cardio

Siemka, melduję się już z Mrzeżyna. Wczoraj wpadła Jeszce klatka, wypiski nie daje ale poszło 120x5 w skosie na smithcie, co przy bolacym dosyć mocno wczoraj barku wynik bardzo dobry, w sumie tyle jeszcze nie wyciskalem na t smithcie. Dalej 2 ćwiczenia rozciągające, 2 wyciski i unoszenia na bok 2 serie x 50 i 40 powt... Uuu, dobre to było. Cardio [...]

[...] 105 x 10 5. single arm hammer rows - 65 x 9, 50 x 14 6. lat pull down, wide grip - 8 x 15,13 7a. chest supperted dumbells rows - 25 x 13,12 7b. "narciarz" - 30 x 15, 40 x12 cardio 30min Dzisiaj z samego rana ruszylem na badania i juz mam wynik - tarczyca(tsh, ft3,ft4) w normie, hdl 44, ldl 133, morfologia cała w normie oprócz MCV(norma do 94, ja [...]

[...] floor Press z hantlami 25,30,35 x 12,12,11 - ściąganie w bramie 3x15-12 - Hammer poziomy 3010 - 100x11, 75 x12 + kilka "połówek" - mlotki stojąc 12.5x15, 17.5x12, 20 x 8 - modlitewnik maszyna 3x15,15,13 - uginania na maszynie jednorącz 2x 16,14 - hollow Body, spiecia leżac po 2 serie Wieczorem jeszcze cardio machne. 5x35 w tym tygodniu w planie.

Siemka tak w skrócie bo niebawem lecę na nockę to dzisiaj bez treningu bo byłem u fizjo, jedynie Cardio 35 na czczo wjechało. wczoraj dnt także bo dnioweczka, sporo kroków bo jakoś znów zyebana ta dniówka się trafiła. Poprzednie dni to kolejno trening pleców i barków z tricem. OHP i wiosło ciut lżej niz tydzień wcześniej bo nie chciałem barku [...]

Siemka, wczoraj weszły czwórki 27.10.19 LEGS 1 - odwodzenie 3x20,15,15 - uginania siedząc 3x20-15 - ssb squat 5x5 (65,85,100,115,125) - leg Press 2010 4x15 (85,105,130,150) - trap bar squats + leg extensions 3x15(80,100,110) +3x 15,max, max - sissy squats 2x20 + walking lunges 2 x 3 długości silki - przywodzenie 3x15 Reszta niedzieli relaks, [...]

[...] x 15,12,12 - hammer curls(kratownica) 30,35,35 x 15, 12, 10 - uginania jednorącz - 1 x mlotkowo w oparciu o lawke, 1 x w oparciu o udo 3010 - spiecia + hollow body 3 x cardio 25min Dzisiaj trening z rana po pierwszym posilku, wszedl pull bardzo fajnie. Solidna rozgrzewka, wczoraj 2 raz olfen na noc...i juz bark duzo lepiej funckjonuje. Ja [...]

16.12.19 Wczoraj zmulony jakiś pół dnia po tej nocce. Bez treningu ale to akurat planowałem, potem wycieczka do Opola na jarmark. Zrezygnowalismu z Wrocka po opiniach znajomych odnośnie ilości ludzi itd. Opole całkiem pozytywnie nas zaskoczyło, fajny klimat, ludzi w sam raz. Jedynie deszcze trochę wczoraj uprzykrzal spacerek. Z diety wczoraj [...]

[...] x rozgrz., 3 x 6 (100kg) - odpychanie jednonóz + "zbieranie grzybków" - 2 x 12 + 2 x 12 - krzyżowanie linek 3011+ hex press na skosie 2010 - 3x 15 + 3 x 15 - sznur - 3 x 15 cardio 20min Posiłkow bedzie wpadało 5 zamiast 6, jest mi tak wygodniej. 1. b50,t15,w100 2. b60,t0,w150 3,4. b50, t10-15, w100 5. b50, t25, w30-40 W dnt obniżę weglowodany [...]

Siemka, w poniedziałek poszly nogi. Ju wypiski nie daję, wtorek dniówka a wczoraj byłem rano na kontroli z Małą. Ranka zagoiła się prawidłowo... Poza czekaniem 1.5h wszystko w porządku. W szpitalu w Opolu ludzi Full do wszystkich specjalistów. Jak tak patrzę na to z boku to jak mnie kiedyś szlak będzie miał trafić to... Lepiej chyba DO Holandii [...]

Siemka, przed wczoraj przyszły hantle żeliwne 2x20kg. Od razu jbl Flipa połączyłem z telefonem, na rowerek nieco się rozgrzać i trening w domu. Robiłem kolejno: -uginania leżac z gumą zaczepioną o drzwi + przysiady z hantlami x3 - bulgary x3 - mcnpn z hantlami i gumą na biodrach x3 - goblet squats x3 - odwodzenie na poslad z mini-bandem - wykroki [...]

