2,5h na siłowni, cardio i zjedzone 1650kcal. Wygłodzony organizm, błagający o pożywienie, wychudzona do kości kobieta i zdziwiona czemu głód ją budzi w nocy. Ja wysiadam... Zdziwiona, bo ledwie 4h wcześniej zjadłam bardzo dużą kolację - jak zwykle na połowę zapotrzebowania, jakieś 800kcal i szłam spać naprawdę najedzona. Aż się boję, jak mój [...]
[...] Traktować to poważnie?). Od listopada 2018, czyli już dobrze ponad miesiąc chodzę na siłownię 4 razy w tygodniu - 3 dni trening siłowy + 1 dzień jakiegoś 30-40 minutowego cardio. Trening siłowy wykonuję po dwa ćwiczenia w serii łączonej, bo mam dość napięty rozkład dnia, a chcę poprawić swoją sylwetkę. Przed treningiem 10 minut [...]
2,5h na siłowni, cardio i zjedzone 1650kcal. Wygłodzony organizm, błagający o pożywienie, wychudzona do kości kobieta i zdziwiona czemu głód ją budzi w nocy. Ja wysiadam...
[...] 3.dwójka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie siedząc 4x20 6. Przywodziciele+ odwodziciele po 4s 15pow wolna faza Lydki 30min cardio na czczo jeden z kolejnych dni na obrotach ale trening wciśnięty i poszło super, musze z martwym pogombinowac z gumami bo na sztandz etak fajnie nie czuje a 50kg za [...]
[...] ze sztangą 10kg 4x15; plecy na maszynie hammer strenght 10kgx15; 15kgx15; 20kgx15; 25kg x15; wiosłowanie na maszynie siedząc 2x20kg i 2x30kg. Na koniec: 30 minut lekkiego cardio. Mi Band 3 pokazał: 2h31 minut i 776kcal. Dieta: dzień skończyłam jakoś na 1650kcal, więc całkiem nieźle. Poszłam spać nieco wcześniej niż zwykle, koło 23. O 2:30 [...]
Staż treningowy od września 2017, teraz miałem półtora miesiąca przerwy. Póki co plan jest taki, żeby zejść z kalorycznością i koniecznie dodać cardio po ćwiczeniach, żeby to co przez półtora miesiąca pojawiło się na brzuchu i biodrach (zawsze najpierw tyje w tych partiach) spalić. Stąd też moje pytanie o cardio po traningu. Zrobiłem już prawie [...]
[...] mnie w sam raz. w piątek zatem już zacznę z obniżoną kalorycznością jak w planie ale wpadnie jeszcze te oszukany i to tyle. Dzisiaj lecialem dwójki i tyłek, do tego30 min cardio 05.12.2018 dwójki, tylek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,20,15 - mcnpn - 4s x 8 (60,100,140,180) - uginania jednonóz leżac - 4s x 15,12,10,9 - wyciskanie [...]
Rwanie odważnika super sprawa ale to najpierw by trzeba wymach jednorącz opanować. Zarzut jako cardio no można np 10 zarzutów z dwoma ketlami i spacer w rack position. Niezłe cardio wychodzi wtedy ;-) Myślę, że najpierw spróbuję ze sztangą, bo jakoś mi jednak bliższa... ale kto wie, może jak juz swing opanuję, to się wezmę za inne zabawy z [...]
Rwanie odważnika super sprawa ale to najpierw by trzeba wymach jednorącz opanować. Zarzut jako cardio no można np 10 zarzutów z dwoma ketlami i spacer w rack position. Niezłe cardio wychodzi wtedy ;-) Myślę, że najpierw spróbuję ze sztangą, bo jakoś mi jednak bliższa... ale kto wie, może jak juz swing opanuję, to się wezmę za inne zabawy z [...]
Rwanie odważnika super sprawa ale to najpierw by trzeba wymach jednorącz opanować. Zarzut jako cardio no można np 10 zarzutów z dwoma ketlami i spacer w rack position. Niezłe cardio wychodzi wtedy ;-)
[...] miesięcy, Ci ludzie mają prawo mieć mniej dodatkowo, wagi muszą być wyszkolony pięć razy w tygodniu i, oprócz pracy lub szkoły, każdego ranka na trzeźwy żołądek, że straszne cardio, na bieżni lub w Ćwiczenie na rowerze, a może z liną skok. Dla większości z tych ludzi, to jest pierwszy raz ich życia. Każdego dnia z tace jedzenia na kroku, że [...]
Dziś był dzień wolny od treningu, ale nie robiłem wpisu z wczoraj ;-) 04.12.2018- nogi Siady LB: Fala 3 do 82,5kg, 62,5kg/8 x 2 Bułgary: 2 x 12kg/8, 2 x 10kg/8 x 3 Suwnica: +110kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 73kg/8 x 4 RDL: 60kg/8 x 4 Łydki stojąc: 102,5kg/max x 3 Łydki siedząc: 35kg/max x 3 Cardio: 15 min, tempo- 6, pochylenie- 0 Trening o niebo [...]
[...] Lepiej robić w butach na płaskiej podeszwie albo bez butów. Zobacz filmiki (zwłaszcza pierwszy): https://www.instagram.com/p/BmljvObnUxg/ https://www.instagram.com/p/BkBZsGVl3PX/ Ps. A co do "cardio" po siłowym to polecam wioślarza albo swingi właśnie ;-) Ps2. Silna jesteś przeokrutnie :-)) Zmieniony przez - adam77 w dniu 12/5/2018 8:17:39 PM
PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg 18x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 2x130g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres JM press 8-12 x 4 serie i regres Prostowanie oburącz 10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD Waga 94,5 kg [...]
[...] Po nocnej zmianie w pracy, więc kolejny raz ten sen dość tak zaburzony. Na szczęście od jutra powrót na rano - więc wszystko zmierza ku normalności :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Ab roller 15reps | 15reps | 15reps | 15reps 2 Allachy 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg | 15x28,3kg 3 Janda sit ups 15reps | 15reps | 15reps | 15reps [...]
[...] się drązek z linką. Przeglądając neta rzuciły mi się w głowę wioslarze bez tej linki a w zamian za nią mamy dwa takie jakby siłowniki. Nie ukrywam ze takie modele są tańsze ale czy wystarczą do domowego cardio ? Głównie właśnie codzienne cwiczenie ok 30 minut jest moim celem, bo i tak główny trening wykonuje na siłowni. Dzięki za odpowiedzi.
[...] małych rzeczy :-). A później z podniesiną adrenaliną po RP takim tempem poszliśmy że masakra. Lało się ze mnie jak z cebra. Zapomniałem po klacie dodać ze zrobiłem 20 minut cardio, także teraz dodaję. Łydki za to nie zrobione ;-) komplet filmików nagranych wczoraj: https://www.youtube.com/watch?v=MPK10Blq3Aw [...]
DT kamilka54 - walczymy z głową!
