cardio

[...] w opadzie tułowia w oparciu o ławkę skośną 4 x 10-12 powt 6kg x 12/12/12/12 szrugs hantlami 4x 10-12 powt drop x 1 22kg x 12 24kg x 12 26kg x 12 28kg x 12 28/18kg x 12/12 cardio 45 min jako że mało spałem przed treningiem wpadła saszetka Fire Starter. po treningu 10g Bcaa Xtra /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e9cd37a0a3a14df7ad6476df05dff139.png

Jakby mi się zepsuł to nawet chwili bym się nie zastanawiał czy go naprawiać od razu do kosza, moim zdaniem najgorsza forma cardio. Dobra łapa.

[...] bioder (bardzo powolne opuszczanie nóg) 4x5 (wiem wiem, zadziwiająca ilość powtórzeń - pokazuje jak strasznie słaby mam brzuch, no nic zrobi się :)) Po treningu 30 min cardio - 5 min rozgrzewka, 10 min interwał, 15 min standardowe tempo. Upociłam się jak mysz podczas porodu. Na koniec jeszcze jedno zdjęcie z wczorajszego dnia. Miska [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 4 Dzień 3 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 10kg/10kg/15kg 10kg/10kg/15kg wykroki w miejscu [...]

[...] Ci ta masa - dobra łapa :-)) Te Twoje wczorajsze lody to warte uwagi? dobre? :-D Masa idzie bardzo dobrze ale od 3 dni waga spadła o ok 0,5kg{:-( mimo braku zmian w treningu/cardio/suplach. dlatego dorzuciłem trochę żarcia. Mimo że foty średnio wyszły to przez miesiąc fatu doszło min, za to tona wody/-) Lody są mega! cos ala oreao8-) Polecam [...]

Seba juz nie narzekaj bo następnym razem dostaniesz od Kobitki mopa i będziesz musiał z rana wycierać podłogę jako cardio a potem śniadanie sam sobie będziesz musiał zrobić ;-D

trening na starych śmieciach więc lekko kombinowany KLATA/PLECY -sztanga płaska ławka 80kg/12 100kg/10 110kg/10 120kg/10 regres 100kg/11 -ściąganie do klatki szeroko 15/15/12/10/10 regres /11 -wyciskanie Smith 15/12/10 do 90kg regres 70kg/10 -wiosłowanie hantlami leżąc ławka skośna 4x10/32kg -butterfly 15/12/12/12 -wiosłowanie wyciąg dolny nachwyt [...]

Przez najbliższy czas żadnego cardio na czczo :-P Środa Nogi Pierwszy trening nóg od 2 tygodni, ostatni raz robiłem je w czwartek 2 tygodnie temu. Wyszedł słabo, przez to samo co zwykle, miało być ciężko, a wyszło lekkie pompowanie. Przysiad na suwnicy smitha 40x10, 60x10, 80x10, 100x10, 120x10, 140x8+100x5 Przysiad na suwnicy smitha sztanga [...]

Czy słuszne jest stosowanie samej odżywki białkowej tuż po zakończeniu treningu siłowego (trening na rzeźbę - duża ilośc powtórzeń) kiedy następnie robimy cardio 30min, a tuż po nim np: ryż z żurawiną?

Nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. Białko przed cardio to zly pomysł. Weź wszystko po skończonych ćwiczeniach.

11-11-2014 Dzień 9 DNT miska: - napitki : kawa z mlekiem x2, woda 0,5l herbata 0,25l - suple : brak - warzywa: cukinia, pomidory, salata lodowa cardio 30 min rower na czczo, mimo szczerych checi na porzadny trenieng cardio skonczylo sie na niczym, praca przy nauce z dziecmi zajmuje mi coraz wiecej czasu :( [...]

ja kręciłem za dużo cardio, teraz tylko pół godziny, do tego 2h godziny spceru, czyli intesywność brdzo niska, i waga już 4 kg w dół

Dużo cardio, duży głód

zero cardio, zerowy apetyt %-) i u mnie sie ta teoria sprawdziła

Robienie masy i rzeźby różni się dietą i ilością cardio, dlatego nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. :) Wszystko weź po treningu. Chociaż zamiast odżywki białkowej najlepsze byłoby mięso do tego ryżu.

Wiek : 23 Waga : 83,5 Wzrost : 175 Staż treningowy: 3 m-ce Obwód pasa 85 Obwód klaty: 110 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia 3xcardio Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbo po [...]

[...] po prostu staram się jeść wszystko. Czym można zastąpić chleb w codziennym żywieniu? W załączniku dodałem mój trening(w dniu klata+biceps i plecy+barki robię dodatkowo cardio po treningu 40 minut bieżni 10km/h) i wrzucam zdjęcia sylwetki. Powiedzcie mi czy jest możliwe ułożenie dla mnie diety pod rzeźbę (i czy to dobry pomysł) jakimś [...]

[...] 14kg -wyciskanie płasko 4x12 14kg - wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg (to już chyba za słaby bodziec dla bicka) -pompki na poręczach 3s 15-10-10 -brzuch -cardio 12 min bieżni (dzisiaj szło wyjątkowo ciężko) ogólnie słąbo się czułem na treningu kiepsko szły przysiady ale za to fajnie klata. gadałem z ziomkiem który tez 14 kg [...]

Dziś wpadło nieplanowane cardio - prowadziłem pierwsze w życiu zajęcia treningu funkcjonalnego xD wczoraj o 20.00 dowiedziałem się jak to wygląda w ogóle, a dziś o 11.00 zorałem grupę kobitek fest :D na samym końcu, jak już były zapocone to powiedziałem magiczne słowa "Teraz tabata" xD sam robiłem większość ćwiczeń i tabate i powiem Wam - cięzko [...]

DZIEŃ 24 TRENING Trening A, #4 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 25x5/32.5x5/37.5x5/40x5/45x1 25x5/30x5/35x5/37.5x5/40x5 Nie mam pojęcia, dlaczego te 45kg załadowałam, bo wpierw miało być 42.5, ale jeszcze dołożyłam. Następnym razem spróbuję dobić do 5 powtórzeń z 42.5, a dopiero później znów podejdę do 45. 2. Wyciskanie hantli na [...]