[...] 3x20 40/40/40kg 5. Uginanie podudzi leżąc 4x10 49/54/58/63kg 6. Uginanie podudzi siedząc 4x10 73/82/91/100kg 7. Odwodziciele + Przywodziciele 3x12+12 6. Wyprosty 3xMAX 66kg cardio: 60min Tak jak pisalem rano była nocna akcja po której jestem wkurviony i zły na siebie... więc za kare miska drastycznie w dół i zamiast push poleciały nogi. MCNPN [...]
Z ketlem ćwiczenia przeważnie pod "okiem" certyfikowanego instruktora Strong First, więc tu o technikę się nie martwię. Bardziej zapytałam, bo zastanawiam się, czy nie zastąpić w przyszłości Arnoldków właśnie wyciskaniem ketla. Byłoby mi to nawet na rękę. Jeszcze mi się przypomniało - czy mogę podesłać bułgary do sprawdzenia (filmik) na priw? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pełnoziarnisty 100g + sos pesto + parmezan. I na tym kończy sie mój jadłospis. Teraz może o treningu, trenuje 4-5 razy tygodniowo i na prawie każdym treningu interwały 20min/cardio. Po treningu zawsze wypijam białko w ciągu 10minut. I teraz po opisaniu tego chciałbym sie dowiedziec czy jest coś do poprawy w zakresie diety/kcal? Zmieniony przez - [...]
Ja dodałem dwa razy po 15 % z ilości kalorii na których skończyłem redukcję a potem stopniowo dodawałem 100 kcal. Przy tym zamieniłem stopniowo cardio na aktywnosc w ciagu dnia (spacery) i od konca redu (miesiąc i 10 dni) waga wzrosła o zaledwie 0.8 kg a 1100 kcal na +
A może lepiej odpuścić neutralne, bo Arnoldki tylko w tym treningu robiłam. Dzień 3 Nogi i zad 1. RDL 40/40/40/50/50/50 40/40/40/40/40/40 40/40/40/40/40/40 20/30/40/40/40/40 2. Uginanie nóg leżąc 15/15/15/15/15/15 14/14/14/14/14/14/14x15 13/13/13/13/13/13x15 13/13/13/13/13/13 3. Bułgary Cc/cc/cc/cc/cc/cc Cc/cc/cc/cc/cc/cc [...]
Siema, siema! Miałem dylemat czy nie usunąć tego dziennika, ale jest tutaj sporo mojego zebranego doświadczenia więc szkoda by było to zaprzepaścić a z drugiej strony jestem pewien że jest masa osób w podobnej sytuacji i jak chociaż jedna będzie mądrzejsza ode mnie dzięki temu dziennikowi będzie fajnie. Tak w skrócie: Wróciłem z Francji gdzie [...]
[...] będę zwiększać trochę ww. Treningi planuję 4 w tygodniu, rower na zewnątrz już raczej odpada, a chcę popracować również nad kondycją więc będę przeplatać sobie jakieś formy cardio. Jak się uda, to wpadnę na zajecia z jogi czy jakiegoś rozciągania u mnie na siłowni. Ale mam prośbę do Was 8-) Koniecznie potrzebuję zaatakować górę mojego ciała, bo [...]
Czwartek-14.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj off,nic się nie działo. Z jedzenia też nic ciekawego nie wpadło. Dzisiaj z rana trening,miały wpaść nogi ale umówiłem się z kumplem na trening więc polecieliśmy Barki+Triceps. Trening dobry,sił co raz więcej a jakość się nadal utrzymuje bo barki całe w prążkach %-) Dzisiaj jeszcze lece na 8h do pracy a [...]
Siema Tomku, Leci nawet ok, infekcja jeszcze lekko trzyma ale juz idzie pracowac bo trenowac zawsze idzie %-) No plecy to taka moja pieta Achillesa dlatego duzo probowalem aby moc zaliczac progres nieszkodzac sobie przy tym. A co do makaronu to tu sie nazywa Wok Nudeln czyli makaron do wok'a. Nie gotujesz a parzysz i na patelnie do gotowego [...]
