cardio

To najwidoczniej za słabo ten interwal zrobiles skoro były siły na cardio :-D Siła geranium :))

Patrząc na cardio caina z ostatniej walki, i na to jak cardio Mariusza"gracie hunter" Pudzianowskiego się ie rozwija powiem tylko jedno. Drżyj Cainie Velasquezie!!!

jak sie nudzisz juz tym treningiem to zmien teraz na nowy. I te słowa wlały we mnie nową energięhttp://emotikona.pl/emotikony/pic/63dancer.gif Bziubziuś,Nihtingal- dziękuję. Tak ,że ten...pierwszy trening z nowego planu zrobiony http://emotikona.pl/emotikony/pic/04icon_rotfl.gif 1. Wiosłowanie sztangielką w podporze 8/8/8/6/12 [...]

Hejo! To pomyślę o tym fitballu przez wakacje. Zobaczę na ile praca mi pozwoli (i fizjo) :-) Walczę, walczę. Jak mam ochotę na coś złego to sobie powtarzam, że moje ciało to nie śmietnik, więc musi jeździć na super dieslu %-) Powiem Wam, że jak patrzę na mojego avka to mi się chce iść ćwiczyć. Zakochałam się w nim. 8-) Dzisiaj byłam w miarę [...]

[...] zwłaszcza kiedy cwicze z osobą silniejszą ode mnie:) dziś pewnie przerzuciłem o 20% więcej żelastwa niż samemu:) Miska od poniedziałku czysta na ujemnym bilansie kcal, cardio na razie dalej tylko po siłowym:P W przyszła niedziele też pewnie wpadnie cheat ponieważ zaczyna się tyczeń amerykański w lidlu i pewnie wlecą lody, ciastka, brownie [...]

[...] (nie przekroczyłam dziennej porcji) to z kolacji zabrałam @@-) Nie ciągnie mnie do niczego innego tak jak do tłuszczu. Gdyby to był olej to by tak samo było... Suplementy: drożdże z bratkiem, omega3, wit. E, chelat magnezu, chelat wapnia, Kelp, inozytol 2g+kwas foliowy, bcaa+glutamina, jabłczan kreatyny + cardio łącznie ponad 45 min

[...] problem polega na tym że nie wiem dokładnie za co się zabrać, dietę mam ułożoną(low fat) natomioast interesuje mnie trening na masę mięśniową oraz spalanie tłuszczu poprzez cardio po treningu, chciałbym tak jakby złapać 2 sroki za ogon, spalić fet i przypakować. Nie wiem czy to jest możliwe naturalnie :D i czy wogóle jest to do wykonania a może [...]

Musisz zdecydować czego oczekujesz. Jak masz duzo fatu to zacznij od redukcji czyli dieta, trening siłowy i cardio. Jeśli chcesz schudnąć musisz mieć niedobór kalorii, jeśli chcesz masy to tych kalorii musi być więcej niż twoje zapotrzebowanie, a to oznacza że nie połączysz obu rzeczy.

[...] 16.06.2015 Trein Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x9,9,9,8,7 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10 - MC 4x5( 102kg)+ 87kg x10 cardio : spacery 6km Dieta 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+chleb żytni 50g 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z [...]

[...] łączonych , wyciskanie hantli ładnie poszło, ale koledzy pomagali mi przy podawaniu hantli w ostatniej serii. Reszta ćwiczeń w gigant serii, piekło niemiłosiernie. 20min cardio na bieżni w tętnie 140-160 http://iv.pl/images/76427022326199385987.jpg Rano: Hi Tec Glucosamin x2 Vitamin A-Z x1 Hi Tec Therm Energy Power x1 Hi Tec HCA x1 [...]

