cardio

właśnie zakończyłem chyba jeden z trudniejszych dni w karierze na siłce%-) rano obwodówka 72 serie i 20 minut cardio wieczorem powtóka z rozrywki%-) jutro ruszam do Opola koło 20 a cały dzień odpoczywam + wiadomo szykuje rzeczy na wyjazd;-)

NOGI uginanie leżąc 4x20-15 + drop MCNPN 4x15-12 + drop uginanie jednonóż stojąc 4x12 wyprosty 4x15 suwnica jedna noga 6x12 suwnica stopy wysoko [pięty tylko na platformie 2x wąsko x20 i dwa razy szeroko x20 przysiad bułgarski 4x12 odwodziciele 4x15 wyprosty jedna noga 3x12 przywodziciele 4x15 CARDIO 30 minut steper wieczorem poszło 30 minut [...]

[...] 5x15 -uginanie leżąc 5x15-12 + drop -wyprosty 4x20 i kolano sie odezwalo;/ -suwnica z progresja 10x12 -siady smith zakres taki żeby nie czuć bólu 4x15-12 do 110kg -odwrotne przysiady na hack maszynie typu hummer 3x12 ta sama zasada co wyżej cardio 30 minut steper dziś ledwo co wstałem czuje się jakby mnie ktoś naj**ał po całym ciele pałą%-)

waga rano 101,2kg%-) nabicie konkretne i pompa na treningu mega! szkoda, że wszystko mnie boli i póki się nie rozgrzeje to cierpię%-) KLATKA -butterfly 5x25-15 -skos hummer 4x12 -brama 5x20-18 -płaska hummer młotkowo 5x12 CARDIO 30 minut 10 minut orbitrek, 20 minut bieżnia pod gókę zaraz siadam na rowerek i dokręcam drugie 30 minut

to zwykłe opaski elastyczne, zakładam jeszcze w szatni. Cel utrzymanie ciepła w stawie kolanowym z którymi mam problem od nadmiaru cardio i ciężkiej redukcji;-) nic nie dodają kg w siadach itp. ale szczerze pewniej się czuje jak w nich siadam;-)

KLATKA + PLECY robiłem na przemian jedno ćwiczenie na plecy potem na klatę -drążek 4x8 -wyciskanie smith skos 4x15-8 -wiosłowanie sztanga nachwyt 4x12 -wyciskanie hummer płaska łąwka chwyt młotkowy 4x15-10 -przyciąganie do brzucha hummer siedząc młotkowo 4x12 -butterfly 4x20-12 -ściąganie do klatki szeroko chwyt neutralny ------- 4x15-12 -brama [...]

BARKI triset -unoszenie na bok hantle -unoszenie w przod hantle młotkowo -wyciskanie stojąc ketlami 4 serie zakres 20-12 diset -unoszenie sztangi do mostka szeroko -przenoszenie sztangi przód tył 3 serie zakres 15-12 zwykłe serie -unoszenie na bok maszyna 4x20 -wyciskanie zza karku smith 4x15 -szrugsy z talerzami 25kg 4x20 BICEPS, TRICEPS [...]

godzine;] + 30 min cardio, ja pmam przerwy po max 30 sek

pielgrzymki nie będzie jest 94,1kg czyli 200g więcej%-) ale nawet tego nie rozpatruje bo pewnie i tak siedzi w jelitach a nie mięśniach%-) hahahha szykuje żarcie i wyruszam na pierwszą obwodówkę: 72 serie i 20 minut cardio....

