07.02.2019 Czwartek (14 tydzień okresu masowego) Praca, praca, praca. Zdrowie z dnia na dzień lepiej, ale dziś jakiś przymulony byłem do czasu treningu :-P Trening znowu bazujący na intuicji i wykonany na 100% możliwości! :-D Trening: Barki + biceps 1 Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg | 20x39kg 2 Wznosy w bok w opadzie [...]
[...] liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości powtórzeń to czy ruszać ciężar i schodzić w dół? Trening na redukcji ma być lżejszy niż jak się robi masę tylko więcej cardio czy może taka sama intensywność? Takiej samej intensywnosci na dłuższą mete nie zachowasz, bo malo jedzenia to i malo sily.
[...] 4x3 2.Podciaganie na drążku szeroko 5x3 3.Ohp 5x3 4.Wioslowanie pendlaya 5x3 5.Uginanie na biceps wyciąg 9x4 6.Wznosy na bok 8x5 Cardio 20min Dziś już po treningu i cardio :-) Od jutra niestety szykują się trzy dni bez treningu ale postaram się przynajmniej jakaś sesje cardio zdrobic. /SFD/2019/2/7/eca2af58ed3a4dbd9e5d8d4acd2a9909.jpg [...]
[...] uwagę, starał się wszytskiego pilnowac i h** tak sie poj**ało, a inni na wyj**ce i im nic nie ma. Ja nawet tego j**anego pomidora zawsze pazyłem i jadłem bez skórki :D Wiec czasami jak czytam jak niektórzy sa nieszcześliwi bo za dużo cardio mają to k***a niech wezmą to ode mnie a ja za nich bede j**ał 1,5h ed byle by móc robic wszystko na 100%
[...] a jeśli już to na jakie? Co do ciężarów aktualnie dokładam po 2,5kg lub 5kg co tydzień, progres liniowy jak nie zrobię założonej ilości schodze 3 dokladki. Więc jeśli nie zmieniam ilości powtórzeń to czy ruszać ciężar i schodzić w dół? Trening na redukcji ma być lżejszy niż jak się robi masę tylko więcej cardio czy może taka sama intensywność?
Sroda minela na niskich weglach, pomimo tego samopoczucie dobre, trening oraz dwie sesje cardio weszly. Dzis pobudka o 5 rano i 45min cardio. Mega ciezko bylo wstac, nogi popuchniete od cardio, waga naczczo 92.5 Dzis w planach trening push. 300g Ww, 270g B i 30g T to makro na dzis. Podgladowe zdj z rana oraz sniadanie. [...]
[...] (o ile w ogóle) Od około 6 tygodni jestem na diecie redukcyjnej, chodzę na siłownie 5x w tygodniu i ćwiczę siłowo do tego po treningu przez pierwszy tydzień kręciłem cardio po 30min i z kolejnym tygodniem dodawałem plus 10 min, moja dieta przedstawia się następująco, Po przebudzeniu: - 5 białek z jaja i jedno żółtko do tego, 6-7 krążków [...]
Opieranie swojego treningu na cardio nie jest dobrym rozwiązaniem w celu kształtowania sylwetki. Podstawa to trening siłowym i na nim polecam się skupić.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] planu , pierwszy raz robiłem rack pull , mam nadzieje ze dobrze ;-) Trening https://iv.pl/images/26433633967560461768.jpg https://www.youtube.com/watch?v=Zghbh71-Ilg 20 min cardio rowerek https://iv.pl/images/51914011303411678230.jpg Suple Omega 3 - 5x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Wit D3 [...]
Hej :) melduję się, że zaglądam:) zapowiada się ciekawy dziennik. Oprócz ciężarów na bicka to i OHP ładnie wygląda. Z cardio sama zdecydujesz co chcesz zrobić, jednak żeby coś przybudować to wypadałoby je ograniczyć co nieco albo podnieść kalorykę żeby nie wychodzić na minusie. Podaj w wolnej chwili rozpiskę tego co jesz w ciągu dnia :)
06.02.2018- 4-ki + łydki- trening 10 Dziś w pracy zamieszanie. Od dziś mam własny pokój prezesa %-) Mam w nim biurko, 2 krzesła i komputer %-) Ale od czegoś trzeba zacząć %-) Zdjęcie poniżej %-) /SFD/2019/2/6/e9447911439e4157a5c48c002827f74e.jpg Trening: Zercher squat, tempo 3020: 32,5kg/8 x 4 Siady HB: wave loading 32,5kg - 72,5kg Platz hack [...]
[...] towaru Npp 700 week bioniche Prop 700 week bioniche Novo 40mcg Masteron e 400 week androchem Exe 3/4tab ed. Cabaser 1/2week /SFD/2019/1/29/0a19f5b8e3aa46279de49ea2ac557cb0.jpg Giry po cardio no i coś się nagralo. Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2019/2/6/abf0e4bdd9f14979ae35b5b4520d3574.jpg /SFD/2019/2/6/5619c776faed471aac6755dc702dc407.jpg
[...] dzień już normalnie w pracy. Sporo luzu, ale też dużo chodzenia. Samopoczucie jak najbardziej na plus. Czułem się jakoś non stop żywy i gotowy do działania %-) Nawet na cardio szedłem z dobrym nastawieniem :-P Trening: 60 min cardio + brzuch 1 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 2 Russian twist z [...]
[...] Utrata mięśni, zatrzymanie wody i stan zapalny są ryzykowne i mogą powodować hiperglikemię. Poziom glukozy we krwi i wrażliwość na insulinę są znacznie lepsze, gdy robi cardio. Anthony mówi też, że przy cukrzycy nigdy nie będziesz mieć 100% kontroli. Mimo starań i bycia skrupulatnym są dni, w których jego poziom glukozy we krwi szaleje bez [...]
Na razie wystarczy w zupełności siłowy - z czasem możesz sobie dodawać aktywnosci ( np cardio itp ) bo lepiej dodawac aktywnosci niż ucinać kcal . Cardio lepiej wykonywac w dni wolne od treningu siłowego . Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-02-06 16:48:25