PONIEDZIAŁEK 23.11.2020 DNT Dziś dzień odpoczynku. Bez siłowego, tylko cardio rano na czczo - rowerek 40min. Planowany był treningowy ale nie wyszło bo w robocie prawie do 20.00 Jak wróciłem to już tylko chlebek upiekliśmy i padłem %-) jedzenia nawet nie zrobiłem na jutro, trzeba będzie się rano uwinąć po cardio ;-) Sajgon w robocie i tak będzie [...]
[...] Ciężary umiarkowane. Braki zmęczone po wczorajszym zestawie ale obolałości jakiejś specjalnej nie czułem. Jutro konsultacje i od poniedziałku zmiana planu na masowy, cardio będzie zmniejszone do 20 min i na ten moment chyba kaloryka zostanie bez zmian przynajmniej na tydzień. Zaczynam z wagą 80kg - w sumie średniej jakości ale nic nie [...]
NIEDZIELA 6.12.2020 DNT Dzień bez treningowy: Niedziela pod znakiem domowych porządków przed świątecznych. Było ładnie i cieplo więc równiez małe cardio w ogródku, żeby ogarnąć zieleninę przed sezonem zimowym :-D Dobrze mi to zrobiło bo po sobotnim wp.... treningowym ledwie się ruszałem %-) }:-( CARDIO: rano na czczo 20min rowerek DIETA: 1. [...]
ŚRODA 30.12.2020 DT Wczoraj było tylko cardio 20min i dzień odpoczynku. Dzisiaj DT i push w planie z naciskiem na konkursowe bareczki :-) Poszło super, siła jest i lekki progres idzie. Kończy mi się po mału Creatine Stack więc w weekend zrobię podsumowanie bo jeszcze 1 trening w piątek wleci. Ponieważ zrobiła się już niestety "chomikowa mordka" to [...]
[...] się. 3. Podstawa to ćwiczenia siłowe - bez tego ani rusz. Polecam FBW na siłowni, albo trening domatora w domowych warunkach. Później stopniowo dodawaj ćwiczenia typu cardio, interwały. Większość programów z Fitness Blender to ćwiczenia CARDIO. Zmieniony przez - Estillon w dniu 2015-06-22 22:25:25 1. Moje BMR to 1365 kalorii, więc [...]
[...] cc/cc/cc Już 2 pierwsze serie poszły bez przerw, dopiero ostatnia podzielona na dwie. Cardio: 30 minut (power walk -> rower stacjonarny) #-P zapomniałam, że w ramach cardio miałam zrobić PW i pokręciłam na rowerku. DIETA (120/30/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: brokuły +suplementy: omega 3, l-karnityna, CLA, witaminy [...]
[...] CF - "McGhee" AMRAP w 30 min: 5x MC w pierwszych kilku obwodach 40kg, ale lippa trochę, więc od 5. już 45kg 13x pompki 9x wskok na skrzynię u mnie dwa stepy (~50 cm) +30 min cardio na rowerku stacjonarnym, rozciąganie Wyszło 23,5 obwodu , ale dokończyłam i już po czasie dobiłam do 24. #-P W MC niby mogłam bardziej pocisnąć, bo te 45kg to nie jest [...]
[...] i ważenie wszystkiego na dłuższą metę mnie przeraża. Jest cała masa rzeczy do przeczytania, informacje bywają sprzeczne. Jedni mówią, że tyle białka, inni, że mniej, że cardio złe, że cardio dobre. Nie oczekuję gotowych rozwiązań i między innymi dlatego do Was przyszłam. Żeby się nauczyć na konkretnych przykładach z własnych dzienników. [...]
[...] na barkach kończę ciężarem 110 kg Wykroki ze sztangielkami I jeszcze 2 ćwiczenia na maszynach jedno 4 głowy i jedno na 2 głowy mięsień + dwa ćwiczenia na łydki +cardio 45 min Środa Wolne ( z racji tego te dwa dni za bardzo ciężkie daje czas na regeneracje ) Czwartek Plecy + Barki Martwy Ciąg kończę 120 kg Wiosłowanie w opadzie [...]
