Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 61 - 11.06.2016 Witam ponownie. Rano koło, wróciłem, zjadłem, spałem, wstałem, zjadłem, cardio, zjadłem, cardio, zjadłem, piszę. Plus trochę straconego czasu na szeroko pojęty relaks. To może nie straconego. W sumie wylane, na bieżąco ciężko stwierdzić, czy czas jest stracony, czy nie. Miałem dzisiaj nie dobijać diety po pierwszych 3 [...]
Skoro jakiś progres widać...to dobrze. A póki co nie śpię od 20h. Jestem po nocce, ale nogi i cardio trzeba zrobić }:-( Siedziałem i oglądałem jak ludzie gotują albo jedzą. Myślałem ciągle o jedzeniu, o ładowaniu, o czit deju. Nawet teraz oglądam jak typ żre pizze albo jakieś 20 tyś kcal challange }:-( O dziwo pomaga xd No kurde, ale [...]
[...] Deadlift High Pulls 40KG 8X WIOSŁO 8XPRZYSIAD Z KETLEM 20KG 8X WYCISKA KETLI 12KG STOJĄC 10XPOMPKA Z UCHWYTAMI BRZUCH 3 X ALLACHY 25KG+PLANK 45S 3 X SCYZORYKI X20POWT 25min cardio na rowerze, Piękny trening :))metaboliki to jest to co lubie zmiażdżyły mnie te obwody:))) Wczoraj był cheat meal--reefed day wpadła pizza mięsna na cienkim cieście i [...]
Faktycznie lepiej jest korzystać z aktywności cześciej, a z rozsądną ilością czasu. Ale na redukcji kluczowa jest dieta, a nie cardio. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-06-12 13:30:40
[...] brzuch już coraz bardziej wychodzi i nogi. Problem z klatką bokiem miałem, nie mogłem się jakoś dziś ustawić. Poopalałem się trochę, fotki porobione, teraz spacer zamiast cardio. No to lecim /SFD/Images/2016/6/12/b8ba55b9ac4b483c8daa812862c816ca.jpg /SFD/Images/2016/6/12/2548b62a1c234940b6a0c3fc99ddcc40.jpg [...]
[...] 2.3.4.5.100g produktu ww,300g chudego mięsa,5g smalcu 6.250g mielonego indyka,5g smalcu po treningu: 60g wheya,50g płatków,40g żelek,200g truskawek zmieniłem interwały na cardio bo mi się nie chciało ich robić%-)teraz idzie 20min cardio praktycznie ed Bzyku u mnie w pierwsze 4 dni poleciało 5kg%-)ale już się ustabilizowało i teraz nawet jest [...]
[...] -woda niegazowana z 15 butlii + napoje zero wszystkie niegazowane oprocz coli light -ryze , sosy z mala ilosci kcal i inne p******y Dzis mocny trening nog + 45 minut cardio. Caly mokry , niech sie fat topi :-) /SFD/Images/2016/6/12/5bfb321d0c5e4a1eafbead9678047f45.jpg /SFD/Images/2016/6/12/846297fff4de49eabe848d628afd5d41.jpg [...]
[...] łydki:36 obwód w pasie: 80 poziom tkanki tłuszczowej wynosi: 15,4% Aktywność w ciągu dnia:szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split,cardio (rower) Odżywianie :nie jadam słodyczy ani innych śmieci Cel : redukcja do końca wakacij Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy jak ryba Preferowane [...]
REDUKCJA Ciężko dzisiaj jak już wspominałem. Trening po dobie bez snu, w dodatku nóg, na tym poziomie redukcji...no kiepsko. Po pierwszej serii na suwnicy non stop musiałem pilnować by nie puścić bełta. No tragedia. W dodatku dreszcze i takie osłabienie mocne. Niby cały zrobiłem, ale petardy nie było. Siła też znacznie mniejsza bo jedyne 100 [...]
