cardio

[...] ze zdjęć Giaurnemo. Ze trzy fajne fitnesski i kilka pań z niesamowitymi pupami. Najlepsze, że coraz częściej ćwiczą z nami facetami na części z żelastwem olewając maszyny i cardio oraz masę dostępnych tam klas. Trudno przez to dopchać się na ławkę czy przysiady. W ogóle to jakiś idiotyzm tam jest. Dwie ławki proste zaledwie i 4-5 skośnych [...]

Czy można na SD robić jakieś aeroby typu bieganie/basen? I czy w grę wchodzą interwały? Bo na logikę, steady state cardio nie stymuluje mięśni w żaden sposób, więc nie neguje założeń sd. Idąc tym tropem hiit nie jest wskazany, bo tam mięśnie odgrywają dużą rolę i sa stymulowane mocno. Dobrze myślę? Najchętniej robiłbym sobie interwały, ale moge [...]

[...] w ogóle nie używam, słodycze, chipsy, paluszki - zero. Co do supli: Waga mi cały czas spada, przez to wyhamowuje mi również wzrost siły -> samym jedzeniem i ograniczeniem cardio tylko przyhamowałem ten trend. Dlatego chciałem wspomóć sie na dwa miesiące suplami, żeby zobaczyć czy w ogóle jest efekt, a później ewentualnie tylko utrzymywac wagę [...]

co białka mi wychodzi powyżej 2,2g to całej kaloryczności 1000kcal mniej niż zapotrzebowanie %-) i bez cardio potrafilem na tym mase zrobic ,dodałem cardio to robie redukcje, trzeba miec zyebany fest organizm heheh.. a zapotrzebowanie mam powyzej 3500

[...] zostało mi jeszcze trochę wiec go skończę. Mam już (wiórki kokosowe i orzechy laskowe + kupię włoskie). Chce od tego tygodnia wprowadzić w diecie faktyczny podział na DT i DNT. Było by to ok 10% różnicy od średniej tygodniowej. DT ok. 2050 Kcal, DNT 1650 Kcal. Co o tym myślicie? Ten tydzień to siłowy + cardio Pn, Śr, Pt oraz HIIT Wt, Cz, So.

ale może pójdę jeszcze 30 min cardio

nie chce mi się cardio już dzisiaj, za mało spałem, ale zjem, drzemnę się może i mam nadzieje że da radę :-)

[...] 10-8-6-4-2 rownie dobrze, aczkolwiek po burpee swing sprawial problemy i na odwrot. Swing dal popalic :) Obciazenie tez wieksze i nogi wykonywaly wieksza prace niz ostatnio. Mial byc trening typowo cardio, ale chcialem sprawdzic Grace i po tym taki szybki WOD wymyslony na poczekaniu. Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2014-12-02 15:42:25

Doroto, dziękuję, co do czitow to jak wiesz Adam nie uznaje %-) ale może cos się zmieni w co watpie :-D jeśli będzie cos nieprzewidziane go to ujme kcal w nast dniu i np dodam cardio. Ale nie planuje ;-) Rafał, tez dzięki, zobaczymy jak to będzie. Mam czas na progres ;-)

[...] chocoiaż w paru ćwiczeniach. Myślałem że jeszcze spoko będą ciezary z poprzedniego treningu ale jednak powinienem był zwiększyć. Mimo to dało w kość jak trzeba. Dzisiaj bez cardio bo wieczorem koszykówka. W prostowaniu liny zmieniłem w ostatnim obwodzie na uchwyt V i tak to chyba zostawie Dzień 9.Czwartek: Barki i Ramiona A1: 6 Wyciskanie hantli [...]

na 94% bo raz podjadłem wafle ryzowe z masłem orzechowym i milka z filadeligi serek jak bylem mega glodny, 2razy odpusciłem cardio raz rano ndaczo raz po nogach :-@ no i w sumie to tyle :P zdjec dodam wiecej pod koniec roku lub na poczatku nowego wtedy bedzie widoczny progres i się pierwszy raz ogole maszynka do wlosów wpierw :P więc może bedzie [...]

[...] wycinke. A więc od stycznia planuje wskoczyć na jakieś 6-8 tyg vlcd z podkładem cypio 250 e5d antykatabolicznie. Dalszą redukcje chciałbym przeprowadzić podbijając węgle + cardio i dalej redukować na: 1-6/8 tren ace będzie to mój pierwszy kontakt z trenem więc rozważam 50mg eod/100e2d 1-10 cypio 500mg/week 1-6/8 T3 piramida do 100ug Clen 8 tyg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 7 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 6/6/5 8/8/5 6/6/6 6/6/6 8/6/3 [...]

Fajnie zes z tym ketchupem poleciał :D sporo jedzenia, cardio tez wysoko jak na mase, i suchy jak wior !! Jakies przyrosty zaobserwowałeś ?

[...] 30g rano do śniadania Wit. B Complex Czosnek Mg z potasem BCAA z cytruliną 5g przed siłowym, 10g po Glutamina 10g przed, 10g po Kreatyna 5g przed, 10g po CARBO 40g przed cardio Whey 30g po całym treningu http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_dieta_banner.jpg 1. 75g owsa+ 5jaj + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, jabłko 2-5. 200g [...]

DT :1.12.2014 : poniedziałek // 23 dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad na smithie 1x70kg+gryf na suwnicy, 5x80kg+gryf na suwnicy 2) suwnica 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka [...]

DT :1.12.2014 : poniedziałek // 23 dni Trening: Nogi ... Nogi ... 1) przysiad na smithie 1x70kg+gryf na suwnicy, 5x80kg+gryf na suwnicy 2) suwnica 3x12 3) wykroki 3x10(na nogę) 42,5kg 4) uginanie na maszynie na dwójki obunóż 3x10 5) uginanie na maszynie jednonóż 3x10(na nogę) 6) wspięcia siedząc z obciążeniem 5xmax brzuch -allahy x3 - obwód Słodka [...]

[...] w panierce 150g + Ryż biały 100g 3. Płatki 150g + Mleko 300ml 4. Pierś w panierce 200g + Ryż biały 100g 5. Twaróg chudy 250g + wafle ryżowe 100g Kilka słów: wpadlo dzis cardio,zrobilem off bo czuje partie pull po martwym %) jutro robie cala gore na 4 powtorzenia. w tym momencie dieta ma troche dola bo brakuje mi w niej 800 kcal i musze [...]

[...] 13g BCAA Powder Cardio 5. 170g piersi, 150g ryzu 6. 50g ryzu, 20g oleju lnianego, 50g Micellar Casein http://www.iv.pl/images/44939516715810933951.png Barki, 20 min cardio -wyciskanie na swunicy 4s -unoszenie w przod 3s -unoszenie w bok 3s -unoszenie na tyl barkow z linkami wyc. dolnego 4s http://www.iv.pl/images/02119781049263052220.png [...]

klata zrobiona, skos mocno poszedł, juz na płaskiej i na dolnym mniej siły. :(. 50minut cardio i bajera