cardio

07.06.2019 Cięcie dzień 5 40min cardio po południu. Mniej aktywny dzień niż zwykle, może wieczorem gdzieś wyskoczę to nadrobię. Dziś waga 103,1kg rano. /SFD/2019/6/7/2f4fab197d6d488e90ab84ad4af310b7.jpg

08.06.2019 Cięcie dzień 6 Push: OHP 85kg x7, 70kg x11 Wznosy w bok R15 up to 37,5kg Podciąganie wzdłuż tułowia na bramie 40kg x10 x10 x10 Crucifix 10kg x18 x18 Facepull 25kg x15 x15 Wznosy w opadzie 12,5kg 3x12 Brama góra 12,5kg 4x12 Prostowanie z V stos 3x15 Prostowanie ze sznurem za głową 30kg x12 x12 Cardio rano 20min rowerek + 10min bieżnia [...]

09.06.2019 Cięcie dzień 7 20min cardio na czczo rowerek + przed snem drugie tyle. 102,1kg rano, tak samo po refeedzie bo byłem wczoraj nad Wisłą :-P Jutro nogi, 225kg wjedzie. A dziś skorzystałem z opalania %-) /SFD/2019/6/9/484aa4a0249243d88f43db1224fa5378.jpg

10.06.2019 Cięcie dzień 8 Legs: Przysiad 225kg x5, 205kg x10 Wypychanie na suwnicy 590kg x20, 490kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg+5kg) +5kg x15 x15 3sek w dół Prostowanie jednonóż 42,5kg x12 x12 dopięcie + 3sek w dół 1leg RDL 22,5kg x10 x10 3sek w dół Cardio 20min rowerek rano + 10min bieżnia po treningu https://www.youtube.com/watch?v=giCSUSuPWJ4 [...]

11.06.2019 Cięcie dzień 9 Push: Wyciskanie hantli siedząc 45kg x10, 37,5kg x16 Wznosy w bok R15 25kg - 30kg - 35kg - 40kg Cable Upright 3x10 Crucifix 10kg x20 x20 Brama góra 4x12 Wyciskanie hantli skos+ 20kg x10 x10 4sek opuszczania Prostowanie z V stos+2,5kg x15 x15 x15 Francuz zza głowy 32,5kg x12 x12 Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

13.06.2019 Cięcie dzień 11 Pull: RDL 220kg x8, 190kg x12 Ściąganie V 100kg x12, 80kg x14 3sek w górę Przyciąganie V do brzucha 130kg +5kg krążek x10, 120kg x12 Ściąganie nachwytem 80kg x12, 60kg x15 3sek w górę Uginanie leżąc 80kg +7,5kg krążki x12 x12 Narciarz 2x Dupsko rzymska +10kg x15 x15 Odwrotne linki 10kg x15 x18 Młotki 30kg x12, 22,5kg [...]

Dziś coś podziałałem, ciężko było :-P 15.06.2019 Cięcie dzień 13 Cardio 20min rano + 20min wieczór rowerek Wjechał dziś kawałeczek tortu na urodziny Bombla :-) Jutro dalej wolne, nauka, może smażing w trakcie.

16.06.2019 Cięcie dzień 14 40min cardio na bieżni będzie, pojadę sobie po 20 na siłownie, za długo siedzę w pokoju żeby wsiadać na rowerek :-P Mała aktywność dziś, 2400 kroków zaledwie, zaraz biorę notatki i na spacer na moje pola. Miska w DNT: 1) Jajecznia, szynka drobiowa, bułka 2) Jogurty greckie z WPC, truskawki, migdały 3) Tost z serem, [...]

17.06.2019 Cięcie dzień 15 Legs: Przysiady 225kg x6, 207,5kg x10 Wyciskanie na suwnicy 600kg x19, 500kg x30 Uginanie leżąc stos (80kg) +10kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 75kg x15 x15 dopięcie + 3sek w dół Cardio 20min rano rowerek + 10min bieżnia po treningu Trening na wku*wieniu więc wszedł jak trzeba. Siady do przodu o jedno [...]

