Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Drążek prosty Dodatkowo 5 serii brzucha I drugie cardio 25 Powoli robi się ciężko, samopoczucie pada i coś tam się odzywa to wczoraj kolano to łamie w lokciachstarość Waga znowu dziś 200g więcej 105.8 a forma ciągle do [...]
[...] Zrobiłem Francuza jednorocz stojąc bo wyciągi non stop zajęte a hantlami kickbacka nie czuje 5d. Uginanie wyciąg dolny 3x15 Drążek prosty Dodatkowo 5 serii brzucha I drugie cardio 25 :-) Powoli robi się ciężko, samopoczucie pada i coś tam się odzywa to wczoraj kolano to łamie w lokciach%-) starość Waga znowu dziś 200g więcej 105.8 a forma [...]
Dziś w końcu off od treningu siłowego i moge poleniuchować pierwszy raz od miesiąca :-D Rano 30 min cardio na czczo i koło 20 kolejne pół godzinki - dzięki temu jutro w dzień pleców przekręce sobie tylko 30 minut zamiast 45 i będzie wiecej powera na treningu. Zakupiłem w tym roku orbitrek kettlera do domu i jak na razie był to strzał w 10 - [...]
[...] ww (z otrębów i dżemu). Musze doczytać jeszcze u Sola o tych ladowaniach. TRENING: Barki+ łapy w ss: 1. Wyciskanie na maszynie 4x 15-10 w ostatniej drop 2. SS: unoszenie szerokim chwytem+ unoszenie na boki 3x 15/12+15/12 3. T rotation 4x 15 1. Modlitewnik+ linka 3x 2. Młotki+ francuskie wyciskanie podchwytem 3x 3. Sztanga+ Dipsy 3x + cardio 30min
[...] w związku z ewentualną reklamacja bo umowa jest na firmę ojca więc i tak kombinacje mnie czekaja%-) Póki co Sam się obudziłem przed 5, do 5 30 polezalem i wskoczyłem na 30 cardio, potem pozowanie i teraz do wyjscia do pracy siedzę z mlodym;-) trzeba zaraz miche ogarnąć i siebie Coś tam z pozowania do dowolnego [...]
/SFD/2017/3/7/2000ea1689bd4eff86d7dca33563a941.jpg Wczorajsza wypiska. Wczoraj wziąłem przed treningówkę po raz pierwszy od 3 miesięcy, dużo lepsze skupienie i samopoczucie. Wpadł mocny, fajny trening, zero zjazdu. Zarzuciłem Olimp Redweiler, już poszło zamówienie na całą puszkę, bo miałem tylko próbkę. [...]
[...] wprowadzić treningi mieszane jak np: trening siłowy/interwały/aeroby-szybkie biegi, podbiegi i.t.d.. zdecydowanie na tym lepiej wyjdziesz. Trzeba zachować umiar we wszystkim, cardio z kolei buduje świetną bazę tlenową to masz też swoje plusy. Zadaj sobie pytanie co jest dla Ciebie priorytetem. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-03-07 07:09:02
[...] na palce siedząc 3 x max Podczas suwnicy zaczeły łapac te skurcze wiec wykroki ze łzami w oczach ale dokończyłem jakos :P Dorzucam fotki z soboty robione na czczo po cardio, tak to wyglada 5 week's out , waga 95 na czczo /SFD/2017/3/7/54738098fc8f49edbfcd53ea8ef4c995.jpg /SFD/2017/3/7/72a4824f53ae4d5492c3bc22ac5c7caf.jpg
[...] patrzeć na takie rzeczy, po siłowni draże wciągnąłem 0,5l maślanki naturalnej , teraz twaróg i 200g truskawek , później jeszcze serek wiejski zjem i pare ciastek. W postaci cardio dzisiaj z 5km z buta bo na skm mialem 1,5km i poźniej latałem za kierownikiem bo mam zablokowany telefon 8-) i nie moglem zadzwonic i sie ganialismy po rejonie. I to [...]
czy jest sens stosowania teraz eca? Dieta optymalna, redukcyjna pod to podpięta. 3 trening fbw bez nóg (poniedzialek, sroda, piatek) 2 trening cardio w dni nietreningowe po 30minut(wtorek,czwartek) Z czym teraz najlepiej zrobić stack eca i jak dawkować? 72kg 179cm, redukcja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :D Konrad - dziękuję, ale Tyś chyba u Tadeusza w dzienniku nie był 8-) 6.03.2017 DT Powiew wiosny był i się zmył, zapomniałam parasolki i specjalnie 10 minut więcej cardio, bo czekałam, aż przejdzie %-) No A wracając do nieregularnych wypisek Trochę mi się znowu rzuciło na głowę, testy, 4 konkursy, ważny występ przed ludźmi ze Szczecina [...]
czy jest sens stosowania teraz eca? Dieta optymalna, redukcyjna pod to podpięta. 3x trening fbw bez nóg (poniedzialek, sroda, piatek) 2x trening cardio w dni nietreningowe po 30minut(wtorek,czwartek) Z czym teraz najlepiej zrobić stack eca i jak dawkować? 72kg 179cm, redukcja.
[...] było mało pierdo*eło mi coś w prawym kolanie w trakcie siadów więc lipa bo zrobiłem tylko 3 ćwiczenia, a szkoda bo 150 kg szło wyjątkowo lekko. Trochę przeszło w trakcie cardio, ale przez chwile ledwo nogę stawiałem na podłodze. Jednak 2 ciężkie treningi siadów to za dużo. Oby przeszło do piątku. A od soboty VLCD + zbijam estro + clen i liczę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! :) Dzis egzaminy probne I takie tam p******y...przechodzac do powazniejszych tematow dzis bylo dosc ciezko... cardio zrobione w szkole w postaci pingponga,pilki noznej, siatkowki :) dzis plecy dokuczaly dosc mocno... juz lezalem padniety z mysla ze nie pojde na silowie ale kolega wyslal zdj jak pakuje co mnie zmotywowalo I poszedlem tez! [...]
06.03.2017 DNT Dzisiaj po 12h wracam z pracy do domu,a tu niespodzianka paka od sfd przyszła ;-) Banan bardzo dziękuję za tak fajne ceny nie spodziewałem się, że to tak fajnie wyjdzie. Puki co siadam na rowerek i 40min cardio przede mną :-) /SFD/2017/3/6/15b962aa1675410e8c5f7b5054a5bba8.jpg
[...] powinnam zrezygnować z wykonywania interwałów (10 minut na bieżni) na koniec treningu siłowego? Powinnam bazować tylko i wyłącznie na treningu siłowym (zero interwałów, zero cardio)? Chciałabym przytyć tak, aby nie zalać sobie brzucha, dlatego myślałam nad wykonywaniem 10min interwałów na końcu treningu siłowego. W takim razie warto włączyć te [...]
Wyglada to u mnie tak, przy wadze 73kg. DT (4 x 1,5h) 170g bialko, 400g ww(w tym warzywa), 75g tluszcze DNT(3x15 min cardio) 165g bialko, 225g ww, 120g tluszcze Jak podbijac kaloryke aby nic nie zepsuć na masie ? Wiem, ze b. wysokie ww mnie podleja.
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
