cardio

dzisiaj DNT i jedynie cardio na czczo - 30 min, ww jedynie w ostatnim posiłku, wiec ssie okropnie :-D nie wiem czy wspominałem, ale po przejściu na mini cuta zacząłem trenować schematem pull/push/off/legs/off - ciężko stwierdzić jak to się przełoży w dłuższej perspektywie, ale póki co mam bardzo pozytywne odczucia :-) kazdy trening robię w pełni [...]

[...] z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 8x20kg / 14x15kg 11x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 9x45kg / 13x40kg 9x45kg / 15x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, chociaż w ściąganiu szerokim nachwytem i na Hammerze - 1 i 3 ćw muszę lekko zaniżyć ciężar, bo nie czułem tego tak jakbym chciał i było to już [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 12x17,5kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo tym razem trening już tak do udanych jak poprzednie nie należał.. od samego rana mocno bolała mnie głowa, zapomniałem wziąć słuchawek, w połowie drogi się [...]

[...] / 15x20kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg / 15x17kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo trening poezja :-D nie wiem jakim cudem, ale we wioslowaniach zrobiłem główne serie i back offy z większym ciężarem, do tego na minimalnie większa ilość [...]

[...] przed siebie 2x8-12 15x12kg / 12x15kg 15x12kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg 20x33kg / 13x33kg +30min cardio na czczo w miare dobry trening, ale cos mialem problem z doborem ciezaru :-D pierwsze cw szlo opornie, wiec i w drugim postanowilem dac lekko mniejszy ciezar, gdzie [...]

[...] z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 11x20kg / 14x15kg 9x20kg / 14x15kg 7. Uginanie ramion ze sztanga łamana 1x4-7, 1x11-13 9x45kg / 15x35kg 9x45kg / 17x35kg +30min cardio na czczo dobry trening, ale nic poza tym, jakoś nie mogłem sie dzisiaj do końca skupić i wyłączyć we wiośle z progresu jestem zadowolony, technika dalej odpowiednia a [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 15x15kg / 15x17,5kg 25x10kg / 13x15kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg +30min cardio na czczo bardzo pozytywnie się zaskoczyłem dzisiejszym treningiem, siła znacznie na plus, praktycznie w każdym ćwiczeniu dorzucone, a tam gdzie nie to bardziej [...]

[...] 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 15x19kg / 15x17kg 20x17kg / 18x19kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening w zasadzie prosto po powrocie, lekko byłem zmulony po 3 godzinnej jeździe pociągiem, ale jakoś się rozkrecilem ;-D wiosło nachwytem już [...]

[...] przed siebie 2x8-12 15x12kg / 12x15kg 15x15kg / 15x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 20x33kg / 13x33kg 20x30kg / 20x30kg +30min cardio na czczo i dzisiejszy trening, już lepszy niż wczoraj, bo nic na biegu nie musiałem robić :-) siłowo za ciekawie akurat w tym zestawie to nie idzie i już dłuższy [...]

[...] 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 20x32kg / 20x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 9x20kg / 14x15kg 10x20kg / 15x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x20kg / 20x20kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-15 10:32:27

[...] bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 25x10kg / 13x15kg 30x12,5kg / 20x15kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x21kg / 15x23kg +30min cardio na czczo bdb trening, jedyne na co muszę koniecznie zwrócić uwagę, bo znowu się na tym łapę - jak z tygodnia na tydzień dorzucam kg to staram się wykonać taka sama [...]

[...] 30x150kg / 30x180kg 7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12 12x27,5kg / 15x20kg 14x27,5kg / 16x20kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x17kg / 18x19kg 20x19kg / 15x22kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2019-07-20 10:02:21

[...] rączka wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 20x6kg / 15x8kg 20x8kg / 15x10kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x15kg / 15x15kg 15x15kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 20x30kg / 20x30kg 25x33kg / 20x36kg +30min cardio na czczo Ciężary znowu zaskakująco do przodu, ogólnie bdb trening :-)

[...] 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 15x15kg 10x20kg / 12x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg +30min cardio na czczo wypiska z wczoraj, tam gdzie trzeba delikatnie dołożone :-) ogólnie dobry trening chociaż od kilku dni zrobiły się lekkie upały, a nie ma tam klimy + główne [...]

[...] bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 30x12,5kg / 20x15kg 25x15kg / 20x17,5kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x21kg / 15x21kg 15x23kg / 15x23kg +30min cardio na czczo wczorajszy trening, dzisiaj i prawdopodobnie jutro również poleci off, a w niedziele trzeba będzie przysiąść z jakimś większym klamotem :-D sam trening jak [...]

[...] stojąc 1x5-8, 1x9-12 14x27,5kg / 16x20kg 12x30kg / 15x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x19kg / 15x22kg 20x22kg / 15x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo bardzo wymagający i męczący trening, ale zarazem mega pozytywny, jednym słowem rozpyerdol :-D

[...] wyciągu dolnego 1x13-15, 1x9-11 20x8kg / 15x10kg 22x8kg / 15x10kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 15x15kg / 15x17,5kg 18x17,5kg / 15x17,5kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 25x33kg / 20x36kg 25x36kg / 25x36kg +30min cardio na czczo Ciężary znowu zaskakująco do przodu, ogólnie bdb trening :-)

[...] drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 12x65kg / 14x60kg 12x65kg / 15x60kg 5. Face pull 2x10-15 15x30kg / 15x32kg 20x32kg / 20x32kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka 1x7-9, 1x11-13 10x20kg / 12x15kg 12x20kg / 15x15kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku Hammer 2x12-15 20x40kg / 20x50kg 20x50kg / 20x55kg +30min cardio na czczo

[...] Smithie skos 1x7-9, 1x9-13 9x95kg / 13x82,5kg 9x97,5kg / 13x85kg 5. Rozpietki w bramie 2x12-15 20x12kg / 20x15kg 25x15kg / 25x15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 1x11-13, 1x7-9 25x15kg / 20x17,5kg 20x17,5kg / 15x20kg 7. Prostowanie ramion z linka wyciągu gornego 2x10-15 15x23kg / 15x23kg 15x23kg / 12x26kg +30min cardio na czczo

[...] 20x8kg 6. Szrugsy na maszynie 2x10-15 30x150kg / 30x180kg 30x180kg / 30x180kg 7. Młotkowe uginanie stojąc 1x5-8, 1x9-12 14x27,5kg / 16x20kg 12x30kg / 15x22,5kg 8. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 2x10-15 20x19kg / 15x22kg 20x22kg / 15x24kg 9. Wspięcia stojąc na maszynie 4x12-15 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg / 20x180kg +30min cardio na czczo