KLATA -butterfly 4-20-15 -skos sztanga 5x10 do 100kg + drop -rozpiętki 4x15 -przenoszenie 3x15 -brama 4x15 BRZUCH allachy 4xmax cardio 30 minut orbitrek wieczorem poszło 30 minut rowerka

[...] + dodatkowe frytki od dziewczyny potem: kilka krówek lód włoski dwa gofry czekolada mila oreo i daim ciasteczka oreo i zaraz wjadą ze dwa magnumy na sen%-) chyba strategia szykowania się zmienia i będzie trzeba od jutra wbijać w ketozę%-) rano ocenie straty z pola bitywy i pokutne 45 minut cardio walnę%-) ot co! mentalny grubas dziś wygrał%-)

[...] 5g na tydzień tłuszczu np. do śniadania kolejny tydzień tłuszcz daj na noc a dodatkowe węgle po trreningu na itd. obserwuj co się dzieje, zalewa albo ucinka albo dodaj cardio jakieś, znowu widzisz, że jest ok kolejna próa podbicia kalorii z wyczuciem. szacunek jak wyjdziesz z vlcd bez wjazdu w nieograniczone ilości jedzenia%-) bo wiele [...]

PLECY ściąganie do klatki szeroko 6x15-12 wiosło podchwyt 6x10-8 do 110kg ściąganie siedząc bokiem do wyciągu górnego jednorącz uchwytem neutralnym 4x15-12 wiosło półsztanga neutral 4x10 narciarz 4x12 wiosłowanie w opadzie tułowia hantlami 4x10 MC częściowy z ławki 4x12 do 120kg 60g izolatu czeko-mięta CARDIO 45 minut orbitreka taka sytuacja [...]

BARKI -unoszenie na bok hantle w oparciu o ławkę 6x20 + 3 x drop w ostatniej serii -wyciskanie od brody smith maszyna 5x10 + drop -podciąganie szeroko drążek prosty wyciąg dolny 5x15 -wyciskanie jednorącz hantla stojąc w pełnym zakresie ruchu czyli hantlem dotykam prawie, że bark 4x10 -łączona tył barkó na linkach z góry + szrugsy hantle 4x12+12 [...]

Marian, myslisz ze 3x20min cardio w tygodniu wystarczy na masie zeby nie podlewalo zbytnio? Twoja dziewczyna ma lepsza lape ode mnie ;d;d

CARDIO na czczo 30 minut rowerek trening dzisiaj wpadł mi inspirowany tym co Marcin Zwierzak wrzucił na swojego FB;-) nie będę wypisywał po prostu przekopiuje;-) 1 Seria składała się z : - unoszenie sztangielek w staniu (biceps) - prostowanie ramion an wyciągu (triceps) - podciąganie linki w staniu przy wyciągu (biceps) - prostowanie ramienia w [...]

wczoraj dzień bez węgli;) trening plecy + klata + barki w superseriach na mega tempie, trzeba było przepalić glikogen%-) cardio 30 minut do meczu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a90cf412a63149329c005167ed949dd5.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa7a808e54e49a4a8eebe5ecd5dd604.jpg

pokuta odprawiona%-) NOGI -wyprosty 8 serii 25-10 pow -przysiady smith 8 serii 50-120kg 8pow -suwnica 6 serii 15 pow z progresją +20kg co serie -uginanie leząc ale trochę inną metodą na ławce leży tylko połowa uda od kolana w górę, reszta ciała mocno w górę i opieramy się rękoma na ławeczce 5x15 stały ciężar -martwy ciąg z hantlami na prostych [...]

trochę mnie nie było%-) pracuje, trenujem jem%-) i chyba ta trzecia czynność jest najlepsza%-) dziś np. rano jajecznica + 5 bułeczek z serkami tartare, szynką i phipladelphią milka klasische czy jakoś tak%-) w pracy na plaży dwa poziłki k***a + warzywa powrót z roboty łyk firestartera, agmatyny i gliceryny i skatowałem nogi obwód 1. uginanie [...]

[...] 3x15 -allachy 4x12 200g węgli wczoraj%-) czyli szło pon. 0, wt 100 śr 200%-) kalorii wczoraj koło 3200 bo podbiłem tłuszczami dziś z rana na czczo na rozruszanie 30 minut cardio, stawy w miarę ok;-) śniadanie 150g chleba orkiszowego na zakwasie serek tartare 20g 3 plastry szynki z piersi wędzonej 10g keczuo 300g białek jaj 2 całe jaja [...]