18.06.2019 Cięcie dzień 16 Push: Crucifix 10kg x20 x20 x20 Brama góra 4x Hantle skos+ 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Butterfly 50kg x15 x15 Unoszenie wzdłuż tułowia 70kg x12 x12 Wznosy w bok 20kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x10, 60kg x12, 50kg x15 Francuz zza głowy z V 40kg x12 x12 + stretch Łydka 3x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

19.06.2019 Cięcie dzień 17 Cardio 40min rowerek w trakcie dnia. Zostałem dzisiaj wujkiem (stryjkiem) po raz drugi /-) Zapraszam wszystkich do oblewania pepsi max, lnianym albo czymkolwiek chcecie :-D

22.06.2019 Cięcie dzień 20 Push: Brama góra 5x Crucifix 2x Wyciskanie skos+ sztanga 60kg / 70kg / 80kg x10 Podciąganie sztangi 80kg x12 x12 60kg x18 Butterfly 7x12p 30sek przerwy Wznosy w bok 22,5kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x12, 60kg x13, 50kg x15 Francuz z V 40kg x13 x13 stretch Cardio 20min rowerek rano 10min bieżnia po treningu Bez [...]

[...] dania główne + pełno mięsa, szynek, owoców. Chleba to tam prawie nic, ciasta oprócz tortu też ze dwa kawałki, nie miałem ochoty nawet. Dziś zmiany troszkę, ale to opiszę jutro. Wieczorem cardio 45min (w DNT podbijam +5min). /SFD/2019/6/23/d575c14e6121476fb69789e2750cc1ad.jpg Ktoś na keto? %-) Zmieniony przez - BroStyle w dniu 2019-06-23 14:50:25

24.06.2019 Cięcie dzień 22 Legs: Przysiad 230kg x6, 210kg x8 Suwnica 610kg x20, 510kg x30 Uginanie leżąc 80kg + 15kg dowieszone x12 x12 3sek w dół Prostowanie obunóż 80kg x15 x15 3sek w dół + dopięcie Łydka 2x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia po treningu Wymaxowana pierwsza seria, szczerze nie sądziłem, że zrobię to 6 razy. Z związku z [...]

Szacun za te siady :) No i widać giry konkretos! :D Eee spuchnięte to do dupy, tutaj też światło nie takie. Zrobię za kilka dni u siebie gdzie zawsze robiłem to będzie porównanie. 25.06.2019 Cięcie dzień 23 Push: Brama góra 5x Crucifix 5kg x25 x25 Wyciskanie hantli skos+ R10: 30kg, 35kg, 40kg, 45kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 85kg x12 [...]

26.06.2019 Cięcie dzień 24 Cardio 45min bieżnia po południu.

27.06.2019 Cięcie dzień 25 Pull: RDL 225kg x8, 200kg x12 Ściąganie V 110kg x10, 90kg x13 Przyciąganie V do brzucha 130kg+15kg x10, 130kg x14 Dwójka leżąc 65kg x20 x20 Ściąganie nachwytem 90kg x12, 70kg x15 Prostowanie rzymska 25kg x15 x15 Narciarz 2x Odwodzenie linek siedząc 2x Biceps 3x Cardio 20min rano rowerek + 15min bieżnia postwo Cały czas [...]

Z jednej strony bym to ciągnął w sumie ile bym mógł, z drugiej mam trochę wyj**kę w ten temat, bo na nic się nie szykuję przecież, wolę usiąść na spokojnie 260kg i mieć radosny żołądek %-) 28.06.2019 Cięcie dzień 26 Cardio 45min bieżnia po południu. Jutro opalanko, push, impreza. Jeszcze zmieścić naukę i cacy :-P

29.06.2019 Cięcie dzień 27 Push: Brama góra 5x Crucifix 7,5kg x25, 5kg x27 Wyciskanie hantli skos+ 37,5kg x10, 42,5kg x10, 47,5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 90kg x10 x9, 65kg x18 Wyciskanie sztangi skos- 110kg x10, 95kg x12 Wznosy w bok siedząc 12,5kg x50 Wyciskanie Hammer poziomo 65kg x10, 50kg x13 Wyciskanie Kettli jednorącz 28kg [...]

30.06.2019 Cięcie dzień 28 Cardio 45min bieżnia.