cardio

Żyję i mam się dobrze od wtorku urodzinuje psuje sobie relacje z jedzeniem. Chodżę na siłownie kręce cardio. To dopiero początek bo zaraz się pakuje i wyjeżdżam do Łodzi świętować dalej z żona ;) Dzisiaj na wadze tylko +4kg zobaczymy co pokaże w poniedziałek. Do zobaczenia jutro ;)

[...] Wszystko w biegu pogoda dobija praca dobija dobrze ze jeszcze 3 dni i 2 tygodnie wolnego damy rade. Wczoraj klatka dzisiaj dzien nie treningowy i od dawien dawna zaspałem na cardio. To już oznaka zmęczenia byle jutro wtrzymać i już z górki. 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15 1/1+2/2/2+2/3/ 2. Wyciskanie sztanga lub [...]

[...] max rozciągnięciu) 4x8-12, 140x12/10 120x10/4 60/100/140/180x 7. Przywodzenie 3x10-15, 3x15/13/10 3x15/15/15 Krótko o treningu to jest istne piekło dla mnie chodź myślałem że mam ciężkie treningi nóg. Wieczorem już wiedziałem że będą problemy z zaśnięciem i spaniem. Nie myliłem się, dzisiaj wpadło 45 minut cardio i cały dzień z młodym.

[...] po świętach w piątek wyjechałem na krótki urlop do rodzinki. W sobotę barki niedziela plecy z Mariuszem w poniedziałek powrót już do domu i trening łap. Wczoraj sylwestrowy trening nóg i wyjazd do teściowej na imprezę pojadłem sałatki gyros i o 23 spać. Dzisiaj off tylko cardio zakręcę i od dzisiaj wracamy do rutyny z jedzeniem i z treningami ;)

MARIAN Tak jak pisaliśmy, na ten moment na 100% przyjeżdżam z Grzechem. MASA TYDZIEŃ SIÓDMY PLECY Rano poszło cardio i raport do Wikiego, przez okres świąteczno sylwestrowy z dodatkiem wirusa plus 1,5kg na wadze i centymetr w pasie. Jestem zadowolony z takiego wyniku ;) W centymetrach klata w końcu ruszyła i brakuje już mi tylko 4 cm do 70 w [...]

MASA TYDZIEŃ SIÓDMY KLATA Po raporcie kolejne wytyczne DT +40WW DNT +20WW +5T -1O MINUT CARDIO Oficjalnie ogłaszam drogę do bycia prosiakiem :-D:-D aktualnie 102kg Wczoraj bardzo udany trening i skończony pierwszy mikrocykl dało się odczuć z kumulowanie serii / objętości. 1. Rozpiętki 5x25-10 – aktywacja, RPE 7 30kg 25/25/30/35/40x17 [...]

[...] 7. Francuskie wyciskanie z podłogi sztangi 4x8-12, 20/30/40/50x8 40x12/12/12/12 40x12/12 45x12/12 40x12 8. Prostowanie za głową wyciąg drążek lub sznur 4x12-15, 3/4/5/6x16 4/5/6/7x15 5/6/7/8x15 8x15 Dzisiaj off rano było 20 minut cardio i po pracy dokrece te 15 jeszcze ;) Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-08 09:09:48

KOŃCZYMY ÓSMY TYDZIEN MASY PLECY Wczoraj off tylko 30 minut cardio. Dzisiaj mocne plecy w końcu poczułem różnice jak się człowiek wyśpi ile to daje energi. 1. Pullover na wyciągu sznur lub drążek 4-5x20-12 – aktywacja, 3/4/5/6/7x20 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem rampa 10, 55/65/75x10/9/9/8 65x21 3. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3+2.5x15/15/15 4x15/15/15 Trening trwał 2h mocny zajazd był. Cały czas motywacja jest siła i chęci są oby jak najdłużej to trwało. Prosić tylko żeby za szybko się nie rozlecieć bo wszystko zaczyna już boleć. Jutro off, cardio będę kręcił przy ufc a na 15 do kina na PSY. UDANEJ NIEDZIELI. Zmieniony przez - domino1664 w dniu 2020-01-18 22:32:52

Hahaha to tak jak ja w niedzielę :D "zrobię off od cardio i pośpię" i tyle z tego było xD

Wczoraj off 30 minut cardio. Do tego tylko byłem po mięso i reszta dnia z młodym się bawiłem i gotowałam. Dzisiaj raport i 0.5 kg w dół.

