cardio

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 90x5 102,5x3 + Łydki 102,5x25 2. Prostowanie na maszynie Drop 105-75-45 2x 3. Wznos nóg na drążku CC 3x8 + Cardio rowerek 22min Kooorwa nie mogłem znaleźć niskich obciążników pod pięty i miałem o 2 cm wyżej przez co dziwna pozycja. Do tego zakwasy na dupie po wykrokach [...]

Tydzień 2 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 90x3 100x6 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Side plank + plank 30s, 20s, 20s + Cardio rowerek 22min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-04-25 12:06:21

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 82,5x3 95x3 107,5x2 + Łydki 107,5x25 2. Suwnica 100x12 x4 3. Skosy hantlem 20x20 X3 . Plank 50s, 40s + Cardio rowerek/orbitrek 22min Zaczynają się schody we wszystkich liftach. Zostanawiam się czy cofnąć się o 3 cykle, czy może przejść na 3x3 3x4 i 3x5 żeby [...]

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x4 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Opad z hantlem 20x20 X3 4. Plank 50s, 40s + Cardio rowerek 22min

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x4 90x4 102,5x2 115x1 + Łydki 115x25 2. Suwnica 140x12 x4 + Cardio rowerek 22min Bez brzucha, bo już siły nie miałem. Rekord jakby nie patrzeć

Tydzień 4 trening 1 deload 1. OHP 25x5 32,5x5 40x5 2. Drążek neutralem 2x5 3. Dipsy klatkowe 2x6 + 1s wznos w opadzie, biceps i triceps Interwały orbitrek 3min prep 20/40 x6 poziom 18/13 Cardio 5min Cool down 3min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-05-07 22:34:53

Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 20 min 1. Mc sumo 45x5 55x5 65x5 + 1s wykroki i plankton Cardio rowerek 27min

Czas mnie gonił ;p Trening 3 tydzień 3 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 42,5x5 52,5x5 62,5x5 2. Podciąganie neutralem 2x5 3. Dipsy klatkowe 2x6 + 1s wznos boczny, uginanie młotkowo i maszyna triceps Interwały rowerek Prep 3min 20/40 x6 poziom 18/11 Cardio 5min Cool down 2min

Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 77,5x5 87,5x5 97,5x5 2. Wykroki 24x12 X3 3. Plank 30s X3 Cardio rowerek 24min

Trening 4 tydzień 1 0. Mobility 20min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x3 + Łydki 105x25 2. Suwnica 150x10 x4 3. Skosy hantlem 24x8+12x12 x2 4. Plank 40s, 40s + Cardio rowerek 22min No i dupa, chyba będzie też cofka w siadach. Na cały przyszły tydzień daje kalorie mocno do góry, bo czuje się ostatnio słabo. Zmieniony [...]

Trening 2 tydzień 1 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 80x3 92,5x3 105x3 2. Wykroki 24x12 X3 3. Plank 50s, 35s 4. Allahy 75x13 85x12 Cardio rowerek 24min

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 87,5x3 100x3 112,5x2 + Łydki 112,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Skosy hantlem 20x15 x3 3B. Plank 40s x3 + Cardio rowerek 24min No i chvj :D

Trening 4 tydzień 2 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 87,5x3 100x3 112,5x2 + Łydki 112,5x25 2. Suwnica 150x10 x4 3A. Skosy hantlem 20x15 x3 3B. Plank 40s x3 + Cardio rowerek 24min No i chvj :D Ważne że jest systematyczność ,reszta przyjdzie

Lodzianin - czytałem żeby zacząć od 4 aby sprawdzić tolerancję. Za tydzień wrzucę 8 Trening 2 tydzień 3 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 75x5 85x5 97,5x3 110x3 2. Wykroki 24x12 X3 3A. Plank 40s X3 3B. Opad z hantlem 20x12 x3 Cardio rowerek 24min

Trening 4 tydzień 3 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 60x5 70x4 92,5x3 105x2 117,5x1 + Łydki 117,5x25 2. Suwnica 130x10 x4 + Cardio rowerek 24min Rekord w siadzie. Lekki zapas. Na brzuch brakło siły, chęci i czasu 12mg Sally nadal lipa. Drżenie rąk i ból głowy tylko

I chyba wezmę od Ciebie t5, które było sprawdzone, bo to Sally mi się w ogóle nie podoba Trening 1 tydzień 4 deload 1. OHP 20x5 27,5x5 35x5 + 2x5 drążek chwyt neutralny i dipsy + 1x10 Wznos hantli bokiem i Uginanie młotkowo hantlami Interwały orbitrek Prep 3min 20s/40s x7 Cardio 5min Cool down 2min Zaczynam się już lekko irytować, bo 4 [...]

Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 + 1x8 wykroki i 40s plank Cardio rowerek 30min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-05 18:09:31

Trening 3 tydzień 4 deload 1. Wyciskanie sztangi leżąc 40x5 50x5 60x5 + 2x5 podciaganie na drążku i dipsy + 1x10 wznos boczny i uginanie sztangą Interwały orbitrek Prep 3min 15/45 x8 poziom 14/19 Cardio 5min Cool down 3min

Trening 4 tydzień 4 deload 0. Mobility 15min 1. Przysiad low bar 50x5 62,5x5 75x5 + 1x8 wykroki i 45s plank + Cardio rowerek 30 min

Lipa. Waga stoi 5 tydzień, pas nadal 94cm Kcal już mało, bo 200+ 300 78 i 200+ 100 122. Nie chcę już ciąć niżej... 4x tydz trening góra dół, 2x interwał i 2x cardio. Już nie wiem co wymyśleć