[...] nie sprawdzi. Za dużo fatu zalega. Zadyszkę czasem łapię na treningu na siłowni, więc myślę, że przy tabacie bym ledwo dyszał. Mam rowerek stacjonarny, mógłby posłużyć do cardio, gdyby mi się chciało na nim długo jeździć. Używam go jedynie do rozgrzewki przed treningiem. Zbyt nudne, jak dla mnie, byłoby kręcenie przez 30-40min... Czekam na [...]
[...] już 71 kg, po następnym roku było to juz ok.68kg.Wtedy nie tylko ćwiczyłem siłowo w domu, biegałem, bardzo dużo biegałem, średnio po 15km, do tego dochodziły jakieś treningi cardio itp. Odziwo po mimo swojej spadającej wagi byłem dosyć dobrze zbudowany, dobrze widoczne mięśnie, dobrze widoczny "kaloryfer". Mięśnie były dosyć ładne i było widać [...]
Jakie zdanie na temat okazjonalnego treningi 2x dziennie? Lecę teraz splitem rozciegnietym na 6 dni treninowych, ale po treningu łap czuje że spokojnie mógłbym jeszcze wieczorem dopompowac bary. Leci 200-250g białka, wegli do 70g przed snem, fatu śladowe ilosci. 500g tescia/tydz. Zero cardio.
Kompleksowe multiwitaminy to bardzo kiepskie rozwiązanie, w potrzebie uzupełnienia poszczególnych witamin suplementację dobierać należy kierunkowo. Np: Do najczęściej deficytowych składników pokarmowych należą wit.d3, omega-3, wapń, magnez... wszystko jest zależne od Twojej strategi żywieniowej. Nie stosuje się witamin od tak, ponieważ nadmiar [...]
[...] z 6 tygodni. Co do tsh to mam eutyrox 25mg zobaczymy jak to podziała. Nadal treningi silowe 3 razy w tygodniu jak mam czas to dodatkowo interwaly albo krótkie lekkie cardio dla relaksu. Dietę traktuje z większym luzem. Jem mało niestety ale staram sie jak najbardziej wartościowo. Badanie kortyzolu robilam przedwczoraj niestety nadal 1400 [...]
[...] DT 26-27.11 DNT -weekend w domu rodzinnym. Kalorie liczone na oko. 28.11 DT - powoli czuję mała regenerację. W weekend udało mi się pospać dłużej. Brakuje mi fitnessu, cardio, interwałów i cross fitu.Tego ostatniego chyba najbardziej. Przyznaje szczerze, że siłownia nie daje mi fanu zbyt wiele. Te, które mam w pobliżu są bardzo zatłoczone. [...]
Tak bo ludzie mają różne podejścia do danego tematu. Tak jak z redukcją jedni kręcą cardio od początku, inni wrzucają na pewnym etapie, a inni cardio się brzydzą mimo że mają dokładnie ten sam cel.
Witaj, za prawidłowo przeprowadzony proces redukcji odpowiada przede wszystkim odpowiednie odżywianie- dieta. Odpowiedni dobór deficytu kalorycznego + rozkład makro to klucz. Dołożenie w odpowiednim czasie cardio, odpowiedni trening, suplementacja i regeneracja dadzą pożądane efekty :-))
Witam, od dwóch miesięcy jestem na diecie redukcyjnej niestety bez większych wyników (waga bez zmian). Sylwetka trochę się poprawiła, a teraz wszystko stoi mimo dodania cardio. Zacząłem doszukiwać sie braków w diecie, poprzednie wartości to 2537 kcal B:172 (zwierzęce i roślinne), W:255 i T:85. Produkty podobne jak w diecie poniżej. Trening 3x w [...]
