cardio

[...] elegancko po treningu, objętość została znacznie zmniejszona, kaloryka 3000 kcal. Oprócz niższych kalorii dołożyliśmy z trenerem także na koniec każdego treningu 15 minut cardio, dosyć lajtowym tempem. Jestem optymistycznie nastawiony, i mam nadzieje, że mimo deficytu dobry humor będzie mi towarzyszył do końca. [...]

[...] tyle wolnego sprzętu%-). Dzisiaj robiłem próby z box squatem- będę musiał znaleźć coś niższego, żeby dupą niżej schodzić- bob budowniczy mode on. Na koniec wjechało 20 min cardio i to tyle. Po treningu trochę się pokręciłem po galerii w poszukiwaniu jakiejś sensownej bluzy i spodni, ale jak zwykle nic na mnie nie było.{{:-(. Dalsza część dnia [...]

MINICUT DZIEN 6 Dzisiaj, tak na prawdę nie ma za wiele co pisać, day off ze względu na pracę, jutro ostatni trening robię z rana, później troszkę cardio, ogarnianie spraw bieżących i zamykamy tydzień treningowy.Jutro też zrobię tygodniowe podsumowanie czy coś tam się zaczęło ruszać z wymiarami i wagą, na pierwszy rzut oka widzę, że fajnie woda [...]

[...] wjechał na prawdę spoko, były lekkie uczucia głodu ale mam nadzieje, że w drugim tygodniu organizm już się przyzwyczai do deficytu. Kalorie zostawiamy na tym samym poziomie, cardio również zostaje na poziomie 4 sesji po 15minut, ciężary lekko do góry, zobaczymy :D. Podsumowanie pierwszego tygodnia: Waga: 80,5 >80kg Obwód Pasa: 82>81,6cm Obwód [...]

[...] tydzień czułem się lekko ospały, i można by to nazwać- mniej wytrzymały- dużo szybciej się męczyłem, a teraz elegancko znowu pełna moc :D Standardowo po treningu 15min cardio %-) Dzisiaj do jedzenia poszły rano kanapeczki z razowca i schabu z jakimiś tam warzywkami Na obiad pancake, plus polędwiczki z barbecue jako osobne danie No i na [...]

[...] o oszczędnościach wynikających z jego posiadania- praktycznie 3/4 roku cisne 11km do pracy, co daje duże oszczędności i nie stoję w korkach :D No więc pojeździłem, ok 40km cardio :D, sprawdziłem parę miejscówek, pokarmiłem kaczki|-) i odwiedziłem świąteczny jarmark :D - i to jest piękne, to jest to co cenie w rowerze najbardziej- wolność i to [...]

[...] siłowo, i nie jestem jakoś super wygłodniały zostaje na 2700 i podejrzewam, że będzie tak przez większość dni, bo w tym tygodniu pracuję zdalnie- z domu. Dodatkowo podnosimy cardio z 15> do 20 minutek na każdej sesji treningowej, i tu się akurat ciesze, bo fajnie przy okazji pracować nad wydolnością. [...]

[...] będzie ich więcej, i w skondensowanym czasie). Trening wypadł super, cały czas była energia, mimo, że wcześnie tego dnia wstałem. Na koniec 20 min dosyć intensywnego cardio i do domku. Co do zmian, to ewidentnie widzę, że woda zeszła, pas wyraźnie się zmniejszył i zarysowała się mocniej klatka, zdecydowanie widzę efekty i jestem [...]

#MINICUT DZIEN 17 Dzisiaj nietreningowy, i w zasadzie nawet nie ma co opowiadać, dzień spędzony na spokojnie,zrobiłem, cardio na roweku 30min na pełnej wiksie :D, po południu praca, a po pracy byłem w kinie :-D. "Doktor Sen", czyli jakby druga część "Lśnienia", ja osobiście polecam :D, lubie takie filmy, niemniej jednak jak ktoś nie oglądał [...]

[...] wjechał na pełnym ogniu, 5 kapsów kofeiny zrobiły decydowaną robotę, zero zmęczenia, ciągłe pobudzenie, i dziwna lekkość przy ciężarach. Po treningu oprócz formalnego cardio, to jeszcze 12k kroków na mieście :D Miska: Koktaljt twarogowy, z malinami, bananami, kiwi Ziemniaki, polędwiczki, sos pieczarkowy, dużo ogórów kiszonych@@-) Twaróg i [...]