[...] vitamin A-Z + omega 3 + glucosamin Przed snem HI TEC vitamin A-Z + omega 3 + ZMA + glucosamin /SFD/Images/2016/6/12/67d53a4e4577463ba9f1c23fb9f6d211.jpg Dzisiaj ciąg dalszy cardio w ogrodzie ;) Przenosiłem piaskownicę w inne miejsce – 12 taczek gruntu rodzimego + kolejne piasku ;) Dodatkowo kończyliśmy a Teściem ściankę w garażu z Nidy. [...]
[...] z kcal dla poprawy sylwetki zmniejszenia bf z 3800 kcal schodze jutro do 3000 kcal, zapotrzebowanie wynosi ok 3100 kcal i bf ok 15%. Póżniej planuje ciąć co tydzień ok 250 kcal. Będzie dobrze uważacie że takie posunięcie jest dobre na ŻO aktualnie nie robiłem żadnego cardio dodawać odrazu czy za jakieś 2 tyg myśle góra 2x w tyg po 20 min
[...] białko, czy to dobrze czy powinnienem spozywac po treningu jakis posilek czy byc moze dodatkowy suplement oprocz białka? i drugie pytanie: Czy jeśli napędzam interwał 3 dni w tygodniu to czy przed/po treningiem siłowym robić jeszcze cardio? Zmieniony przez - SzmerQ w dniu 2016-06-12 22:13:26 Zmieniony przez - SzmerQ w dniu 2016-06-12 22:14:02
[...] posilek, bez wzgledu na pore. Jesli jesz na krotko przed snem nie musi byc jakis olbrzymi, ale wtedy przenies czesc kcal na poranny posilek. Przed w formie rozgrzewki 5-10min nie zaszkodzi. Co do cardio po treningu, to juz kwestia tego czy jest taka potrzeba. Jesli redukcja idzie slabo, to mozesz jak dobrze, to nie ma koniecznosci
od dziecka gram w kosza i wiem jak eksploatująca jest to gra ,podczas obozu nie rób tych cardio juz same treningi dadzą w kość ,na redukcji dieta jest ważna ,pytanie jest czy masz co redukowac .Trening siłowy treoszkje bez sensu jak nie będziesz miał siły %-) mięsien zabezpieczaj większą ilościa białka jesli juz bys chcial minimalizowac straty w [...]
[...] procent tłuszczu do redukcji mam :D Jakimś spaślakiem nie jestem, ale chcę schudnąć, żeby odciążyć stawy trochę, być szybszy na boisku no i trochę mięśni sobie odsłonić. Czyli cardio zostawić w spokoju, ewentualnie jakiś basenik raz w tyg.? Dokładnego procentu masy tkanki tłuszczowej nie znam, ale myślę, że oscyluje on w granicach 15-20 %.
wrzuć cardio po tych obozach ,dietke tez zapodaj ,rób treningi pod redukcje ,wytrzymałosć na siłowni ,w kosza graj ,możesz wrzucić sobie kreatynke ,bcaa jako suplementy . Poza obozem to codziennie w kosza pogrywasz? Żebyś nie przeforsował organizmu ,treningami cardio ,silownią i do tego codziennymi meczykami w kosza ;)
Tak jak wyżej pisałem, między obozami pon-czw rano i wieczorem trening. Dla koszykarza znowu nie wiem, czy cardio jest okej. Słyszałem, że długie bieganie jest złe, bo działają inne włókna mięśniowe i człowiek staje się wolniejszy itd. A jak z innymi formami cardio? Łączyć anaerobowy - koszykówkę - z aerobowym np. rowerkiem, pływaniem itd.? [...]
[...] z drążkiem prostym - 20, 20, 20, 20kg 7. Uginanie siedząc z hantlami supinacją 10, 10, 10, 10kg 8. Francuz sztangą łamaną leżąc do czoła 25, 25, 25, 25kg + 50min cardio Komentarz: W sumie ćwiczyło mi się ciut lepiej niż ostatnio nogi, ale i tak nadal dość ciężko, więc chyba ten spadek siły właśnie powoli mnie dopada :-( Trudno, na [...]
[Dziennik konkursowy] Witasdrwal & rutkow
