[...] x 10 ( w ostatniej serii zaczal mnie strasznie bolec bark) 5. Skłony tułowia ławka skośna 20 / 20 / 20 6. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 20 / 20 / 15 / 5 +60 min cardio ( marsz na biezni ) Komentarz: Dostałam miesiączke 10 dni wcześniej i czuje się mega ch**owo. Boli mnie brzuch i nie pomgaja ani tabletki przeciwbólowe ani termofor. [...]
[...] nie byłam w stanie przejeść miski od wczoraj chodzę głodna, największy głód odczuwam między 2 a 3 posiłkiem. Potem jest OK aż do oczekiwania na posiłek ostatni. Nie robiłam cardio wczoraj i dzisiaj ponieważ byłam na dodatkowych zajęciach, które trwały godzinę i miały znamiona cardio. Bolą mnie trochę kolana po wczorajszych nogach, obserwuje czy [...]
Zauważyłem że kiedy do treningu siłowego który robie 3-4 razy w tygodniu dodałem cardio srednio 2 razy po 40 minut to momentalnie sylwetka inaczej wygląda. Jak to u was wygląda z cardio ??
Zauważyłem że kiedy do treningu siłowego który robie 3-4 razy w tygodniu dodałem cardio srednio 2 razy po 40 minut to momentalnie sylwetka inaczej wygląda. Jak to u was wygląda z cardio ?? Możliwe, że straciłeś trochę wody podskórnej i tłuszczu na skutek większego wydatku energetycznego.To całkowicie normalne.
Jeszcze pytanko jak na redukcji teraz kręcę cardio 35 minut a na masie 15 minut to czy mogę też w tym jednym ruchu co będę podwyższał kalorykę równocześnie obciąż cardio o te 20 minut???
[...] ze ładnie pozuje I potrafię chodzić w szpilkach (dziękuję za komplement). Moj makrocykl zaczyna się dzisiaj 08.06.2015. Treningi: Piątek barki Sobota nogi + 55min cardio Niedziela cardio 55 minut. Po tych treningach boli mnie cale ciało :)), ale jest to ból raczej przyjemny w końcu mam cel na którym bardzo mi zależy. Cel: debiuty [...]
Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek. Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ? Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39
[...] x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 12 31,5 kg x 12/ 31,5kg x 12 / 31,5 kg x 12 / 35kg x 12/ 35kg x 12 / 35 kg x 8 / 31,5 kg x 4 29,5 kg/ 29,5kg/ 29,5 kg/29,5kg +60min cardio ( marsz na biezni) Komentarz: Dzisiejszy trening zrobiony z Agata };-) 8-) Teraz bedzie tak czesciej i wiecej %-) Mamy nawet wspolna fotke, co prawda wygladamy na niej [...]
Tydzien 21 2.11 - DNT 3.11 - DT - Barki 4.11- DNT 5.11- DT-NOGI + cardio 6.11 - DNT MISKA/SUPLE: wg zalecen Komentarz: Wszystkie treningi i miska wg rozkladu i zalecen. W weekend pozegnalam sie z masa i teraz pomalu wchodzimy na redu. Mam nadzieje ze uda mi sie dostac wolne na 20 listopada bo nie ukrywam ze pozowanie pod okiem Sylwii i Artura [...]
[...] 4*10 4. Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4*10 5. Wyproty tulowia lawka rzymska 4*10 6. Wznosy kolan w zwisie na maszynie 4*10 7. Sklony tulowia na lawce skosnej 4*10 + cardio 30 min Komentarz: Przez 2 tygodnie nie jadlam w ogole jajek, wczoraj rano naszla mnie taka ochota na jajecznice :)) ze nie moglam sie oprzec. \-):)) Smakowala [...]
[...] meala weekendowego 8-O \-) Z tego co Artur mowil na poprzednich konsultacjach w moim przypadku redukcja musi byc zrobiona z glowa. Madry trening i gramatura w misce no i cardio bo zostanie ze mnie chudzielec, mam malo masy %-) Zamiast rosnac to sie zageszczam czy jakos tak :-{ ;-D Co dalej dowiem sie 20tego na konsultacji na pewno nie bede [...]
[...] bf czy leci w dol. Aktualnie przeszedłem jakieś 3 tygodnie temu ze split-a 4 dniowego na push-pull 4x w tygodniu a partia 2x w tygodniu+po każdym treningu siłowym 35 minut cardio. Wrzucę jeszcze wieczór lub jutro zdjęcia bokiem i tyłem bo niestety zbieram się do pracy i już nie zdążę teraz. Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-04-19 13:32:06 [...]
Ale jakies wytyczne musze miec na poczatek:) to jak to radzisz rozegrac. Skoncze przypuscmy na tych 2200 kcal o ile dodac z 500+ wrocic do 25 miniut cardio i obserwowac przez ile. I w ogole czym sie kierowac bo z waga to roznie bywa, lustro to tez jak sie patrzy codziennie to tez nie widac ze podlewa a obwody to tez przeciez roznie to jak to [...]
Czwartek. A. Deadlift 50kg x10, 60 x10, 64 x10, 70 x8, 80 x6. B. Amrap 10min 2-4-6-8 etc: Chin ups Deadlift 60kg Burpee over barbell. Po treningu bieg w formie cardio 5km wyszlo w 26 min.
Sroda. A. Shoulder press: 38kg x5, 42 x3, 44 x1, 46 x3, 48 x2, 50 x1, 42 x8, 42 x4. B. 4 rundy: 20 single arm db push press (po 10 na reke) 15kg hantel 20 box step overs with db goblet hold 15kg. Po treningu luzny bieg w formie cardio 8km. Zwazylem sie dzis i pokazalo 64kg, niby tne a waga podskoczyla :)
Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek. Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ? Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39 W jakim celu?
Ćwiczę 3x w tyogdniu trening Bill Star. Dni treningowe sa tradycyjne, czyli poniedziałek, środa, piątek. Pytanie jest, czy mogę dodać w sobotę interwały biegowe w środe cardio 15-20min, a w poniedziałek interwały na rowerku ? Zmieniony przez - Imp w dniu 2013-11-10 12:55:39 W jakim celu? W celu zredukowania tkanki tłuszczowej, aby w styczniu, [...]
[...] Planuje recomp: DNT 2800kcal - B 2g/kg T 1.5g/kg W reszta DT 3200kcal - B 2.5g/kg T 2g/kg W reszta Zapisuje się na publiczną siłownię i teraz pytanie, kiedy kręcić cardio/interwały w DT czy DNT? I jaki czas? planowana suplementacja to tak jak wczesniej: Cm3 DT 10g / DNT 5g moze jakies bialko zeby utrzymac te bialko moze gainer jesli [...]
Karolina Noskovitz dziennik treningowy
