cardio

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x13kg / 15x8kg + 2szt + 4 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 16x8kg + 2szt / 16x8kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 12x50kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg +40min cardio na czczo

[...] / 15x105kg + 7x70kg + 6x49kg 4. SQ- 2x6-9 10x180kg / 9x180kg 5. Leg press - stopy na szerokość barków - 2x10-12 + RP 13x310kg / 10x310kg + 4 + 3 6. Hack SQ - 2x8-10 10x130kg / 10x130kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 12x70kg / 18x45kg / 20x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x115kg / 15x70kg + 6 + 5 +45min cardio

[...] 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x80kg / 14x65kg + 5 + 4 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo

[...] 1x12-15 + RP 6x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x47kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 14x8kg + 2szt / 13x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x169kg / 14x169kg / 13x169kg +45 min cardio na czczo

[...] 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 18x20kg + 2 szt / 11x25kg + 2 szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 13x330kg / 13x330kg + 5 + 5 6. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x46kg / 13x46kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 12x72,5kg / 18x42,5kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +45min cardio

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 14x8kg + 2szt + 3 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 13x45kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +45min cardio na czczo

[...] 18x98kg / 14x112kg + 6x77kg + 6x49kg 4. SQ- 2x6-9 10x185kg / 10x185kg 5. Leg press - stopy na szerokość barków - 2x10-12 + RP 10x330kg / 9x333kg + 2 6. Hack SQ - 2x8-10 11x135kg / 10x135kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 11x75kg / 18x50kg / 20x35kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x115kg / 15x70kg + 6 + 5 +45min cardio

[...] 1x12-15 + RP 6x35kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x47kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 14x8kg + 2szt / 13x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x169kg / 14x169kg / 13x169kg +45 min cardio na czczo

[...] 4. Uginanie lezac - 1x15-20, 1x12-15 17x20kg + 2 szt / 9x25kg + 2 szt 5. Leg press 45 degree - 2x10-12 + RP 13x335kg / 12x335kg + 4 + 3 6. Przysiad bulgarski - 2x10-12 15x48kg / 12x48kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 18x45kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +45min cardio

[...] / 14x8kg + 2szt + 3 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 13x45kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +45min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 06/05/2022 18:08:08

[...] 18x105kg / 14x112kg + 7x77kg + 7x49kg 4. SQ- 2x6-9 10x190kg / 9x190kg 5. Leg press - stopy na szerokość barków - 2x10-12 + RP 9x330kg / 8x333kg + 2 + 2 6. Hack SQ - 2x8-10 10x140kg / 10x140kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 10x70kg / 17x50kg / 19x35kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x115kg / 15x70kg + 6 + 5 +45min cardio

[...] 1x15-20, 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo dość znaczny spadek siły zauważyłem praktycznie we wszystkich back offach w każdym ćwiczeniu, do końca nie wiem czym to mogło być spowodowane, ale dzisiejszy [...]

[...] 1x15-20, 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo dość znaczny spadek siły zauważyłem praktycznie we wszystkich back offach w każdym ćwiczeniu, do końca nie wiem czym to mogło być spowodowane, ale dzisiejszy [...]

[...] rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 14x8kg + 2szt + 3 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 13x45kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +45min cardio na czczo

[...] / 14x112kg + 7x77kg + 8x49kg 4. SQ- 2x6-9 9x195kg / 8x195kg 5. Leg press - stopy na szerokość barków - 2x10-12 + RP 10x330kg / 8x333kg + 2 + 2 6. Hack SQ - 2x8-10 10x140kg / 9x140kg 7. Wspiecia siedząc - 1x8-10, 1x12-15, 1x15-20 11x70kg / 15x50kg / 19x30kg 8. Wspiecia stojąc - 1x8-10, 1x12-15 RP 10x124kg / 11x70kg + 6 + 5 +45min cardio

[...] 1x12-15 + RP 11x11kg / 15x8kg + 2szt + 5 + 4 6. Unoszenie bokiem Hammer - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x80kg / 14x65kg + 5 + 4 7. Wyciskanie francuskie z linka stojac- 1x15-20, 2x12-15 20x6kg + 2 szt / 16x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Allahy - 1x15-20, 2x12-15 20x33kg / 15x38kg / 15x38kg 9. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +45min cardio na czczo

[...] 1x12-15 + RP 7x28kg / 14x21kg + 6 + 4 6. Ściąganie sznura chwytem mlotkowym siedzac - 1x15-20, 1x12-15 20x42kg / 15x49kg 7. Uginanie jednoracz z rączką wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +45 min cardio na czczo

[...] rączkami wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x13kg / 14x8kg + 2szt + 3 + 3 3a. Prostowanie chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x8-10, 1x12-15 9x8kg + 2szt / 13x6kg + 2szt 3b. Mlotkowe uginanie ze sznurem - 1x8-10, 1x12-15 13x45kg / 15x40kg 4. Unoszenie ramion ze sztangielkami - 1x8-10, 2x12-15 6x13kg / 15x8kg / 11x11kg +45min cardio na czczo

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 6x13kg / 12x8kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 8. Wspiecia na palce leg press - 1x12-15, 2x8-10 17x178kg / 14x178kg / 13x178kg +30min cardio na czczo bdb trening, przyznam, ze z kolanami jest juz nieco lepiej, widac, ze potrzebowaly offa od treningow, natomiast na pewno musze nieco pozmieniac sam dobor [...]

[...] 15x40kg / 12x40kg 7. Wspiecia siedząc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x75kg / 18x45kg + 5 + 4 8. Wspiecia stojąc - 1x6-9, 1x12-15, 1x15-20 12x115kg / 15x79kg / 19x61kg +30min cardio na czczo wczorajsze dwójki, profilaktycznie jeszcze odpuściłem wypychanie, żeby nie nadwyrężać tych kolan, zobaczymy jak będzie w piątek, ale jest na ten moment już [...]