cardio

Na Twoim miejscu jechałbym 1-8 i nie 15ed a 25-30ed. Jak chcesz coś zbudować a nie zalać się zbytnio to musisz mocno szamy pilnować. Lekki nadwyżka do tego 2-3 sesji cardio i będzie okey. Musisz obserwować, wiadomo retencja będzie i trochę spuchniesz ale bez przesady. Ja robie redu i jakoś mnie nie zalało a z pasa leci a mięcho zostaje

Miałem czystą miske i cardio wchodziło, mimo to ciśnienie wysokie. Ale minus też taki że jaram szlugi. Także mogło być wysokie. Ale po zarzuceniu czosnku, jakiś z apteki czosnek forte z wit d, 2-3 kaps dziennie i wróciło do normy.

Widac chcesz zrobic wszystko podczas jednego cyklu - nie dasz rady. Mozesz jedynie w pewnym stopniu na np: 1-9 enan 1-8 deca 7-11 wins Dieta powiedzmy 1:1 B:WW, z winsem przechodzisz na LC/CKD + zwiekszasz cardio. Moze jednak obierz sobie jeden cel i porzadnie do niego dojdz.

To w takim razie wybrać ten cutting czy burner? Głównie zależy mi na tym żeby był dosyć przyjazny dla takich ludzi jak ja,cardio robie po praktycznie każdym treningu

Nigdy nie wpadło by mi do głowy żeby na pierwszy cykl przybić tren... Dieta, cardio, clen, prop - wszystko nic więcej nie trzeba. W zasadzie nie ma co rozpisywać.

w 2 miesiące sporo masy :-D Ale czemu chcesz chudnąć? Ważysz przeciętnie jak na taki wzrost, a nawet mógłbyś ważyć z 10-15kg więcej. No i na chudnięcie to jest bardziej dieta, nie trening :-) Chyba, że jakieś aeroby, cardio itp. Zmieniony przez - Kaziupir w dniu 2014-06-14 22:02:52

Te 2 sesje cardio mozesz smialo dolozyc.Nie robmy z siebie kalek, ktore leza calymi dniami w obawie o katabolizm czy mniejsze przyrosty. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2015-07-31 20:27:04

no można stracić dech bo takiej "serii" :-) Generalnie jak chciałem cardio pokręcić w domu i nie miałem dostępu do niczego praktycznie, to brałem skakankę której po kilkunastu minutach miałem naprawdę dość ^^ Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-12-18 18:58:41

[...] mówić bo fakt ze taka sauna znajduje się na silowni wręcz zachęca do korzystania z niej bezposrednio po treningu, tym bardziej dziwi mnie fakt ze nie ma tam żadnych informacji ostrzegających. A co w przypadku gdy trening nie jest ciężki ? Obecnie wracam po kontuzji i ćwiczę póki co stodunkowo lekko. Po treningu cardio sytuacja ma się podobnie ?

[...] się zasugerowałem 3 tygodnie temu - Wysoka temperatura ma wpływ przede wszystkim na lepsze odżywienie mięśni, ponieważ rozszerza naczynia krwionośne oraz przyśpiesza krążenie krwi. ... Sauna po treningu siłowym pomoże zatem zregenerować mięśnie. Z kolei seans w saunie po treningu cardio czy interwałowym wzmocni efekt spalania tkanki tłuszczowej.

Podsumowując- po treningu cardio sauna akceptowalna ?

rozumiem. zatem idąc dalej tym tropem chciałbym się dowiedzieć jak obliczyć swoje dzienne zapotrzebowanie z uwzględnieniem treningu siłowego, treningu cardio oraz pracy zawodowej tj. monter rusztowań ? Zmieniony przez - mnichu109 w dniu 2016-01-04 13:37:08

Przede wszystkim warto pomyśleć o wprowadzeniu treningu siłowego. Jest on podstawą kształtowania sylwetki, a niekoniecznie cardio.

Wiec nie ma potrzeby pić przed szkoda pieniędzy skoro jesz pełnowartościowy posiłek przed treningiem. W miarę profil aminokwasowy jest uzupełniony. A posiłek po treningowy wrzucił bym prawie bezpośrednio po sesji cardio w celu uzupełnienia okienka anaboliczne.

[...] to glikogen, woda, treść jelitowa. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2023-12-26 22:14:00 Mierzę się raz w tygodniu, ważę codziennie. Jeśli rozumiem to mam zostawić to 2x cardio w tygodniu po 30 min, w moim przypadku rowerek siedzący. Nie mogę natomiast precyzyjniej obliczyć swojego nowego zerowego zapotrzebowania. Wczesniej tak jak pisałem [...]

[...] z dnia na dzien... u siebie, z racji tego, ze wiem, ze moj oganizm czasem szaleje, wrzucam sobie stopniwo kalorie wgore i jendoczensie powoli schodze z aktywnoscia typu cardio. Jak jeszcez nie znasz swojego ciala to zawsze bedzpieczniej bedzie robic revers diet, chociaz wiele osob uwaza to za strate czasu :) jednka mozna sproibowac i bedzies [...]

I w takim razie przy jakiej wadze należałoby zacząć jakieś cardio albo cokolwiek ?

Kaloryczność 3000 kcal - przy założeniu braku aktywności fizycznej, jakiejkolwiek, ale tak jak mowiłem jak tylko otwarte zostaną siłownie chciałbym zacząć treningi siłowe i jakieś cardio. Jeśli bieganie jest nieodpowiednie - domyślam się, że przez obciążenie kolan to mogłby być rower ? Jeśli tak to ile np. km/h powinienem jeździć ?

tak rower bedzie bezpieczniejszy. nie patrz na tempo tylo czas aktywnosci, zacznij od 4 treningow cardio po 40 minut tylko jazda na rowerze faktycznie musi cie zmeczyc, zeby to nie bylo tak, ze machniesz 3 razy pedalami i bedziesz sie kulal przez 200 metrow

i to wszystko przy zachowaniu 3000 kcal (minus to 300 czyli razem mam wykonywac cardio + trzymac diete na poziomie 2700 kcal tak)