[...] sztangi wzdłuz tułowia do brody 5x 12 45kg 3a.unoszenie na boki siedzac 4x15 3b.odwodzenie na masyznie freemotion 4x15 4a. odwrotne rozpiętki 4x12 4.b face pulll 4x15 30min cardio na czczo Od dziś nowe makro i bardziej uboga suplementacja :D Siłowo spoko, cały trening też ok. wiekoszsc cwiczen dodane kalmotu lub utrzymane. Ale pod koniec juz [...]
[...] skos 70st 3s 12p 6. Ściąganie klamr wyciągu górnego 1s 15p Znowu pompa przesada, progressik ciężarowy też w ćwiczeniach zaliczony i samoj**a po treningu bo fajnie klatka się prazkuje :D Czwartek: cardio właśnie 30minutek i przejście na śniadanie BT czeka 150g fileciku z jajkiem i oliwa <3 /SFD/2017/9/14/ef569e12f481493c91158d68a6559e83.jpg
[...] przygotowania na intensywny wysiłek. Mocny trening nie jest wskazany następnego dnia gdyż ten czas powinniśmy poświęcić na regenerację organizmu. W zamian można zrobić lekkie cardio, iść na basen czy saunę. Nie tylko trening jest ważny ale także regeneracja więc jeśli możesz poukładaj treningi tak żeby było między nimi sporo czasu na odpoczynek.
MASA 2017/18 Heloł. Nic ciekawego się nie działo. Trening myślałem, że będzie do dupy bo naciągnięty mięsień, którego nazwy nie znam xD nadal dawał o sobie znać, ale ale wczoraj Adam Suker napisał w poście: "Przepis na mase? Cwicz jak najwiekszymi ciezarami, a jak was cos boli to idziecie na maszyny i zamykacie stos :P" Przypomniał mi się ten [...]
[...] wykonane komfortowo. Dawno nie czułem takiej pompy mięśniowej na tricepsie ! Biceps poszedł też super, wszystko zaplanowane i bez żadnego problemu! Po siłowym 45min cardio oraz rozciąganie 20min-niestety odcinek L nadal boli, jutro wizyta u fizjo. Dzisiaj zrobiłem ponad 20 tyś kroków. 1. Omlet z płatków owsianych i borówek 2. Po [...]
[...] omega 3 x 1 + zma x 2 + vit. C 1000 + glucosamine http://iv.pl/images/23407796619883612777.jpg Dzień narady z GDDKiA – lekkie joby, ale tak standardowo ;) Kolejny dzień cardio na bieżni. Po nim w seriach łączonych brzuch i łydki. Allachy na mega spięciu. Kółko a lekką modyfikacją – fajne rozciągnięcie. A po strzeliłem sobie 15 min sauny.
[...] Face pull - 12x12szt.; 12x13szt. 7. Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem - 10x35kg; 10x40kg; 10x40kg 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX 9. Plank - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/HNjWmqztBiY https://youtu.be/VW_xpoK-Wzg Dzisiaj mały rekordzik i unoszenie bokiem udało mi się zrobić 35kg. Na ile technicznie? To już niech każdy [...]
Dzis klatka + biceps i 40 min cardio. Odebralem suple od sponsora bo juz byly braki. Jutro barki i triceps. /SFD/2017/9/13/0d5c035975674473aeaacc2973679f19.jpg
[...] ostatniego nie mogę doczekać bo ma najwięcej ww %-) 13.09.2017 Dzisiejszego dnia do udanych nie zaliczam. Od rana jakieś fatalne samopoczucie + ból brzucha. Pomimo tego rano cardio zrobiłem, poszedłem do pracy a potem pojechałem na siłownie. O ile trening udało mi się zrobić tak podczas cardio po nim zaczęło mnie mdlić i dosłownie myślałem, że [...]
Mariusz Raczycki - Jesień 2020
