cardio

[...] DT PULL 1 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie hantelka 4x12 3.Sciaganie drazka wyciag dolny 4x12 4.Grzbietki 4x12 5.Uginanie przedramion z hantlami 3x10 6.Uginanie ze sztanga 4x12 +cardio 20min Suplementacja witaminy przed treningiem st 2.0 w trakcie bcaa Dieta 4000 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-03-04 23:09:32

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c77266a07c364f21a003137e951b8b87.jpg Strzałeczka, dziś treningowy . 1. Plecki - grubość. - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x20 / 76kg x15 / 80kg x10 - WIosło "pendlej" 3x12p 50kg - Wiosło hantlą w oparciu stojąc do stopy 2x12p 22kg -Wiosło w oparciu o ławkę 2x10p 32kg - Wiosło wyciąg dolny 2 serie Cała machina + [...]

[...] / Cielu - nie czuję się głodny nawet, czasem tylko wieczorem jak idę spać ... Wolę obcinać, za tydzień śninam do 2500, chyba z tłuszczu te 100kcal poleci, a potem tylko cardio ... Strzałeczka, dziś treningowy . 1. Plecki - grubość. - Wiosłowanie sztangą podchwyt 66kg x20 / 76kg x15 / 80kg x10 - WIosło "pendlej" 3x12p 50kg - Wiosło hantlą w [...]

[...] , Lat 23 Wzrost 188 waga 94 mam 18% tkanki tłuszczowej (robilem badanie na specjalniej wadze ) moim celem jest 10% tkanki zaczolem trenowac na silowni 45min trening silowy + cardio 45-50 min mozecie mi powiedziec czy to dobra dieta pracuje po 8-9 godzin wysilek sredni . Prosze o Opinie Posiłek 1 Płatki Owsiane -20g Otreby Owsiane -15g Mleko [...]

Doris głodówka i to jaka :-( Cielu, pompa masakryczna :-) świetna sprawa na końcówkę treningu :-) Dziś z rana na czczo wpadł 20min cardio, kiedyś przez wakacje dziennie tyle robiłem przed TV, to taka alternatywa kawy dla mnie i robię to faktycznie z przyjemności :-) A przy okazji podkręcam tempa bo forma coś nie teges %-) Później popołudniu [...]

ja trening i cardio od razu, gdzieś koło 9 się zbiorę pewnie

3.03.2015 Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 15-12-10-8-6 18kg x 15 20kg x 12 22 kg x 10 24 kg x 9 26kg x 7 WL 12-10-8-6 50kg x 12 60 kg x 10 70 kg x 8 80 kg x 6 <--- z oasekuracją Rozpiętki skos + pompki klasyczne 15+15 12+15 10+20 10kg x 15 /15 12 kg x 12 /15 14 kg x 10/17 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 15-12-10-8 40kg x 15 45kg [...]

4.03.2015 trening Ściąganie drążka wyciągu do klatki tempo 124x 15-12-10-8 45kg x 15 55kg x 12 65kg x 10 75kg x 8 Wiosło końcem sztangi 12-10-8-6 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 Martwy ciąg 5*5 63kg x 5 103kg x 5 113kg x 5 123kg x5 123 kg x 5 Wiosło podchwytem w lekkim pochyleniu 10-10-5-5-5 63 kg x 10 73 kg x 10 83 kg x 5 93 kg x5/5 Wyciąg [...]

Super :) ale musze dopytać o to rozciaganie gumy dnia 1. Nie bardzo widze na co to jest ćwiczenie? Teraz bede miec troche wiecej czasu to będę nagrywać filmiki do pracy nad technika. A co z miska? I bez cardio narazie? :)

sobota:) a to jeszcze mi powiedz czy w takim razie jutro zrobić sobie nogi albo cardio? czy 2 dni wolnego?\

3 razy na tydzień ćwiczę z obciążeniem w domu, 2 razy cardio, 1 raz siłownia plus body control (zajęcia w ramach zajęć na uczelni). Jestem szczupła, chciałabym może schudnąć 2-3 kg, ale to nie jest mój główny cel. Chcę wyrzeźbić ciało, widzę efekty, ale to nie jest oczywiście to czego oczekuję. Polecacie jakieś białko, odżywki? Na pewno nie jem [...]

Zalicza sie do cardio Zmieniony przez - Sevenload92 w dniu 2015-03-05 12:23:33

Siema, mam 16 lat 181 wzrostu i waże 101kg, potrzebuję jakiejś dobrze skonstruowanej diety, ćwiczę głównie cardio lecz powoli zaczynam rozwijać partie ciała.

Ile cardio krecisz ?

[...] : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca 9-18 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia, 1 partia dziennie + brzuch/lydki naprzemiennie + 30 cardio po Odżywianie : rozpisana dieta, ale zdarzaja sie odskoki zjesc inny posilek lub skubnac chipsa/orzeszka/ciastko Cel : redukcja do 95kg na poczatek, z jednoczesnym [...]

[...] kolejne 3 z pełnym obciążeniem. We wszystkich ćwiczeniach zwiększenie ilości pow. o 1 będzie ok ? Braki zrobię tak jak mówisz. Przy opcji treningu A-B-A B-A-B ilości oraz sam trening (z uwagami jakie dałeś) będzie w porządku ? Ewentualnie po takim treningu kręcić cardio 20-30 min ? Pytam bo sam jeszcze nie jestem pewien na co się zdecydować.

Dobra forma na debiutach, powodzenia w dalszych startach :) Thx:) i wzajemnie powodzenia na Pucharze Ziemi Puckiej!! Ten tydźeń pracuje na nocną zmiane (22-6) dlatego cały dzień mam troche przesuniety. Cardio już skrecone, w domu mam rowerek stacjonarny, super sprawa:) Szczególnie, kiedy mam na 6 rano do pracy. Dziś powinien byc dzień wolny od [...]

Ile cardio krecisz ? 20min 4x

paczta, jakie fajne cardio:

[...] 5 i przyczyna wydaje mi sie zbyt duża wartość obliczonego zapotrzebowania przez wybranie zbyt dużego poziomu aktywności gdy go obliczałeś oraz moim zdaniem błędem było od razu wrzucić 5x cardio polecam zmienić rozkład makro składników. Zmieniony przez - estiredu w dniu 2015-03-05 14:23:00 Zmieniony przez - estiredu w dniu 2015-03-05 14:27:56