[...] jakieś 2. Chciałbym zapytac czy jest sens zrobienia trening FBW ale po 2 ćwiczenia na każdą partie. Przy trenowaniu 3 tygodniowo FBW i raz luźny trening brzucho dłuższe cardio itp. Ogólnie to redukuje moja waga aktualnie to 84kg udało się już zrzucić 26 ale moim celem jest zejść jeszcze 9kg. Michę trzymam czystą, Chodzi tu o sam trening.Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 3 pojawi się przysłowiowy kaloryfer, i byłem trochę niepozytywnie zaskoczony że po 4 miesiącach jeszcze się nie pojawił. Moje teningi Na zmianę raz trening siłowy i raz cardio Teningi siłowe A Biceps przedramie klatka piersiowa B Barki Plecy C Nogi brzuch przedramie Treningi Cardio -to najczęściej interwały po 4min seria i takich serii [...]
[...] mięśni. Wiem że bez siłowni się da wyćwiczyć ładnie, potrzebuje tylko pomocy przy rozplanowaniu treningu na cały tydzień, żeby ktoś pomógł mi taki plan ułożyć. Dodatkowo mogę się podjąć diety, lecz niestety nie jakiejś wymyślnej; proste składniki, proste dania + może jakieś cardio czy coś w ten deseń. Jestem zmotywowany i chcę tego dokonać :)
[...] ludzi na silce, pojde kiedys w sobote i cos nagram. Kiedys te wyniki bylo lepsze, cialo bardziej jedrniejsze etc a bralam mniejsze obciazenia i robilam wiecej interwalow , cardio . Potrafiłam np. biegac na biezni przez godzine w tempie 6min/km a i brzuch byl lepszy ( lecz nigdy nie plaski ) a i wagowo miescilam sie w 56 kg. Zmieniony przez - [...]
Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]
Cześć. Chodzę na siłownie 2tygodnie. Zakupiłem dietę oraz plan treningowy. Problem w tym, że w ciagu tych dwóch tygodni zamiast przytyć to schudłem 200g. Fakt, może i niedużo ale powinno pójśc w druga stronę. Wiek: 19 lat Waga: 72,8kg Wzrost: 181cm Moja dieta to 4 posiłki dziennie: Białko: 150g Tłuszcze: 110,2g Węglowodany: 335,24g Karlorie [...]
[...] stojąc 4x15+15+15 2. a) Prostowanie ramion ze sznurem b) Uginanie z drążkiem - wyciąg dolny 4x15+15 3. a) Młotki stojąc b) Pompki wąskie w oparciu o stojak 4x15+15 + 30min cardio Po wczorajszym obżarstwie trzeba było się coś ruszyć ponadprogramowo :-) Wpadło FBW z większym naciskiem na łapę. Jak na tyle jedzenia to pompa słaba, czucie też... [...]
postanowiłem dodać po 1 serii normalnej prawie wszędzie, wliczajac ten przysiad, a do MC2 skrócić nieco cardio po siłowni(interwały zostaja jak byly, moze w 2 i 3 tygodniu nawet je rozciagne), zeby sie w 1h zamykał trening za to zrobić 1 dzień off od siłowni gdzie sa 1h cardio i 1h cardio+interwały A/B/Off/A/B/Off i tak juz do konca cylu Jeżeli [...]
27.11 Rano dość wcześnie wstałem bo miałem turniej do sędziowania, od 10 do 14 także wpadło lekkie cardio :-D Jak przyszedłem to zjadłem i się chwilkę położyłem a potem robienie prezentacji na terapie manualną. Jutro nogi. /SFD/Images/2016/8/28/2ad36ebd80dd47a484589d79ea590e50.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png 1. 9:00 [...]
[...] 27 listopad DT mimo ze byłem w nocy na imprezie poleciałem na siłke zrobić trening bo jakoś tak nudno w domu ;) Wywalam całkowicie cardio bo waga coś nie rusza ..... /SFD/2016/11/27/daf5822874fa4ae5b0b28c497a691da7.jpg 1.fronty 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=MCm9d4hA0JY 2.prostowanie nóg na [...]
Kolejny IF dla endo