[...] poprawiliśmy to sylwetka zmienia się z dnia na dzień na lepsze.Lepsze samopoczucie , aczkolwiek bywam głodny wieczorem :-). Cardio zostaje 3x 25 minut w tygodniu , przed cardio biorę porcję 48g vitargo i 10g BCAA powder.Po treningu leci Whey 100 około 40g. Ostatnio postanowiłem zejść całkowicie z nakładu ciężaru na klatkę i szczerze jestem [...]
[...] Unoszenie ramienia ze hantelką leżąc 2x12-7,5kg,2x10-9kg Kaptury : Szrugsy z sztangą z przodu 12-81kg,3x12-91kg,2x12-101kg Po treningu : 10 g BCAA XTRA Cardio : Rowerek 25 min 190kcal spaliłem średnia prędkość ok. 20 km/h Przejechany dystans 8,2km Po cardio : 270 g piersi z kurczaka + 40g kaszy jęczmiennej + 150 g warzyw
[...] stojąc z tyłu 4x15-29kg Przed treningiem 5 g BCAA XTRA Po treningu 5 g BCAA XTRA Cardio Rowerek HIIT Robiłem je w stosunku 1min sprintu - 2 minut wolniejszego tempa 25min 212kcal spalone Przebyty dystans 9,7km Po cardio 5 g BCAA XTRA Posiłek po treningowy : 250g piersi z kurczaka + 50 g ryżu w sosie ziołowym + 150 g warzyw gotowanych ;)
[...] Łydki: Wspięcia na podeście jedną nogą 4x15,4x15+10kg,15 Po treningu 170g wołowiny + 30g kaszy gryczanej + 200 g warzyw ;) Mam pytanie ;) Jak jestem po treningu siłowym i robię cardio to przed cardio przydałby się jakieś BCAA no ale niestety nie mam kasy na razie a idzie to zamienić na inny produkt z pożywienia ? ;)
Brak zgody z guatanem IOIOIOIOIOOIIOIO - Znalazł jeden prosty sposób żeby zmasakrować Guatana, SPRAWDŹ : Jak jesteś zawodnikiem typu Gadehla, to nie ma czegoś takiego jak cardio na 5 rund. Prawa fizjologii - coś za coś jak u Woodleya. Chyba, że się trafi na naprawdę jakiegoś genetyka - trochę jest taki RDA. Gadehla i tak ma bdb cardio jak na swoje [...]
[...] każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń średnim tempem z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 5 minut z tętnem 85% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 (8-14 IX-nabieramy tempa) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 11 ćwiczeń -przerwy pomiędzy [...]
[...] znacznie mocniejsza... poza tym wieksza satysfakcja plynaca z samego seksu. Co do pozostalych efektow, to wiecej energi i znaczna poprawa humoru. Dotychczas codziennie cardio, wykonywane na czczo, czasami stwarzalo problemy z uwagi na brak checi i energi. W tej chwili nie moge sie doczekac tej formy treningu, podobnie jak i treningu [...]
[...] leszcze ze mnie, ale będzie lepiej /-)_ Cardio przez 10 min w tempie żółwia, nie miałam poprostu siły, dopiero ostatnie 10 min. w miare. Zastanawiałam się czy nie robić cardio w dnt, ale nie wiem czy czasu wystarczy,bo na basen chodze, poza tym nogi bez dnia przerwy raczej nie dadzą rady ;-) Po treningu nuki do niczego się już nie nadają, [...]
[...] outs 6×10 Dzień 6 Interwały w terenie na maksa + Brzuch duża objętość (pamiętasz taki fajny filmik z panem na piłce?%-)) Żeby się nie dłużyło w czasie obwodów i cardio po trenigu, to proponuję co dwa pełne obwody robić sobie 10 min cardio lub co 3 obwody 15 minut jako przerywnik. Albo rzecz jasna, tradycyjnie, czyli 30 minut po całym [...]
[...] ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 34 min. Trening zrobiłam w domu, ponieważ miałam ochote pobiegać w końcu w terenie, strasznie nie lubie cardio na maszynach na siłce #-P Wogóle brak mocy w łapach, obolałe po wcześniejszych treningach, ledwo podnosiłam je do góry, a tu jeszcze ćwiczenia @@-) nie jestem [...]
Dziennik konkursowy/al0
