[...] Chyba ostatnie ćwiczenie, gdzie jeszcze miałam jakies siły. Nawet wydawało mi się, że mam przypływ mocy. Ad. 3 Oj czuła mocno. Już bardzo ciężko. Ad. 4 Ok. Ad. 5 Ok Zamiast cardio dodatkowo trening crossfit. 4 obwody każde ćw po 1min: box jump pompka z wyskokiem i podciągnięciem trucht bokserski z hantelami przyciąganie gumy box na worku [...]
[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Robiłam w domu bez asekuracji obwinięta ręcznikami itp i powiem, że sam ciężar nie przeszkadza aż tak, jak to wbijająe się żelastwo w kości miednicy. Siniaki [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cffda9d528e64736bbf9531b1723318c.JPG Tydzień 10 Dzień 1 1A. Hip thrust 3x 5 80kg/85kg/88kg 70kg/75kg/80kg 1B. Wiosłowanie hantlami w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 3x 6-8 8x10kg/8x13kg/8x15kg 8x5kg/8x7,5kg/8x10kg 2A. Combo: wejście na ławkę + wykrok w tył 3x 10-15 na nogę 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg [...]
[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ad. 1a Ok. Ciężko, ale poszło. Ad. 1b Ok. Ad. 2a Trochę się przeliczyłam. Przy ostatniej serii na 5-tym powtórzeniu nie mogłam już wstać}:-(. Ad. 2b Cięko i boli. Ad. [...]
[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Cardio - bieg 30 min, nie zrobiłam interwałów, bo było ślisko i się bałam, że znowu coś naciągnę. Zadanie bioderkowe dzisiaj poszłow jednej serii. Ad. 1a Ciężko, [...]
[...] 10x4kg 10x3kg Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio Ale dzisiaj strzeliłam - nie wzięłam kartki z obciążeniami i coś mi się pochrzaniło. Ad. 1a Zamiast 80kg nałożyłam 90kg i zastanawiałam się czemu tak ciężko idzie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wspomniałem bieganie dla mnie to katorga,ale będę musiał jednak się zmusić,buty do biegania mam,miejsce jest zawsze,ale ja nie jestem tak z początku w stanie zrobić 40 minut cardio(biegania) ^^ Szczególnie gdzie jestem zmęczony po treningu (20 minut po treningu to nawet w sumie wiele,bo po dobrym treningu jest ciężko się ruszać).Co do diety,to ja [...]
prefix & nocnyMichu dzięki wielkie Obliques po siłowych - zbozowe. po cardio - owoce/warzywa. przed siłowym też zbozowe, a przed cardio jakie ww? jeszcze dziś wprowadzę poprawki. Zmieniony przez - monikapx w dniu 2010-01-31 10:31:47
[...] jaki jest sens robienia masy w 3 miechy - potem redukowania w 4 miechy? chodzi o katorge jaka zaczyna sie po 2 miechach trzymania diety na redukcji czy po wielu godzinach cardio - bo chyba nikt nie cieszy sie w memencie zaczynania redukcji napiszesz ze wygladasz lepiej niz po poprzedniej redukcji - ale to jest normalna kolej rzeczy ze wyciaga [...]
no wygląda to dobrze. Cardio rano dałbym więcej a popołudniu wywalił. Po treningu ok. Twarozek..., chleb , budyn unikałbym tego na redukcji nie po to sie męczysz na cardio i treningu ;d
Wreszcie koniec cardio rano przed szkola na czczo,miesiac regeneracyjny i powoli wychodzimy z redukcji,luzujemy miske. Redukcje skonczylem na 96kg a zaczynalem z waga 108kg .Czas trwania 7 tyg w tym 3x cheat daye i 1 cheat meal :D DT PLECKINS Wioslowanie polsztanga 4x15-10 Wioslo hantlami lezac na lawce 3x15 Wioslowanie maszyna do klatki chwyt [...]
W celu utrzymania jak najdłuzej dobrej wrażliwości insulinowej i utrzymania apetytu na wysokim poziomie, no i u mnie np dziś jest totalny off ani cardio ani treningu siłowego a tak to siłowy + cardio 5x i 1x tylko cardio więc wydatek sporo mniejszy energetyczny dziś
[...] bym widzial tutaj minimu, aby proces samego odchudzania nia byl zahamowany, a deficyt kaloryczny stworzyć za pomoca wiekszej ilosci ruchu, chocby poprzez dodatnie treningów cardio w tygodniu. wiec jak najbarzdiej mozecie dodac ze 3-4 sesje cardio po 30-40 minut na start, pomysl by dodawac jedzenie jest jak najbardziej ok. plan silowy rowniez [...]
[...] 3x63 pull wioslo jednoracz sztangielka 1x84 (drop 21) wioslo polsztanga 3x12 wioslo sztanga podchwytem 4x15 sciaganie drazka do klatki siedzac 3x30 + cw sandowa 5x63 do cardio 1 dzien, czyli lecisz cardio codziennie w tej samej ilosci minut. zmiana odnosnie tempa: robisz je juz na poziomie 120-130%HR, ma byc lightowe tempo bez zadyszki. [...]
nie ma czego podsumować, bo dał tyłka przez miesiąc z michą i cardio. Mam nadzieję, że za 3tyg już będą duże zmiany u niego bo nie ma podjada i w końcu robi to cardio
[...] więcej niż Ty. Na pewno pomaga urozmaicony jadłospis. Ze środków to "MegaCE/Megalia". Słyszałem jeszcze że citrosept poprawia apetyt i jedzenie smakuje lepiej. Niby jeszcze cardio i duża ilość wody do picia pomaga, ale u mnie po cardio (i wysiłku ogólnie) zbytnio sie jeść nie da i apetytu ogólnie nie poprawia mi na następne dnie, a za dużo wody [...]
[...] dlatego waga nie idzie w dół, kwestia jeszcze tego czy ciało coś się zmienia w lustrze bo nie zawsze waga i pomiary będą wyznacznikiem. Tak więc moja rada albo dodać cardio/dodatkowe kroki chociaz ja byłbym za zwykłym cardio. Albo lekko wychodzić z redukcji, dobić do swojego zera, pobyć na nim chwilę i znów spróbować wejść w deficyt ;)
Dziennik konkursowy Porandojin/podsumowanie 18str