Siemka, wczoraj dni, dniówka, b+t przez większość dnia... I wieczorem lody braci Koral(rutyna w dzień dniowki, hehe). Z szyja dalej error konkretny, dzisiaj zakuoilem maść traumon,podobno skuteczna. Sporo ja rozciagam i teraz jakby odrobine lepiej się zrobiło Poszedł dzisiaj trening pull ale lżejszy niż zwykle i ćwiczenia inne 1a. Face pull z gumą [...]

[...] press 3010 1x12, 2x10, 10 5. Ściąganie w wąskiej bramie 3x20-14 6.sznur 3x15-10 7. Modlitewnik maszyna 3x15-10 8. Ściąganie drzew wyciągu 2x15 Brzuch 4xspiecia ba maszynie 20min cardio /SFD/2020/10/26/a2ff2097209f481ba695d4b56b9dce9a.jpg /SFD/2020/10/26/452bcedaae4e45d99e54f3b9df045d48.jpg /SFD/2020/10/26/75f2ece459c045468fea40518155d5dc.jpg

Siemka, wczoraj po "odespaniu" nocki rura na siłke. Mega dobrze mi się trenuje, raz że nowe miejsce, dwa że był tydzien przerwy. Także wszedł wczoraj push-barki 1. Wyciszanie Hammer 2xciezkie po 10,9powt 2. Crucyfix 3x15-11 3. Hammer na klatkę 3011 3x12-10 4. Ściąganie linek wąska brama 2x15 5. Unoszenie bokiem maszyna 3x15-10 6. Kick backs z [...]

Wczoraj dnioweczka, dzień bez historii. Wieczorem zjadlem urodzinowego torta, krewetki z bagietką i lampion winka. Dzisiaj z rana silka i trening barków oraz lekko czwórek. Zacząłem od nóg - przywodziciel jednonoz + odwodzenie nóg 3x12 +3x15 - wyciskanie suwnica 4x20 - przewodzenia 3x15 Niestety nic więcej nie robię, boli dalej t gdzie bolalo więc [...]

Dzisiaj dniówka, znowu na oddziale sporo ruchów + wczorajszy trening nóg i przed 17 jak sobie siadłem to miałem już dosyć wszystkiego. Dietka z dzisiaj 1.3 całe jajka, 2 parówki drobiowe, 2 tosty z szynką 2. 250 twarogu, 20gr masła orzechowego, 20hr orzechów włoskich 3 i 4. 250gr mielonego indyka, 50gr ryżu, 10gr oliwy, paczka włoskich warzyw na [...]

Dzień bez historii, wstalem po nocce dosyć szybko bo już jakoś przed 10 i nie chciało już mo się spać. Walnalem kawę i potem dzień zleciał, meczyki, szamka, pokręciłem cardio 20min, porolowalem sobie czwórki . Jutro jade na extreme machnąć pull, wcześniej do Lidla po szamke.

Siemka, wczoraj 3 dnt i dniówka... Oj poniedziałek i moje nogi to poczuły ale poszło jakoś. 2 posiłki z tatarem dały moc, hehe. Wczoraj wieczorem jeszcze odebralem maila od benefita że karta jeszcze idzie ale mam już numer i mogę korzystac przez apkę. Zatem założyłem konto, fotka twarzy itd i dzisiaj już wszedłem. Weszły plecy, tył barku i 4 [...]

Siemka, dzisiaj weszły nogi. Całkiem przyjemnie, finalnie dobrze zajechany. 18.03.2021 nogi 1. Uginania leżąc 5x15-10 z progresja 2. Odwodzenie 3x15 3. Bułgary - Cc, 12,14 x12 3010 4. Suwnica - 80,140,200,260,320,340 x 15-10 5. Siady Smith 4x8 40-100 3010 6. Prostowania 4x20-15, w ostatniej podwójny drops 7. Wykroki chodzone 2x14, 12 Cardio 15min [...]

Siemka, początek tygodnia zaczął się 30min cardio, potem ogar na silke, trening pleców.... I na tym koniec dobrych wieści. Coś naciągnąlem/naderwalem w najszerszym , a bardziej tu gdzie obły, podgrzebieniowy i jakby gdzie się tył barku kończy. Rack pull chciałem dzisiaj zakończyć na 200 kg i przy 3 powt pociagnelo i odstawilem. Dalej już taki [...]

[...] 3*15 2. Uginania siedzac 4*15-12(65, 85,100,105) 3. Siady r8(60, 80,100,120,120) 4a.mcnpn sztanga 3010 3*12(80, 90,90) 4b. Wypychanie na platformie szeroko 3*12 5. Cyclist squat z kettlem 3010 3*12(20, 28,28) 6. Prostowanie 3*15-10+5 drop 7. Wykroki chodzone 2*14 na stronę Bez cardio... A i tak wpadło ponad 18 tysi kroków dzisiaj.