cardio

Też jestem ciekaw - teraz już z górki, cardio już jest kręcone jak należy, i będzie wydłużane wiec sylwetka powoli nabierać powinna kształtu, bo póki co z tym w lesie jestem. Ale jest 13 tygodni by to zmienić :)

23-02-2015 Klatka, biceps, brzuch. 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10x10 2) Ściąganie linek wyciągu (brama) 4x15 1) Unoszenie sztangi prostej stojąc 4x12 2) Unoszenie hantli stojąc 4x12 3) Ściąganie linek wyciągu górnego - brama 3x15 1) Brzuch - allachy 6x12 Cardio 40 minut..

26-02-2015 BARKI, TRICEPS, BRZUCH 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przodu 6x10-12 2) Unoszenie hantli na boki stojąc 5x20 3) Krzyżowe ściąganie linek wyciągu górnego (tył barków) 4x20 1) Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-10 2) Pompki w podporze tułowia 4x10 3) Wyciskanie francuskie hantli oburącz 20/20/12/12 1) Unoszenie nóg w zwisie na [...]

[...] mi na sztandze wchodzi) 4)Unoszenie ramion w opadzie 3x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 +45 minut cardio - marsz na bieżni:-) Waga teraz przez ostanie dni stabilniejsza, co mnie cieszy bo uciekała strasznie. Mimo, że teraz jest znacznie stabilniejsza (nie spada z dnia na [...]

[...] ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 12-10-8-6 +drop set 3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 4)Unoszenie ramion w opadzie 4x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 +45 minut cardio - marsz na bieżni. Trening standardowo:-) Na bieżni nieźle się spociłem, co mnie nawet cieszy.

I pamietajcie, ze na masie tez warto kręcic czasem cardio, bo Saba o tym zapomniała i troche sie jej przytyło}:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bd65c42bdaf94ae8861cf2ebb0b4efdb.jpg

[...] -mity treningu cardio - http://www.sfd.pl/Mity_dotycz%C4%85ce_HIIT_oraz_innych_form_treningu_interwa%C5%82owego-t877199.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all -metody [...]

[...] nie był ze mnie nie zadowolony tak jak sam ze siebie byłem;-) Nogi odstają, ale zdaniem szefa nie ma takiej tragedii jak ja to widziałem.... Weszły małe zmiany - dokręcenie cardio do 6h tygodniowo, redukcja tłuszczy (jedno żółtko mniej na śniadanie niż było i wyrzucenie oleju lnianego oraz wrzucenie omegi 3. Sylwetka się poprawia, z torsu już [...]

[...] sztangi przed sobą 4 x 10 +drop set 2) Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4 x 15 3) Unoszenie sztangi przed siebie 4 x 12 4)Unoszenie ramion w opadzie 4x12-15 Dwugłowe uda: 1) Uginanie podudzi leżąc 6 x 12-15 2) Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-15 +60 minut cardio - tym razem na orbitreku bo bieżnie były niestety pozajmowane:-(

Odpoczynek po zawodach to bardzo wazna rzecz - u mnie niestety skonczylo sie to na ponad miesiecznym braku treningu cardio i bez pilnowania miski. Efektem byla metamorfoza w trybie ekspresowym w orke - niestety wtedy myslac o silowni robilo mi sie nie dobrze i na szczescie obecna redukcja nie skonczyla sie takim negatywnym podejsciem z czego [...]

Nie stresuj sie chlopie - kortyzol to zlaaaa rzecz ;) Jak masz sile i checi to wrzuc troche cardio - co za dylemat ;)

Witam - mała przegląd formy :) Treningi - 7h cardio na czczo, plus 5 x siłowy po południu. Do końca czerwca redu ciągnę a potem warto kolano w końcu naprawić - więc wycieczka do ortopedy w końcu chyba będzie. Pozdrawiam. /SFD/Images/2015/6/14/21439c6fee2242368dbc1798263c6988.jpg /SFD/Images/2015/6/14/edd65ba4625c44a4abe7f100f13860ba.jpg

[...] pusta sztanga(technika zadbana w 100%) bądź jak Twoja siłownia ma w dyspozycji rzymska ławeczkę to ją też można świetnie wykorzystać. Wracając do Twoich celów to śmiem twierdzić że 2x tydzień to zbyt mało. Biorąc pod uwagę Twój staż to wydaje mi się że 3 razy na tydzień + 1 dzień na cardio 30/40 minutowe było by dobrym rozwiązaniem. Pozdrawiam

Witam po krótkiej przerwie, wczoraj wróciłem do treningów- bieganie w formie cardio 150hr przez 1h. Plan na następny miesiąc jest taki, aby biegać min. 3 w tygodniu zadaniowo, w resztę dni tabata, yoga, basen etc., włączyć do diety więcej naturalnych produktów. Generalnie bardzo się nie zapuściłem, więc nie mam czego odrabiać. Matury poszły [...]

aha i poczytaj dobrze o ładowaniach, po ładowaniu masz zrobić w niedzielę 1 lub 2 sesje intensywnego cardio żeby jak najszybciej z powrotem wejść w ketozę ;-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-08-06 21:19:14

Hej :) dzisiaj było cardio ale przy tej temp dałam rade tylko 18 minut na rowerze stacjonarnym no i do miski wczoraj i dziś wpadł zwykły chleb mało bo mało ale jest :/ Warzywa: brokuły, pomidory, sałata, ogórek, papryka /SFD/Images/2015/8/6/cbc1bc4587164c7c942b78111ab90324.jpg /SFD/Images/2015/8/6/ba221372f9954237b3064e198d1b3fd1.jpg

[...] zrobiony aleeee ciężko było :/, Przez weekend będzie problem z trzymaniem diety bo wpada wyjazd na którym nie mam możliwości gotowania jedynie chleb i konserwy aleeee za to cardio będzie konkretne. w sobotę planuje zrobić 37 km, a w niedziel 40 km. 1) Wznosy nóg z leżenia 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2) Wspięcia na palce obunóż [...]

za pozy w starym stylu ma + ale forma jak poza sezonem, bardzo potężny, ale cardio to chyba nie robił - plecy bez jakichkolwiek szczegółów...

[...] na CKD masz co tydzień ładowanie węglami, gdzie dajesz mało tłuszczy a walisz kilkaset gram węgli przez cały dzień, a nawet półtora, później po ładowaniu robisz dużo cardio żeby wypłukać załadoany glikogen i wracasz na SKD na SKD jedziesz cały czas bez zmian, bez doładowań węglami poczytaj dobrze bo nic z tego nie będzie ;-) polecam Lyle [...]

taaa i powodzenia w redukowaniu przy takim rozkładzie jak białka będzie ze 100g %-) zgadzam sięz ojanem, najważniejszy jest deficyt policz kalorie, ciężko trenuj rób cardio/aero i będzie lecieć a jak chcesz LC to daj okołotreningowo te 70-100g węgli, białka z 1,5-2g/kg reszta tłuszczy żeby był deficyt i będzie si IF też może być, ale ja bym [...]