniec wakacji już będą hardcorowe treningi na nowej siłce %-) Dieta i cardio bez zmian,czekam na info od Łukasza. Dieta 1. 3 jajka, 60g płatków owsianych, jabłka (200g) Po treningu: 40g WPC AllNutrition 2 Makaron (100g), Wołowina (200g), 3 [...]

[...] treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. Trening silowy 3x w tygodniu + cardio 20 min po silowym. Suplementacja: 3000mg Wit c 60g cynk 2 tabs Omega 3 Trening: OFF Dieta: 1 posiłek: /SFD/Images/2016/7/30/f48d0ec68c0c42ee911df9aa798f367f.jpg [...]

[...] 12x8 12x8 12x8 10x10 4a. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/6/89a71d8bddaa4ba9a7685fcefb270140.jpg Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda lenistwo, to proszę bardzo: [...]

Ta wejdz sobie. A LC jak brzuch juz zaczyna ci wadzic . Potem odrazu +400 kcal z ww i tłuszczów zeby samych wegli nie nabijać. Powinno sie sprawdzic, krec cardio metabolizm bedzie nakrecony szybko zobaczysz różnice

Tez takie cos rozwazalem. Tzn. redu do urlopu. Na urlopie reset (bez przesadnego objadania sie -> duzo bialka, srednio wegli i fatu). Do tego jakas aktywnosc typu 2 godzinne spacery, cardio na basenie. Po powrocie szybki form check -> 7 dni VLCD i wjazd na mase przez mix Rebound + reverse diet.

nie do końca się panowie z wami zgodzę ja przy podobnym ciśnieniu i pulsie manipulowałem węglami, robiłem cardio i w moim przypadku nie wiele to dało Najgorszy ból głowy bo jak wiadomo dzień do dupy a ja dodatkowo jestem migrenowcem Poszedłem do lekarza z pomiarami z kilku dni ( apka na androida scaless) no i lekarz z miejsca wypisał mi lekki lek [...]

[...] x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x14 10x14 10x14 10x14 3b. Wznosy boczne 12x8 12x8 12x8 12x8 4a. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/21/cd526a5d88144bd3983daa12afd0cbc7.jpg

Czy wystarczy 6 razy w tygodnniu 3 cwiczenia po 10 min uda,pupa,brzuch + 15 min cardio? ( wszystkie z Mel B)