[...] pizzę- myślałem, że mi język do d**y ucieknie }:-( przysięgam, że jeszcze nigdy pizza tak przepięknie nie pachniała, szkoda, że miałem zamknięte makro już }:-(( Co do cardio, planowo podnosimy do 25 na każdej sesji treningowej, ale mam taką wkrętkę, że robię je codziennie. W dni nie treningowe odpalam netflixa, siadam na rowerek i jazda [...]

[...] bo spadków siłowych praktycznie wcale :D. Na prawdę klamoty wydają się dziwnie lekkie, nie mam pojęcia czym to jest spowodowane, ale trenuje się świetnie :D. Dodatkowo cardio daje mi taką radochę, i tak szybko mi mija ten czas na bieżni, że głowa mała :D Podcascik na słuchawki i ogień. Z innych rzeczy to jestem tylko wkurzony bo w [...]

#MINICUT DZIEŃ 25 (zaległa) Dzień bez rewelacji, nie treningowy, nic ciekawego co można by opowiedzieć się nie zdarzyło. W ramach cardio 30min rowerku przy netflixie ;) Szama: Razowiec wędzona gouda, seras wiejski, schab pieczony Pierogi z serem twarogowym na słodko, 100g szynki wieprzowej i lay's z pieca (zioła ogrodowe, sztosik) Na dobranoc [...]

#MICNICUT DZIEŃ 27 Zdecydowanie- NIE TRENINGOWY dzień xD Prawie 40k kroków z piątku na sobotę dało o sobie znać, zdecydowanie intensywne cardio haha :D. Impreza mega udana, rano bez żadnego kaca, tylko nogi przetyrane strasznie %-) Szamka: Sałatka z tuńczykiem ryzem i imbirem +buła pszenna do tego, plus butla smoothie (ananas kokos) + 2 manadrynki [...]

[...] muszę się do końca roku nad tym zastanowić, a później jeżeli się na to zdecyduje- przejść do działania i się do tego przyłożyć.:-> Treningu siłowego nie było ale pokręciłem cardio na stacjonarnym 1h 5min. Jutro pierwszy trening z nowego bloku treningowego nastawionego na siłę. - już się boję }:-((( Szamka dziś : 100% żytni, mnóstwo warzyw + [...]

Dzięki chłopaki za podpowiedzi :-PP #MINICUT DZIEŃ 31 Siema %-) Dzisiaj kolejny dzień treningowy, kolejne zaskoczenie, mimo redukcji nadal progresuje siłowo, dzisiaj na główne ćwiczenie poleciał martwy w 3 seriach po 2 repy 137,5 z dużym zapasem. Czuje, że na strzał może 145 by poszło :)). Cardio zrobiłem dopiero kilka h po treningu bo przy jeden [...]

[...] jestem zadowolony z siebie bo udało się skompresować wszystkie treningi, wyjazd do Łodzi, pracę, itp. Dzisiaj niedziela, czyli odpust totalny, pokręcę tylko z pół godziny cardio przy netflixie i tyle %-) Podsumowanie 5 tygodni: Waga: 80,5 >77,15 Obwód Pasa: 82>78 Obwód Uda: 61>59 Obwód klatki: 103>103 Obwód Ramienia: 37,1 >36,5 Jedzenie na [...]

[...] bo się kurzy w szafie, a zawsze czułem się wydolniejszy po niej. Dzisiaj poleciał push, wszystko co zaplanowane zostało zrealizowane. Po treningu szamka> netflix> cardio 45min. Szama: Koktajl twarogowy z owocami (jabłko, banan, śliwa, truskawka mrożona) Ryż z mlekiem, sałatka z wędzonym kurczakiem, serkiem wiejskim light, mazdamerem i [...]

Opuszczania sobie spróbuj ale jak nie będziesz miała odpowiedniej gumy i nie będzie wychodziło to spokojnie można zrobić sam invert row. Wiosłowanie jest w zamyśle w podporze. Tutaj jak mnie bolały nadgarstki to oparcie na piąstce pomagało. Jak będzie bolało to spokojnie można zrobić w opadzie albo możesz oprzeć się na ławeczce skośnej (ja tego [...]

Bardzo chciałbym prowadzić dziennik w jakiś regularnych ramach ale nadal nie mam kompa (aktualnie pisze ze służbowego bo Home Office). Jak to wygląda w tej chwili ? Wraz z zamknięciem siłowni, zakończyłem cykl masowy na 86kg, i aktualnie redukuje. Pierwsze 2 tygodnie po zamknięciu siłowni, przerzuciłem się na osiedlowy plac do SW, ale długo to [...]