[...] 69 Talia:61 Pępek: 69/71 * Boczki: 79/81 ** Biodra:91 udo: 49 Łydka: 30 * i ** te wymiary mam w granicach 68-71 i 79-81 w zależności od wzdęć itd. Trening: 3x siłowy/ 2x cardio/ 2x wolne Dodatkowo ćwiczenia na zamknięcie diastasis Treningi wykonywane w domu Trening A: 1.Wznosy nóg z leżenia 2.Przysiad 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam do was pytanie. Czy jeśli jestem w okresie redukcji (około 3 tygodnie), ćwicze cardio, pompki, bieganie i siłownia 3x w tygodniu to moge zaopatrzyć sie w jakaś kreatyne? Jeśli tak to jaka polecacie? Tak ok 100zl :)
[...] juz nei wiem co zrobic. Na dzien dzisiejszy robie insanity, to treningi, ktore skladaja sie wlasciwie z samym podskokw, przysiadow, sprintow itp. jeednym slowem intensywne cardio. Przypatrzylam sie swojej diecie i stwierdzam, ze nie ona tak dobra jak mi sie wydawalo, zdecydowanie za mala podaż białka. Wyliczylam sobie dziene zapotrzebowanie, [...]
[...] Y- nogi + plecy + biceps + przedramie rozkład w tygodniu, adekwatnie do dni tygodnia: X,Y,Wolne,X,Y,Wolne,Wolne (wolne= aeroby ( z wyjątkiem niedzieli) + pod każdym splicie cardio 30 minut) z uwagi na to, że zdecydowałam się na podział na treningi lekkie i cięższe, to analogicznie: X1, Y1, wolne, X2, Y2, wolne, wolne łączę to w taki sposób, że [...]
[...] oto sposób w mojej głowie narodziło się takie oto cudo. Nie wiem, czy nie jest to zbyt lekki trening, ale biorę poprawkę na to, że to redu, a z czasem pewnie dojdzie więcej cardio/interwałów, utnie się kcal itd. Barki, triceps Wyciskanie żołnierskie rampa 8 regres 12,16,20 Rowling pionowy+podciąganie sztangi do klatki w opadzie 5x10+10 [...]
[...] z nim pojawiają się pytania na które proszę aby mi ktoś udzielił odpowiedzi / wyjaśnił . I. Jak biegać podczas redukowania ? Spotkalem sie z dwoma rozwiązaniami : -cardio -interwały który z tych treningów da lepszy skutek ( w polaczeniu z dieta i ew. spalaczami) i jak je wykonywać poprawie pod względem minut i tętna. Oraz ile razy w [...]
[...] apetytu z powodu 39 stopniowej gorączki). od 2 kwietnia ulożyłam sobie diete redukcyjną zgodnie z poradami na sfd: 1500-1600 kcal B/W/T 120/75/100 i cwicze intensywnie cardio (bieganie, zuzka light, ewcia chodak..tak wiem co o niej sądzicie :)) i na dziś dzień powiem że jeśli chodzi o wage to nie wiem jak jest ale spadł mi 1 cm z bioder, [...]
[...] (w grudniu) ethanol propionat o deka ale zrobilem tylko pol cyklu bo zabraklo czasu. Ogolnie mocno sie nie zalewam biorac sterydy nawet trace na wadze okolo 2-4kg. trening silowy lacze z treningiem cardio. Jaki dobry zestaw mi polecicie na cykl trwajacy okolo 2 miesiecy na mase miesniowa i sile. I jskie dawki. z gory dzieki za odoowiedz
[...] o deka ale zrobilem tylko pol cyklu bo zabraklo czasu. Ogolnie mocno sie nie zalewam biorac sterydy nawet trace na wadze okolo 2-4kg. trening silowy lacze z treningiem cardio. Jaki dobry zestaw mi polecicie na cykl trwajacy okolo 2 miesiecy na mase miesniowa i sile, czy coś na podniesienie libido?. I jakie dawki. z gory dzieki za odpowiedz
[...] , że jakiś kulturysta ćwiczył cały czas siłowo a manipulował z dietą . Na redukcji robiłem typową siłówke z małymi przerwami . zastanawiam się czy trening typowo masowy + cardio + dieta redukcyjna nie będzie ok przy redukcji ? Z racji ujemnego bilansu i braku węgli czy nie pójdzie po obwodach ? Nie chciałbym stracić sporo mięśnia a czytałem że [...]
[...] od ćwiczeń E.Chodakowskiej, po których nie zauważyłam w centymetrach żadnej różnicy. Od około 3 miesięcy walczę mocniej, ale dalej nic nie rusza. Próbuję treningów siłowych, cardio, hiit i tak na prawdę nie wiem jak to wszystko poukładać, co powinno przeważać itp. Najbardziej zależy mi na zrzuceniu centymetrów z pasa i talii, po drodze wypadałoby [...]
[...] redukcje ok 1000kcal mniej niz zapotrzebowanie. 175cm/78kg (teraz) Zrzucilem 6 kg. Silownia: 2 miesiace (wczesniej nieregularnie) Treningi: silownia 5 x tydzien (codziennie cardio 45min po treningu silowym) Pytanie dotyczy suplementacji. Aktualnie: Rano: Olimp Vitamin w trakcie dnia 6 posilkow, ostatni o 16.00. Omega-3 ok posilku przed [...]
[...] 10%. Typ budowy - ektomorfik. Moje zapotrzebowanie wg kalkulatora na PoTreningu wynosi jakieś 3150 kcal. Redukcję zamierzam rozpocząć z pułapu 2700 kcal i stopniowo obcinać kalorie. Proszę o ocenę diety. Czy powinienem dorzucić do tego jeszcze cardio, powiedzmy na czczo w dni siłowni? http://img507.imageshack.us/img507/469/dieta20130425.png
[...] się świetnie. Przeplatam co 2 miechy z dzielonym (5 bądź 4 x w tyg.) ale to już nie sprawdza się tak dobrze i chyba pociągnę do końca czerwca fbw (ew. parta 2 x tydz.) + cardio zawsze po treningu 30minut. W dnt też staram się działać 9. CEL CYKLU: zdecydowanie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad 2 miechy od [...]
[...] powtorzenia również. Ciężar mniejszy, bardziej patrzę na technikę i wolny negatyw. Duża intensywność, przerwy między seriami 75 sekund. W dni gdzie nie trenuje nóg dodaje cardio 30 minut (rowerek bieżnia). Brzuch raz w tygodniu z treningiem nóg. SUPLEMENTACJA Z suplementów to oczywiście izolat z TRECA, BCAA Extra ACTIVLABU którego mi jeszcze [...]
[...] cele : pozbycie się ''cycków'' ,redukcja tłuszczu Suplementacja:witaminy i spalacz od treca (tzn zamawiam) Pytania: Ocencie Plan Ten spalacz jest dobry ? Kiedy robić cardio ? w jakie dni najlepiej ? Poniedziałek. WOLNE Wtorek. Barki , Bice , Środa. Nogi, Brzuch, Klata Czwartek. WOLNE Piątek. Plecy, Brzuch, Przedramie sobota. Klatka, [...]
Proszę zerknąć na dietę i ocenić czy może tak zostać, czy postępy redukcji idą do przodu czy też są marne i powinny iść szybciej. Redukcja i dieta od końca stycznia 2013 - waga 93kg, obwód pasa 98cm. Dieta była z większą ilością węglowodanów i teraz została zmodyfikowana stosując 2 tygodnie. W chwili obecnej tj. koniec kwietnia 2013 waga 89kg, [...]
Mightiest self
