cardio

witaj, przede wszystkim nie dziel serii cardio na okres przed i po treningu musisz miec sily na to aby zrobic intensywny treningi silowy, a po nim ewentualnie cardio co do samego planu silowego jest slabo, osobiscie bym wrzucil push/pull/egs jak chcesz bardziej dzielony plan, niz split ktory zaprezentowales w okrojonej wersji

Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 3 tab.  Chrom 200 mg do 3 pierwszych posiłków wraz z Ala. Sanprobi 1tab  D3+k2 2000iu Gw 20mg. Ashwaghanda 500mg z Aliness Przedtreningowo Sama kawa lub 200/400mg kofeiny Cardio z rana 3x 20 min 2x 10 wysokie tetno Waga stoi. Od dwoch dni deload. Jestem przemeczony, pojawiaja sie problemy ze snem. W pracy po [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg Dt/dnt 260b 350w 50t  1-3. Kurczak, warzywa, makaron keczup eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4. Tosty z kurczakiem i pomidorem. No i jablka. 5. Omlet- bialka jaj, maka, i fruzelina truskawkowa. +baton prozis karmelowy. Petarda. [...]

Dzisiaj też przebudziłem się wcześniej o 10min przed budzikiem na cardio i stwierdziłem że nie ma sensu już zasypiac nawet bo tylko będzie gorzej jak będę miał wstać :) Poszedłem na dół, napiłem się wody i z ciekawości sprawdziłem jak tam cukier z rana na czczo, wyszło 55 więc standardowo jak u mnie, wczoraj po 45min po potreningowym gdzie mam [...]

Chyba że zamiast cardio dać takie pożądane interwały żeby było szybciej i żebym szybciej wchodził na masę

[...] 15x8kg 6. Unoszenie sztangielek przed siebie 2x8-12 12x12kg / 12x12kg 15x12kg / 12x15kg 7. Prostowanie ramion zza głowy z drążkiem wyciągu gornego 2x10-15 18x30kg / 12x33kg +30min cardio na czczo po dość kiepskim dniu w pracy trening zrekompensował wszystko jak trzeba :-D nie mam za wiele co się rozpisywać, ale był jak najbardziej udany :-)

[...] kg 40 kg Przyciąganie do brzucha na wyciągu poziomym (podchwyt, uchwyt prosty) 15/12/10 40 kg 50 kg 55 kg 60 kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem max/max/max 20 minut cardio Klatka + Triceps Wyciskanie sztangi na skosie na smithie 15/12/10/10 80 kg 90 kg 95 kg 100 kg Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 15/12/10/8 30 kg 32 kg 36 kg 40 kg [...]

[...] znów przytyłem do 109kg i od maja wziąłem się znów za siebię i zredukowałem do 103kg, ale chcę tym razem uzyskać upragnione 85kg (wzrost 180cm)) Z racji że tak naprawdę poza cardio robiłem co mi wpadło w ręce nigdy nie robiłem nic według określonego planu, a z racji że chcę oprócz zredukowania wyrobić chociaż trochę masy mięsniowej to [...]

/SFD/2019/3/20/f481096060454f63aa21abb356ea4563.jpg 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x12 22/23/24/24 45/45/45/45×15 45/45/45/45x15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 45/45/45/45×15 24/24/24/24* 45/45/45/45 30/30/45/45 20/20/20/20 15/15/15/15 2. Wiosło jednorącz w oparciu 3x10 16/16/16 16/16/16 15/15/16 15/15/15 15/15/15 15/15/15×12 [...]

jesli te treningi cardio na siłwoe zamienisz to nie zmieniaj bilansu kalorycznego

Dzięki za odpowiedź. Do tej pory robiłem 3 x siłowy + 3 x 1h cardio. Teraz trenowałbym 6 x siłowo. Nie jest to bardzo intensywny trening, powiedziałbym średniointensywny. Razem z rolowaniem,rozciąganiem,mobilizacją trwa lekko ponad 2h. Mi band pokazywał około 950 spalonych kcal, przy cardio około 550. (wiadomo, że to nie super dokładne ale zawsze [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos + 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3+1x127kg 8x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x130kg 8x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 3x132kg 9x110kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x127kg+ 12x60kg 8x80kg 8x100kg – 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x130kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x132kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x23kg [...]

Chciałbym mniej więcej zrobić tą redukcję na 2400 kcal, trening 4x w tyg (60min) i dać cardio 20-30 min w dni nie treningowe. Dieta może być taka ? I do każdego posiłku sporo warzyw. /SFD/2019/6/18/316f520d2a014538bdf88b2ac9ea6f82.jpg /SFD/2019/6/18/49d6bdc1f19d4452b4c5661a98f33ae0.jpg

18.06.2019 Cięcie dzień 16 Push: Crucifix 10kg x20 x20 x20 Brama góra 4x Hantle skos+ 30kg x10, 35kg x10, 40kg x10 Butterfly 50kg x15 x15 Unoszenie wzdłuż tułowia 70kg x12 x12 Wznosy w bok 20kg x20 x20 x20 Prostowanie z V 70kg x10, 60kg x12, 50kg x15 Francuz zza głowy z V 40kg x12 x12 + stretch Łydka 3x Cardio 20min rano rowerek + 10min [...]

Wczoraj DNT Z rana 35 min cardio na czczo /SFD/2019/6/18/68f87d1f7f0e42549d632c35b12f3170.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2019-06-18 19:31:30

[...] 2.Wyciskanie hammer poziom 8x170, 12x140 3.Hex Press 10x35, 10x30 4.Ściąganie linek brama 15x25, 15x25 5.Unoszenie hantla na boki w opadzie 20x30, 15x30 6.Crucifix 20x13, 20x10 7.Uginanie modlitewnik hammer 8x70, 15x40 8.Uginanie młotkowe w oparciu o ławkę 10x25, 12x20 9.Ściąganie sznura 10s 28 brzuch cardio na czczo 35 min

18.06.2019 Witam Dzień jak co dzień, 55min cardio i do pracy :) Na treningu Barki i Klatka :) Założyłem 105kg na wyciskanie na barki w pierwszej roboczej no ale beka bo nawet nie udało mi się tego wyrzucić do góry xD haha No nic, nawet nie byłem zły na siebie na to bo mogłem się domyślić że tak będzie :D zszedłem zaraz do 90kg i zacząłem serie [...]

Aktualnie jadłem już 2900 kcal trening 4x w tyg i cardio 3x po 30 min i waga pomalutku szła w górę ( mogłem się go nie słuchać i pomalutku robić po swojemu j teraz nie miał bym aż takiej deprechy)

Redukcje kończyłem na 1900 kcal( wiem że nisko ale ładowałem się co tydzień praktycznie zawsze cheat day i węglowodany miałem na poziomie 220 gram ) Aktywność fizyczna to trening 3x w tyg i cardio 7x po 30 min Zmieniony przez - Hervian w dniu 2019-06-18 18:11:50

[...] MC na prostych nogach 15, 15, 15 - ŁAWKA RZYMSKA- wolna faza ekscenryczna 12, 12, 10 - przywodzenie 20, 20, 20, 20 - odwodzenie 20-25p, 20-25p, 20-25p, 20-25p nogi wiec bez cardio Trening na kartce moze nie wygląda, ale daje mocno poplaić, no weszło super ;) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki [...]