[...] 4 x 8-10 * wyciskanie hantli siedząc 4x8-10 * unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12 * unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 x 12 + brzuch allaszki 4x12 Od poniedziałku dołożyłam też 10 min. cardio czyli w tym tygodniu 6x 40 min. na bieżni. Zobaczymy jak dalej będzie schodzić, ale myślę, że niedługo podetniemy coś ww.

plan treningowy(siłowy) rozłozony mam na 6 dni w tym 3 razy w tyg 30 min cardio dołączam zdjecie obecnej sylwetki /SFD/Images/2015/6/16/b794f9d575c541018ca392e6572f751c.jpg Zmieniony przez - Natalia1203 w dniu 2015-06-16 23:30:18

[...] czyli podciaganie z arnoldkami, w arnoldkach smieszny ciezar bo 7kg ale juz ledwo tym machałem %) i od dziś wprowadzam aero na czczo ok 20 min a takie cos dzisiaj w polowioe cardio nagrałem: dwa filmiki i nie wiem czemu raz zylki lepiej widac raz gorzej,szczegolnie w pozie bajcy przodem, juz pomijam fakt ze po wrzuceniu na YT jakos calego filmu [...]

Dzień 6 Dziś wolne w pracy także zrobiłem wypad do babci na rowerze w obie strony ok 30km szybkim tempem także cardio na dziś zaliczone, dietka trzymana a przy okazji znalazłem tańszy zamiennik orzechów nerkowca - słonecznik łuskany, w 50g różnica 20kcl a makro bardzo podobne :) /SFD/Images/2015/6/17/9f18ce5223ed41448b899abfed629a9c.jpg

Wtorek 16-06-2015 Trening: Nogi, cardio https://dl.dropbox.com/s/12z9jkyq4dmezay/20150616_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Nogi krótko i na temat :-). Wyprosty robiłem w ten deseń: prawa 10 lewa 10 obie 15, a później 8 8 14. Generalnie do odcinki. Lubie kręcić cardio przy meczyku, ale wczoraj drugi garnitur [...]

Vlcd na wszystkich bd dobrze działać:-)) to jest wyniszczające dla organizmu, raczej pod jakieś zawody się nie szykujesz wiec radziłabym next redu po prostu zaczac od lekkich ścinek ww + interwały / cardio :-))

Specem nie jestem, ale 150g bialka dla 54kg kobiety? Imo za duzo bialka, a za malo tluszczy, ktore u kobiety PODOBNO (nie znam sie) pelnia szczegolna rola. Zajrzyj do dzialu ladies sfd i zobacz, jak dziewczyny jedza. Moim zdaniem to wystarczy poprawic diete i trenowac, bo nie widze za bardzo, co bys tutaj miala redukowac. A co do treningu, to 6x w [...]

Kebula, dzieki za odwiedziny :) W ostatnich treningach zastisowalam sie do Twojej rady i wreszcie poczulam, ze cwicze :D A cardio lubie tylko w terenie, nie lubie dreptania na silowni, czuje sie jak chomik w kolowritku Przepraszam za takie zaleglosci w wypiskach, sesja w pelni, praca i zyje w niedoczasie, ale treningow i prowadzenia dziennika [...]

Wczoraj wieczorem poleciała Klatka -Wyciskanie sztangielek głową w dół ,mocny skos - 4 serie 15-12 x -Wyciskanie sztangi leżąc ( opuszczałem do krtani ) + rozpiętki - 3 serie 15 -Wyciskanie sztangielek na skosie - 3 serie 6+8 ,każda z dropem -Wyciskanie siedzać na maszynie + butterfly - 5 seri 15-12x -10 g Bcaa 1.10 Białek + 50 g mąka ryżowa + 400 [...]

[...] się do dwóch, trzy to ekstremum. ( Relewantna jest też Twoja kaloryczność i podział makroskładników w diecie ) Interwały możesz wykonywać w różnorodnej formie. Kompleksy sztangowe, kompilacje ćwiczeń z obciążeniem własnego ciała, tabata, maszyny cardio i.t.d zagłęb się w to, poczytaj. Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-06-17 11:29:31