cardio

[...] nietreningowe? Unormować te dwa posiłki w coś lżejszego (z 200-300 kalorii mniej) z warzywkiem i węglami o niższym IG? Dieta jest masowa ale raz w tygodniu robię także trening cardio, w ten dzień też lekko zmodyfikować dietę czy traktować jako normalny dzień treningowy? Z góry dzięki za odpowiedź, wiele tu cennych informacji, czekam na kolejną :)

[...] na ławce 12x9kg 12x9lg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x9kg 12x12kg 12x12kg 12x9kg B3: 25x Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 25xcc 25xcc 25xcc 25x5kg 25x5kg 25x5kg 25xcc 25xcc 25xcc 15 min cardio bieżnia i porządne rozciąganie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d1757d218de4555bf64f87f51b5f306.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-12-10 20:20:21

Dostałem taką poradę, żeby robić więcej powtórzeń (14 powtórzeń w serii) mniejszym ciężarem i krótszymi przerwami między seriami, i do tego bieżnia 30 minut cardio po treningu. Czy to jest rozsądne podejście czy nie bardzo? Zmieniony przez - Karpik607 w dniu 2014-12-10 19:28:17

[...] Suplementacja: UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym UNS BCAA Classic - 15g przed cardio UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

[...] 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 120g +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana [...]

[...] 3x10(na nogę) 42,5kg 4) wyprosty 2x10 z pauza na górze 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) MC na prostych z kettlami 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax cardio : 25min spaceru Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jaja x3+mąka żytnia 50g+pomarańcza x2 2) ryż biały 120g +kurczak 100g+orzechy włoskie 10g 3) kasza jaglana [...]

[...] :) TRENING 1. Wyciskanie gilotynowe 5s 2. Wyciskorozpiętki 5s 3. Wyciskanie hantli stojąc 5s 4. Pompki na poręczach 5s Potem jakaś pompka klaty/barków/trica a na koniec cardio: 11minut - 30podciągnięć, 60 pompek, 90 przysiadów, 120 brzuszków na piłce (daje popalić !) A tutaj jak mnie spompowało okrutnie ^^ [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 8 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/20/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 12/10/8 8/8/8 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z [...]

[...] 5. 100g ryżu, 250g mięsa, 50g rodzynek - po treningu 6. 100g ryżu, 250g mięsa, 10g lnianego - ostatni posiłek + 50g rodzynek po treningu Co ciekawe chodze glodny mimo braku cardio -.- Co do treningu: Nowy plan,trening na sprawdzenie,przez bol wykonany na 80%,nogi ostro spompowane ale nie uginaly sie pode mna,wiec trening slaby.Jedynie co dobrze [...]

k***a 4 godziny cardio pod rząd

Geografii a nie cardio, co ja p******e \-)

[...] z kurczaka 150g + Ryż parboiled biały 100g Kilka słów: i tak wyglada kolejny dzien treningowy,dzis jednak poszedl trening bo jutro hala - pilka nozna czyli jutro taka forma cardio,a w piatek ostatni trening z drugiej fazy - dol ciala 2. od nastepnego tygodnia lece fbw wkleje rozpiske niedlugo jak to bedzie wygladac w fbw bede stosowal 70-80% [...]

[...] nóg z piłką 3x 20 4. Side lying clam 1x 30 5. Serratus crunch 1x 10-20 Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem ciała 1x100 Po każdym treningu: hip thrust na piłce z ciężarem ciała 1x 100 Po każdym treningu 30 minut cardio :-) ... Jutro jeszcze będzie mała niespodzianka \-) Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-12-10 21:44:05

Tydzień 2 Środa 10.12. DNT MISKA 1. Owsiane, jajca, maliny, kawa z mlekiem. 2. i 3. Ryż, pierś z kurczaka, pomidory, sałata lodowa 4. Ziemniaki, olej lniany, serek wiejski, ogórek trening 5. Chleb razowy, tuńczyk, migdały, ogórek. Dziś 45min cardio :-)) Całkiem żwawo się szło %-) Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-12-11 08:46:41

Hej hej motywacji brakuje że hej :D dzisiaj tylko 15min cardio, niestety z powodów niezależnych ode mnie, trudno, ciężko z czasem. Trening Klata Bic Wyciskanie leżac nachwyt 8s. 8-12p. 60-67,5kg - mały ciężar, ale wydłużona faza negatywna i fajnie, chociaż i tak cienki bolek ze mnie Brama 4?s x nie wiem ile powtórzen x 15-25kg - kolega mnie [...]

[...] Wszystko w porządku poza tym, że wiecznie nie mam czasu. Od poniedziałku wyeliminowałem twaróg żeby w końcu zobaczyć czy coś to u mnie zmieni i zacząłem sumiennie wykonywać cardio po siłowym, w tym tyg po 30min a w przyszłym już 5min więcej. Miska trzymana, chociaż dziś do omleta pozwoliłem sobie na nieco więcej węglowodanów. Jutro ostatnie 8h [...]

[...] 10.12.14r. Środa Plecy+Barki Dzisiaj rano spotkała mnie dodatkowa aktywność hehe, byłem sam - zaspałem - mzk uciekła i pozostał mi tylko spacerek do szkoły więc prawie cardio %-) Po jakże nudnych lekcjach dotarłem na siłownie i zrobiłem plecki z barkami, podciąganie poszło jakoś łatwiej ale strasznie mnie kołyszę - rack chinsy jak ostatnio [...]

[...] jajecznicę z aż jednym żółtkiem (niestety różnica w smaku nieodczuwalna) oraz sałatkę z makrelą. Rozmawiałam dziś z trenejro ponieważ na konsultacji pominęliśmy kwestię cardio. Chciałam się dowiedzieć czy są potrzebne zmiany również pod tym względem. Usłyszałam, że mogę nawet ograniczyć je do 2 sesji z tygodniu po 30 minut aczkolwiek chyba [...]

jezeli robisz cardio na masie to czity mozna robic wiekszosc na masie czituje .... gdzies czytalem ze na redukcji dzien czitowania cofa 2-3 dni zdrowej miski nie pamietam gdzie to bylo Zmieniony przez - mariansmialek w dniu 2014-12-11 06:01:51

kotlet robisz cardio ? ja juz chce do roboty...