Zapotrzebowanie karoryczne

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 509

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

AZK10012

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 13

Witam,

Nowy tutaj na forum, zmieniłem jakiś czas temu prace na biurowa wiec trochę przytyłem wiec postanowiłem sie więcej ruszać i kupiłem bike trainer, wiec na rowerze trenuje w domu, ogólnie super nawet coś gubiłem ale chciałbym sie dowiedzieć o zapotrzebowanie karoryczne dla mnie ile musi wynosić włączając w to trening na rowerze dwa razy dziennie 5 dni w tygodniu, trening to ok 2 godzin dziennie ok 2000 kal wczesnym ranem i puźnym wieczorem ( 6 rano i 10 wieczorem)

Waga 107
188cm
33 lata
Braca biurowa siedząca

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

DJ_DoDo Doradca

Ekspert

Szacuny 29912 Napisanych postów 27250 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 384534

policz wg tego wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html
później ułóż coś pod siebie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. https://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
wrzuć to co stworzyłeś wg tego schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

i wtedy coś podpowiemy, poprawimy

Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17707 Napisanych postów 132168 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1460711

Wylicz to, chyba ze jesz np X kalorii, trenujesz jak trenujesz po tygodniu nie ma zmian wiec zapisujesz wszystko co jadasz, wrzucasz w dziannik zywieniowy i patrzysz jakie masz zapotrezebowanie, podział btw i metodą prób i błędów próbujesz się wstrzelic

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...