[...] i większa obolałość czwórek. Później jeszcze super serie na dopompowanie sissy z wyprostami i dzisiaj bogi pieką. Mc i przywodzenie też w ss pięknie weszło. Dzisiaj już cardio zaliczone leże nie ruszam się i oglądam australian open. 3+2.5/4+2.5/5+2.5x10/9/8 4+2.5x19 4/5/6x10/8/7/5 5x13 2. Przysiady rampa 1x6-10, 1x backoff -20%, RPE 8 [...]

MASA TYDZIEŃ 11 OFF + WYCIECZKA BARKI ŁAPY Siema Siema. W niedzielę rano cardio 30 minut i później z rodzinką na wycieczkę do Międzygórza na wodospad i do ogrodu bajek. Kilka foteczek z wycieczki. POLECAM MIEJSCÓWKĘ W poniedziałek barki 1. Tył barków na bramie/wyciągu/odwrotny butterfly 4-5x10-15, 1/2/3/4/5x15 1/2/3/4/5+1,25x15 2. [...]

Dzisiaj off tylko 30 minut cardio. Wiele osób już dostało pity więc się przypomnę. OGŁOSZENIE DUSZPASTERSKIE Zbliża się okres rozliczenia pitów, jeśli ktoś by chciał pomóc mojemu synowi przekazując 1%. to KRS 0000037904 w rubryce cel szczegółowy 31571 Biernacki Julian Mój syn ma orzeczenie o niepełnosprawności ponieważ stwierdzono u nieg opóźniony [...]

[...] Wznosy hantli bokiem 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10 20.x7 20x10 6. Wznosy bokiem na wyciągu jednorącz 2x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff 3x.10 2+2.5x14 3+1x8 2+2,5x 14 7. Wyciskanie francuskie sztangi 3x8-12 rozgrzewkowe, 1x6-10, 1x backoff + rest pause 50x10 40x12+ 52x10 40x14+4 Dzisiaj wpadło tylko 30 minut cardio i zasiadam właśnie przed LM.

Siemka!!! Rano na czczo 30 minut cardio szamka i do pracy na 6. Po pracy przed treningowy i jazda na trening nóg. 1a. uginanie 4x15-20 1b. odwodzenie 4x15-20 2. suwnica 3x10-15 3. hack squat 3x8-10 4. prostowanie 3x12-15 +rp 5. siady 3x10-15 6a.mc hantle 3x10-15 6. hip thrust 3x15/20 Przed treningowy panga i frytki z airfryera [...]

Dobrze zaczęty tydzień. Rano cardio 20 minut zjadłem i ruszyłem na trening. wl 4x5 wyciskanie skos hantli 4x8-10 rozpietki brama 4x10-15+rp wznosy bok. 5x15 ohp 4x8-10 jednorącz prostowania 4x8-10 za głowy drążek 2x15-20 W wyciskaniu dołożyłem kolejne 5 kg i 2 repy mniej, w skosie dołożyłem i już mógłbym skończyć trening. W reszcie dołożone i [...]

Piękne to chaczapuri! Tak jak ostatnio rozmawialiśmy przyjadę to pojemy sobie ;) Rano cardio i pojechałem z nastawieniem żeby zrobić mocny trening tak też było. Już ktoś gdzieś pisał że na plecy najlepsze podciągania. Odnoszę ostatnimi czasy takie samo wrażenie czucie i pompa niesamowita. ściąganie jednorącz 2x12-15 podciąganie szeroko 4xmax t [...]

Miło czytać komentarze no ale długa droga przede mną i duże ilości żarcia do zjedzenia. Dzisiaj dnt i tylko po pracy 20 minut cardio będzie

[...] curl 2x12-15 ez bar curl 4x6-8 bayesian cable curl 3x12-15 triceps pressdown 4x10-12 overhead triceps extension 2x12-15 SOBOTA I NIEDZIELA regeneracja tylko 20 minut cardio Poniedziałek podbitka kcal +60ww i wpadł push wl 2x5 wyciskanie skos hantli 2x8-10 rozpietki brama 2x10-15 wznosy bok. 2x15 ohp 2x8-10 jednorącz prostowania [...]